Seventeen memilih produk yang menurut kami paling Anda sukai. Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Ini hampir GO-waktu! Kira-kira dalam enam hari saya akan bergabung dengan ratusan orang lainnya dalam berjalan/berlari/bersepeda melintasi Jembatan George Washington di New York. Saat saya menulis ini, saya memikirkan dua hal:
- saya hardcore. saya hardcore. saya hardcore.
- 10k 10k 10K?!
Oke, jadi saya harus mengakui, saya merasa sedikit gugup. (Halo- Saya menjalankan balapan resmi pertama saya. Mengingat fakta bahwa empat setengah mil minggu lalu membuat saya lelah, saya sedikit khawatir.) Bagaimana jika saya tertinggal? Bagaimana jika saya tidak berhasil menyelesaikan seluruh lintasan sejauh 6,2 mil? Bagaimana jika saya kram?
Jadi apa yang saya lakukan untuk meredakan kecemasan saya? Saya mengambil iPod saya (lengkap dengan favorit Aly Michalka .) daftar putar latihan!), dan saya memulai salah satu latihan terakhir saya. Saat itulah saya menyadari bahwa saya sudah menjadi pemenang—dengan atau tanpa piala juara 1.
Saya berhasil meningkatkan $350 untuk American Cancer Society, saya selamat dari jahitan samping yang brutal dan saya tetap termotivasi untuk berlatih, tetapi yang terpenting saya mengembangkan tubuh dan pikiran yang lebih sehat.
Tapi dengar, itu BUKAN sepotong kue untuk sampai ke sini! Pelatihan untuk 10k membutuhkan banyak kerja dan dedikasi — bersama dengan rencana yang sangat solid.
Karena saya sudah menjadi pelari berpengalaman, saya tahu bahwa yang ingin saya fokuskan adalah daya tahan dan kecepatan. Ya, saya akui, ada kalanya klan ibu-ibu yang berjalan di jalan melewati saya. Tapi hei- menjadi lebih baik dalam sesuatu membutuhkan waktu dan usaha, jadi saya memastikan untuk menjaga latihan saya tetap segar untuk menjaga tubuh saya menebak dan membuat saya lebih kuat. Inilah yang saya fokuskan:
Sprint: sprint meningkatkan kekuatan, membangun otot, dan meningkatkan seluruh sistem kardiovaskular Anda. Saya tahu saya ingin membawa latihan saya ke tingkat berikutnya, jadi saya memasukkan lari cepat ke dalam jadwal saya sekali atau dua kali seminggu. Saya mereplikasi delapan putaran dua puluh detik kerja diikuti dengan sepuluh detik istirahat latihan tabata dari
crossfit. Setelah satu putaran saya kehabisan napas!
Hills: untuk menambahkan sedikit tendangan ke rutinitas lari reguler saya, saya menambahkan beberapa latihan bukit ke jadwal lari mingguan saya (menanjak, bukan menuruni bukit). Setidaknya seminggu sekali saya akan mengubah jalur lari saya untuk memasukkan tanjakan yang lebih curam atau menuju ke trek lokal untuk melatih lari naik dan turun di bangku penonton. Hasil? Daya tahan yang lebih besar (dan satu set kaki yang sangat kencang).
Jarak: meskipun banyak afirmasi positif yang saya perkuat sebelum berlari ("kamu bisa!", "teruskan!", "tidak, kamu tidak terlihat menggelikan dan terengah-engah seperti itu!"), jarak masih menjadi kendala tersulit bagi Aku. Jadi saya memutuskan untuk mengurangi pembicaraan semangat (pemanasan di taman bergumam pada diri sendiri tidak terlalu bagus untuk saya) dan baru saja mulai
santai saja. Setiap minggu saya meningkatkan jarak saya sebesar 10%. Meningkat lebih dari itu setiap minggu menempatkan Anda pada risiko cedera. (Saya berbicara dari pengalaman: shin splints dari mencoba jarak yang lebih jauh tidak menyenangkan. Gabungkan itu dengan ego yang memar karena terlalu banyak menantang diri sendiri hari itu, dan Anda memiliki satu pelari yang sangat pemarah!)
Terakhir, tetapi tidak kalah penting: peregangan.
Saya akui, saya adalah tandu yang mengerikan. Saya memiliki sedikit kesabaran, jadi saya mulai berhemat pada bagian penting dari rutinitas lari saya ini. Tetapi kenyataannya adalah bahwa melewatkan peregangan pasca-lari akan membuat Anda sakit dan tidak nyaman, mungkin menghambat kemajuan Anda! Trik saya? Meraih masalah favorit dari
Tujuh belas dan meraih jari-jari kaki saya sambil menelusuri favorit saya —sempurna!
Hai runners, apakah kamu punya trik untuk latihan atau tips menyembuhkan kupu-kupu sebelum balapan? Bagikan di komentar!
