7Sep
A. Duduk di kursi, tangan di samping pinggul. Turunkan pantat dari kursi dan luruskan kaki keluar.
B. Turunkan tubuh Anda dengan menekuk lengan hingga 90°, lalu dorong kembali ke A.
A. Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat kaki dan tekuk pada 90°.
B. Rentangkan kaki kiri keluar saat Anda membawa lutut kanan ke dalam, mencapai siku kiri untuk menyentuhnya. Ulangi ke sisi yang lain. Terus bergantian - ini adalah gerakan yang cepat dan lancar.
A. Berjongkok dengan punggung lurus dan tangan di belakang kepala.
B. Tetap rendah dalam jongkok Anda saat Anda mengambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri Anda.
C. Sekarang melangkah dengan kaki kanan. Jaga "bebek berjalan" dalam posisi jongkok.
A. Dapatkan di tangan dan lutut dan melihat ke bawah ke lantai.
B. Angkat lengan kiri dan kaki kanan secara bersamaan, sehingga sejajar dengan lantai. Kembali ke A perlahan.
C. Jeda selama tiga detik, lalu ulangi ke sisi lain (lengan kanan ke atas, kaki kiri ke atas).
A. Berdiri dengan kaki lurus, kaki rapat, telapak tangan dalam posisi berdoa, dan pita penahan di sekitar betis.
B. Angkat kaki ke samping setinggi mungkin, jaga agar tetap lurus dan tubuh bagian atas tidak bergerak. Kembali ke A
C. Ulangi ke sisi yang lain.
