2Sep
Seventeen memilih produk yang menurut kami paling Anda sukai. Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Mendaftar
untuk lari atau berjalan 5K adalah cara yang bagus untuk menetapkan tujuan dan mempertahankan diri
bergerak. Pelatihan untuk 5K akan menginspirasi Anda dan membuat Anda bangkit
dan menuju tujuan Anda melintasi garis finis itu!
Yudi Molnar,
wakil presiden dari Gadis Besi, telah membuat program 5K dengan mudah
membangun untuk berlari atau berjalan. Program yang konsisten ini akan membuat Anda
bergerak dengan keyakinan dan tujuan sehingga Anda akan siap di garis start
dalam delapan minggu! Jika tidak ada Iron Girl di daerahmu, gunakan ini pencari balapan untuk menemukan 5K di dekat Anda. (Sebelum memulai ini atau program latihan lainnya, pastikan untuk mengunjungi dokter Anda untuk pemeriksaan lengkap. Penting untuk memiliki informasi tentang kesehatan Anda untuk bangku yang menandai kemajuan Anda, serta mendapatkan arahan untuk kesehatan pribadi Anda.)
MINGGU KESATU DAN KEDUA (Fase Inisiasi)
- Hari 1: 15 menit. jalan cepat (joging mudah selama satu menit sekali setiap lima menit)
- Hari ke-2: Mati. Pelatihan lainnya: Latihan beban sirkuit
- Hari ke-3: 20 menit jalan cepat (joging mudah selama satu menit sekali setiap lima menit)
- Hari 4: Mati
- Hari 5: 30 menit. jalan cepat (joging mudah selama satu menit sekali setiap lima menit)
- Hari 6: Mati. Pelatihan lainnya: Latihan beban sirkuit
- Hari 7: Mati
Juga, pastikan untuk mengingat tips nutrisi ini sebelum Anda mulai:
- Makan 2-3 jam sebelum berolahraga. Makanan harus tinggi karbohidrat, protein sedang, dan rendah serat dan lemak. Usahakan antara 200-300 kalori (50-60g karbohidrat). Jika Anda lapar, konsumsilah camilan 100 kalori 1 jam sebelum berolahraga.
- Hidrasi dengan 16-20 oz. cairan, 60-90 menit sebelum latihan/balapan. Konsumsi minuman olahraga berkalori dengan elektrolit (sekitar. 150mg sodium) jika latihan/balapan berlangsung lebih dari 60 menit. Minum tambahan 6-12 ons, 15-20 menit sebelum latihan.
- Karbohidrat dicerna dengan cepat, sementara cairan diserap lebih cepat. Setelah coba-coba, tekankan jenis makanan mana yang paling cocok untuk Anda selama sesi latihan.
Semoga berhasil dan selamat bersenang - senang! Kami akan memposting lebih banyak instruksi sebelum Minggu Ketiga!
