2Sep

Bonus "Latihan Menyelinap" Dari Seventeen Edisi September!

instagram viewer

Seventeen memilih produk yang menurut kami paling Anda sukai. Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.

Kaki, Kenyamanan, Kaki manusia, Bahu, Siku, Sendi, Pergelangan Tangan, Putih, Pakaian Olahraga, Lutut,
Edisi baru Tujuh belas menampilkan "latihan menyelinap" yang dirancang oleh instruktur Pilates Alana Reed itu akan membantu Anda memeriahkan sepanjang hari Anda—terutama saat Anda tidak melakukannya
punya banyak waktu! Di majalah, Alana menunjukkan cara mudah untuk menargetkan
area seperti perut, paha, atau lengan saat Anda berada di kelas atau
menonton televisi. Dan karena Alana tahu bahwa banyak dari Anda sangat membutuhkan
nasihat
tentang cara menyesuaikan sedikit olahraga ke dalam jadwal sibuk Anda, dia
memberi Anda dua gerakan bonus yang dapat Anda periksa di sini!

The Criss Cross (Tampil di sini—itu Alana!)

Lakukan latihan ini di tempat tidur sebelum bangun setiap pagi untuk mengencangkan bagian atas muffin Anda! Criss Cross akan membantu sisi pinggang Anda terlihat ramping dan kokoh.

  1. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, dan angkat kepala, leher, dan bahu Anda dari tempat tidur.
    2. click fraud protection
  2. Tekuk lutut ke arah dada. Selanjutnya, rentangkan kaki kanan Anda lurus ke luar saat Anda membawa siku kanan ke bagian dalam lutut kiri Anda. (Kaki kanan Anda harus setinggi mata.)
  3. Beralih sisi dan ulangi untuk total satu pengulangan. Anda harus menyelesaikan 8-12 pengulangan.

Peregangan Tulang Belakang

Jika terlalu banyak berbicara di telepon atau tas yang berat membuat leher Anda kaku, latihan ini akan membantu. Peregangan Tulang Belakang mengurangi ketegangan dari leher, bahu, dan punggung. Lakukan sambil duduk di tepi tempat tidur Anda, tepi sofa, tepi kursi, atau jika Anda fleksibel, sambil duduk di lantai!

  1. Luruskan kaki Anda dan buka sedikit lebih lebar dari lebar tubuh Anda.
  2. Duduk sangat tinggi dan rentangkan tangan Anda setinggi bahu di depan Anda; arahkan kepala ke dada.
  3. Selanjutnya, mulailah memutar kepala Anda ke bawah ke arah perut Anda. Cobalah untuk membuat lekukan terbesar di punggung Anda, lalu berguling kembali ke posisi duduk.
  4. Pastikan perut Anda tetap tertarik untuk melakukan peregangan ekstra yang baik. Ini akan mengintensifkan peregangan dan melatih otot perut Anda secara bersamaan!

Gabungkan kiat-kiat ini dengan latihan di majalah dan Anda akan berada dalam kondisi yang lebih baik dalam waktu singkat!

insta viewer