2Sep
Berlututlah dengan kaki terbuka selebar pinggul. Letakkan tangan tepat di bawah bahu, putar sedikit ke dalam satu sama lain, dan angkat kaki hingga sejajar dengan bokong Anda.
Jaga agar tubuh tetap rata dari bahu hingga lutut, tekuk siku sedikit, bawa dagu ke lantai. Lakukan 20-30 push-up, pastikan perut tetap kencang.
Berdirilah di samping kursi yang kokoh, sekitar setengah panjang lengan. Pegang bagian belakang kursi dengan tangan kanan; letakkan yang lain di pinggang Anda. Buka kaki menjadi kuda-kuda lebar dengan pinggul dan kaki terbuka dan sejajar satu sama lain.
Tekuk lutut Anda ke luar sekitar 90 derajat ke arah yang sama dengan kaki Anda. Remas pantat Anda, rilekskan punggung Anda, dan jatuhkan tulang ekor Anda. Denyut nadi ke atas dan ke bawah dalam peningkatan 1 inci 20 kali.
Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda, letakkan kaki Anda rata di lantai, sekitar jarak pinggul.
Miringkan tubuh Anda dari lantai menggunakan inti dan pantat Anda, rilekskan punggung Anda sehingga pinggul Anda bisa bergerak bebas. Angkat dan turunkan diri Anda 20-30 kali.
Duduk di tanah dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Pegang sisi paha Anda, tekuk siku Anda, dan tekan perut Anda. Tubuh Anda dari kepala hingga lutut harus dalam bentuk C melengkung. Tahan selama 30 detik.