Panduan Remaja untuk Membangun Kepercayaan Diri

Jika menjadi remaja itu sulit, maka menjadi remaja di tahun 2018 mungkin tampak mustahil. Di tengah penemuan diri, Anda harus berurusan dengan suka Instagram dan begitu banyak opsi filter. Ada putaran umpan balik yang konstan akhir-akhir ini, dan mungkin sangat sulit untuk menghilangkan semua itu sehingga Anda benar-benar dapat mendengarkan diri sendiri.

Dengan bantuan dari Sama Seperti Anda: Panduan Remaja untuk Penerimaan Diri dan Harga Diri Abadi, sebuah buku yang ditulis bersama oleh psikolog dan ibu Michelle Skeen dan putrinya yang masih remaja, Kelly, kita akan melihat mengapa harga diri terkadang terasa seperti perjuangan yang berat dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih percaya diri.

Inilah cara Anda dapat meningkatkan harga diri Anda ...

Kamu tidak sendiri

Mari kita luruskan satu hal: Anda tidak sendirian dalam hal memiliki perasaan negatif tentang diri Anda kadang-kadang, terutama jika Anda seorang gadis. Mengapa? Karena masyarakat telah mengubah harga diri perempuan menjadi permainan kekuasaan konsumerisme, di mana perempuan dimaksudkan untuk merasa seperti mereka kurang dari sehingga terinspirasi untuk membeli barang-barang agar merasa cukup baik, sehingga memicu banyak hal besar bisnis.

Hal lain yang dapat memperburuk keadaan dalam hal harga diri adalah media sosial. Di dunia perbandingan ini, di mana kehidupan setiap orang dikuratori dengan baik dan dipajang, mudah untuk mengasumsikan semua orang, tetapi Anda, sangat percaya diri. "Hal ini dapat mengakibatkan perasaan bahwa Anda memiliki kekurangan—tidak sesempurna yang orang lain lihat," kata Michelle. "Ketika perasaan ini berulang kali diperkuat dari waktu ke waktu, itu dapat menyebabkan rasa malu, depresi, kecemasan, dan isolasi."

Dan ini adalah sesuatu yang dialami banyak remaja. Bahkan gadis dengan SEMUA suka kadang-kadang akan merasa seperti dia tidak layak, karena harga diri datang dari dalam (dan tidak ada jumlah komentar yang benar-benar dapat mengubah apa yang tampak di dalam hati Anda Suka). Keyakinan membutuhkan kerja untuk SEMUA ORANG, dan Anda benar-benar bisa sampai di sana jika Anda mencoba.

Sains Juga Berperan

Banyak hal yang bisa membuat Anda stres ketika Anda remaja, dan terkadang itu bukan hanya situasional. Bahkan sains berperan dalam bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri. "Remaja terutama diatur oleh amigdala mereka (bagian emosional otak), sedangkan bagian rasional otak (korteks prefrontal) masih berkembang," kata Michelle. Ini dapat membuat situasi NBD secara logis terasa sangat intens dan menjengkelkan.

Ketahui Apa yang Sebenarnya Membuat Anda Merasa Buruk

Jadi bagaimana Anda bisa mengeluarkan otak Anda sehingga Anda bisa menjalani kehidupan *percaya diri* terbaik Anda? Kuncinya adalah mencari tahu apa yang membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri dan belajar bagaimana meminimalkan situasi negatif tersebut.

Misalnya, mungkin Anda merasa tidak enak setelah bergaul dengan sekelompok teman tertentu. Pikirkan kembali hang terakhir Anda. Apakah ada sesuatu yang terjadi yang membuat Anda tiba-tiba merasa tidak enak badan? Mungkin Anda memperhatikan salah satu teman Anda menaungi Anda, atau ada kemungkinan sahabat Anda sering berbicara tentang menurunkan berat badan dan itu membuat Anda merasa tidak nyaman dengan tubuh Anda sendiri.

Jika Anda menghargai persahabatan dengan orang yang tampaknya memunculkan perasaan negatif, cobalah mengobrol dengannya tentang hal itu. Mungkin mereka juga dalam kepercayaan diri yang funk, dan Anda akan menjadi apa yang mereka butuhkan untuk melakukan sedikit pekerjaan internal untuk merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri.

Jika persahabatan menjadi terlalu beracun, mungkin ada baiknya menempatkan pasukan di atas es dan menghabiskan sedikit lebih banyak waktu dengan teman-teman lain atau nongkrong sendirian.

Cari Tahu Nilai Anda

Berdasarkan Seperti Anda, merasa lebih percaya diri adalah "pekerjaan orang dalam". Suka Instagram tidak akan benar-benar membangun Anda dari dalam ke luar. Sebaliknya, apa yang benar-benar perlu Anda fokuskan adalah "apa yang penting untuk Anda dan bagaimana Anda ingin dilihat."

Untuk melakukan ini, Anda perlu mengidentifikasi nilai-nilai Anda. Jika Anda tidak yakin apa moral Anda, tanyakan pada diri Anda pertanyaan seperti:

• Apa sifat yang paling saya hormati dari orang lain?
• Apa itu turn-off dalam naksir atau sahabat?
• Kualitas apa yang ingin saya identifikasi dalam diri saya?
• Siapa yang saya kagumi dan mengapa?

Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu Anda membuat daftar hal-hal yang Anda hargai (dan kemungkinan besar Anda menghargai kecerdasan sahabat Anda atas permainan IG-nya). Sekarang setelah Anda mengetahui sifat-sifat yang benar-benar Anda perjuangkan, cobalah untuk mengusahakannya. Jika Anda mengagumi gebetan karena kehadirannya yang kuat, keluarlah dari zona nyaman Anda dengan kegiatan ekstrakurikuler (mungkin teater?) sehingga Anda dapat mengidentifikasi dan mengasah kualitas itu dalam diri Anda.

Berhati-hatilah

Pernahkah Anda berada di tempat tidur, mencoba untuk tertidur dan tiba-tiba otak Anda seperti: Hei, ingat hal canggung yang kamu lakukan pada 1 Juli 2011? Bam, kamu tidak bisa lagi tidur; yang bisa kamu lakukan hanyalah memikirkan momen mengerikan itu bertahun-tahun yang lalu.

Jelas, Anda tidak dapat menahannya ketika pikiran negatif itu muncul di kepala Anda, tetapi "dengan melekat pada kami keyakinan negatif dan pemikiran yang dihasilkan, kami menjadi percaya bahwa mereka mendefinisikan siapa kami pada inti kami," berdasarkan Sama Seperti Anda. "Pada gilirannya, diri batin kita diekspresikan melalui diri luar kita." Dan praktik ini bisa sangat beracun.

Untuk memerangi pikiran-pikiran yang membuat Anda terjaga di malam hari, cobalah tangan Anda di perhatian, atau "kemampuan dasar manusia untuk sepenuhnya hadir, sadar di mana kita berada dan apa yang kita lakukan," menurut Mindful.org.

Untuk mendapatkan kendali atas pikiran negatif, Anda perlu menjauhkan diri darinya. Di dalam Seperti Anda, Michelle memandu Anda melalui latihan untuk membantu proses ini...

Luangkan waktu beberapa menit dan tuliskan pikiran di kepala Anda. Kemudian, telusuri pikiran-pikiran ini, cari pola, benar-benar membedahnya. Apakah mereka sebagian besar berkaitan dengan masa depan? Apakah mereka semua melibatkan pekerjaan sekolah? Apakah mereka berputar di sekitar situasi sosial? Mengeluarkan pikiran-pikiran ini dari kepala Anda dan meletakkannya di atas kertas memungkinkan Anda untuk melihatnya secara a cahaya yang berbeda dan membantu Anda lebih memahami dari mana asalnya, fokusnya, dan apanya mereka berarti. Kemudian, Anda dapat mulai berfokus pada masalah tertentu. Misalnya, jika semua pikiran negatif Anda berkaitan dengan masa depan, cobalah membuat rencana satu tahun untuk mengatur pikiran dan meningkatkan kepercayaan diri Anda tentang bulan-bulan mendatang.

Benar-benar Mendengarkan

Terkadang Anda adalah musuh terburuk Anda sendiri. Contoh kasus: Anda meminta sahabat Anda untuk mengkritik presentasi kelas Anda, jadi dia memberi tahu Anda bahwa Anda berbicara sedikit cepat, tetapi semua informasi yang Anda katakan benar-benar bagus dan menarik. Sebagai kritikus terbesar Anda sendiri, "Anda mungkin akan menyukai komentar yang mengkonfirmasi keyakinan negatif Anda tentang diri Anda sendiri," menurut Michelle. Dan Anda akan kehilangan semua hal baik yang dikatakan sahabat Anda tentang Anda!

Untuk menghindari hal ini, cobalah untuk menjadi pendengar yang aktif dan benar-benar memahami semuanya, bukan hanya aspek yang mengkonfirmasi pikiran negatif yang ada di kepala Anda. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi dengan latihan, itu bisa dicapai.

Semua orang berjuang dengan masalah harga diri. Beberapa menghadapinya setiap hari, sementara yang lain menemukan pikiran buruk itu merayap sesekali. Apa pun masalahnya, penting untuk menyadari bahwa Anda dapat mengendalikan rasa percaya diri Anda.

Untuk tips lainnya seperti di atas, lihat Sama Seperti Anda: Panduan Remaja untuk Penerimaan Diri dan Harga Diri yang Tahan Lama.