2Sep

Selamat Datang Kembali Jarett Del Bene, Pelatih Alissa!

instagram viewer

Seventeen memilih produk yang menurut kami paling Anda sukai. Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.

Pelatih

Sampaikan salam kepada pelatih selebriti Alissa, Jarett Del Bene. Jarett telah bekerja dengan LC dan Lo dari Perbukitan,serta Nicole W.,
salah satu blogger All Access terakhir kami. Jarett bilang dia suka berolahraga
karena itu memberinya energi dan kepercayaan diri, dan dia diciptakan sebagai
rencana nutrisi dan kebugaran langkah demi langkah untuk Alissa yang pasti berhasil
sama untuknya. Rencana Jarett tidak hanya memberi Alissa gambaran tentang apa
untuk makan setiap hari dalam seminggu, tetapi juga berisi latihan target untuk
area tertentu dari tubuhnya.

Dalam hal makan, Jarett percaya untuk mengisi tubuh Anda dengan buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak. (Untuk beberapa ide makanan enak yang dapat Anda kumpulkan untuk membuat makanan Anda sendiri, ) Rencana kebugaran Jarett untuk Alissa adalah Program Pelatihan Sirkuit Mesin Dua Hari. Alissa akan bergantian antara 3 hari cardio dan 2 hari circuit traning.

Senin

  • Kardio: 20 menit kardio. Pilih dari opsi berikut: Sepeda (di dalam atau di luar); lompat tali; berlari/berjalan di atas treadmill atau di luar ruangan; tinju (memukul tas yang berat)

Selasa

15 repetisi dari masing-masing latihan berikut, dengan interval istirahat 30 detik. Lakukan 3 set setiap latihan, dan pastikan untuk melakukan masing-masing tepat setelah yang lain.

  • Pemanasan sepeda 10 menit
  • Pantat/kaki: Mesin press kaki
  • Belakang: Lat Pulldown
  • Dada: Mesin press dada vertikal
  • Kaki: Mesin ekstensi kaki
  • Lengan: Mesin bicep curl
  • Lengan: Mesin celup tricep
  • Abs: crunch dasar.

Rabu

  • 20 menit kardio.

Kamis

  • 20 menit kardio
  • Abs: Setiap latihan 3 kali
  • Papan sampai benar-benar lelah.

Jumat

  • Pemanasan sepeda 10 menit
  • Pantat/kaki: Mesin press kaki
  • Belakang: Lat Pulldown
  • Dada: Mesin press dada vertikal
  • Kaki: Mesin ekstensi kaki
  • Bahu: Mesin press bahu
  • Lengan: Mesin bicep curl
  • Lengan: Mesin celup tricep
  • Abs: crunch dasar

Sabtu

  • Makan yang sehat.

Minggu

  • Cheat day (Tapi jangan berlebihan!)

Itu saja untuk saat ini! Jika ada di antara Anda yang tertarik untuk mengikuti rencana tersebut, beri tahu kami di bawah ini!