Tantangan Tubuh & Jiwa: Rencana Oktober Anda!

1. MELAYANI DIRI ANDA: Pelajari cara memperhatikan ukuran porsi saat Anda makan. Makan dengan benar berarti memilih makanan yang sehat dan tidak berlebihan saat memakannya. Kami akan menunjukkan objek yang mewakili porsi makanan sehat. Mereka mungkin tampak kecil karena kita semua terbiasa makan lebih banyak. Tapi ingat, Anda harus makan beberapa porsi sehari (buka mypyramid.gov untuk milikmu pedoman harian), jadi Anda akan mengisi. Ingatlah kiat-kiat ini:

• Gunakan piring salad untuk semua makanan — Anda akan cenderung tidak mengambil porsi besar.
• Makan di luar? Mintalah tas doggie dan simpan setengah makanan Anda untuk nanti.
• Makanlah sayuran segar sebanyak yang Anda suka!
• Lihat contoh kontrol porsi kami di sini!

2. MENJADI KUAT: Lakukan gerakan membangun kekuatan ini — klik tautan di bawah — tiga kali seminggu dalam urutan apa pun. Tambahkan aktivitas kardio, seperti lompat tali atau gerakan apa pun dari CG bulan lalu! Tantang, di antara set untuk mengintensifkan latihan Anda.

• celup bangku
• Terjang bandul
• push-up
• Jongkok satu kaki
• Kipas kaca mobil

3. BEKERJA GAYA DALAM ANDA: Bangun kekuatan emosional dengan membuat jurnal.