2Sep
Melewati: Sereal manis
Memilih: Sereal dengan kurang dari 10 gram gula per porsi
Saat Anda terburu-buru untuk mencapainya kelas 8 pagi tepat waktu, mungkin tergoda untuk mengambil sereal manis pertama yang Anda temukan di kafetaria. Tetapi memulai hari Anda dengan gula saja berarti Anda akan lebih cenderung mendambakannya sepanjang sisa hari. Ditambah lagi, makan makanan sehat di pagi hari meningkatkan memori dan konsentrasi Anda sepanjang hari, sehingga Anda akan siap untuk ujian matematika Anda!
Pilih sereal gandum utuh seperti Kashi Go Lean, Jalur Alam, dan Oatmeal Arrowhead Mills.
Melewati: burger keju
Memilih: Hamburger dengan roti gandum utuh (dengan guacamole!)
Terkadang tidak ada yang mengalahkan burger yang enak, tetapi burger keju dengan paket roti dan saus tomat banyak lemak—sebanyak 24 gram! Pilih roti gandum dan lewati keju dan saus tomat. Isi burger Anda yang lebih baik — yang sudah mengandung zat besi dan seng — dengan guacamole sebagai gantinya, yang memiliki banyak lemak baik untuk Anda. Plus, alpukat membantu Anda tumbuh kuat, sehat rambut!
Melewati: Kentang goreng dengan madu mustard atau saus tomat
Memilih: Kentang panggang dengan minyak zaitun
Tentu, berminyak makanan rasanya enak pada saat itu, tetapi biasanya membuat Anda merasa cukup bla nanti. Puaskan keinginan Anda akan garam tanpa lemak jenuh berlebih! Beralih ke sepupu kentang goreng: Kentang panggang. Mereka sama lezatnya dengan kentang goreng, tetapi karena dipanggang, tidak ada semua minyak yang menyertai penggorengan.
Melewati: Neon apa saja
Memilih: Popcorn yang diisi udara
Ketika Anda mendapatkan kudapan larut malam atau perlu istirahat camilan di tengah belajar sesh, lewati keripik neon oranye yang dilapisi keju dan bubuk palsu—yuck! Popcorn yang dibubuhi udara menawarkan rasa asin yang sama memuaskan, tetapi tanpa semua lemak dan natrium.
Ambil satu kantong saji untuk menjaga agar camilan renyah Anda tetap proporsional. Kami cinta 497 Popcorn dan Camilan Jauh Lebih Baik!
Melewati: Soda
Memilih: Seltzer dengan lemon
Soda bisa bungkus 65 gram gula dalam satu porsi—sama dengan segenggam kue! Hindari gula—tetapi pertahankan karbonasi—dengan mengganti seltzer dengan lemon atau jeruk nipis. Ini masih sangat menyegarkan, tetapi Anda akan menghindari sakit kepala gula yang membuat Anda tidak fokus Jiwa 101.
Melewati: Tender ayam kerbau
Memilih: Sayap kerbau panggang
Tender ayam kerbau telah menjadi makanan pokok baru dalam diet perguruan tinggi — apakah menyertai pesanan pizza atau terletak di kapal selam, mereka di mana pun. Dan meskipun super enak, menggoreng dan menggorengnya bisa membuatnya sangat tidak sehat. Lewati tendernya, tapi dapatkan rasa tajam yang sama dengan menambahkan saus kerbau untuk dipanggang sayap ayam. Anda akan memotong lemak menjadi dua!
Untuk sesuatu bahkan lebih baik, coba tambahkan saus pedas ke panggang ayam! Itu masih memuaskan, tetapi Anda akan menghindari perasaan lesu yang berasal dari makan terlalu banyak sampah.
Melewati: Nasi goreng babi, ayam asam manis, mie wijen
Memilih: Udang dan sayuran dengan saus bawang putih, ayam dan brokoli
Cina makanan hidangan seperti mie asam manis dan nasi goreng babi adalah sarat dengan garam—biasanya mengandung lebih banyak natrium dalam satu hidangan daripada yang seharusnya Anda miliki dalam seluruh hari.
Ketika Anda asrama lantai dipesan untuk film malam, pilihlah ayam dan brokoli, atau udang dengan sayuran sebagai gantinya, yang keduanya dikemas dengan protein dan lebih ringan pada karbohidrat dari hidangan mie.
Melewati: Salad telur di atas roti putih
Ambil itu: Kalkun atau ayam panggang di atas roti gandum atau bungkus (dengan hummus)
Salad telur sarat dengan mayo, yang tidak akan membantu dalam upaya Anda untuk menghindarinya mahasiswa baru 15! Sebaliknya, karbohidrat kompleks dalam roti gandum memberi Anda banyak energi, sehingga Anda akan mampu melalui pertemuan sore Anda dengan kelompok belajar Anda! Tumpuk sayuran sebanyak yang Anda inginkan di atas irisan kalkun atau ayam panggang Anda sammy, dan pergi untuk hummus bukannya berpakaian untuk protein tambahan.
Melewati: Buat sundae Anda sendiri dengan topping permen
Memilih: Secangkir kecil fro-yo dengan satu topping (dan buah!)
Dengan mesin es krim swalayan di semua ruang makan di kampus, mungkin sulit untuk mengatakan tidak pada makanan manis setelah makan. Dan itu bagus! Anda tidak boleh melewatkan makanan penutup jika Anda mendambakan sesuatu yang manis—Anda hanya akan tergila-gila pada permen nanti.
Alih-alih mega sundae, ambil secangkir kecil fro-yo dengan hanya satu topping permen, dan tambahkan beberapa buah segar! Serat buah akan membuat Anda kenyang, sehingga Anda bahkan tidak ingin meraihnya dalam hitungan detik!
Melewati: Pepperoni atau irisan Putih
Memilih: Irisan gandum utuh dengan sayuran
Mari jujur: Pizza adalah cara terlalu lezat untuk benar-benar dipotong dari diet Anda. Pilih saja dengan bijak! Isi sepotong dengan kulit gandum utuh, yang mengandung serat, sehingga Anda akan tetap kenyang sampai makan berikutnya. Dan cobalah untuk menghindari irisan putih—Anda akan kehilangan semua nutrisi dalam saus tomat!
17 Ahli: Untuk informasi lebih lanjut dari ahli diet terdaftar, Pengarang, ahli gizi, dan pendiri diberikan.com, Heather Bauer, Periksa Dianugerahkan dan Nu-Train!
