2Sep
Saat kita berkeringat, kita kehilangan air dan elektrolit, dan membutuhkan sesuatu selain air untuk menggantikannya — di situlah minuman olahraga disukai Gatorade dan Powerade masuk. Tapi, Anda tidak boleh hanya meminumnya demi itu - itu banyak gula dan kalori ekstra jika Anda tidak meminumnya. berolahraga cukup keras untuk menyeimbangkannya. Jika Anda berolahraga kurang dari satu jam atau intensitas Anda rendah, air sudah cukup!
17 Ahli: Catherine Theodorou, Ahli Diet Terdaftar, Dewan Bersertifikat sebagai Spesialis Dietetika Olahraga, dan CewekRxahli
Menavigasi label nutrisi minuman olahraga bisa menjadi sedikit rumit, tetapi kami di sini untuk membantu! Pertama, cari dua hal utama: Elektrolit utama yang harus dicari — yang membantu besar fungsi seperti kontraksi otot, menjaga keseimbangan cairan, dan menjaga detak jantung Anda — adalah natrium (600 hingga 700 mg per liter) dan kalium (800 mg hingga dua gram per liter). Dan untuk pengisian energi, Anda memerlukan kombinasi karbohidrat seperti glukosa, sukrosa, dan fruktosa.
17 Ahli: Catherine Theodorou, Ahli Diet Terdaftar, Dewan Bersertifikat sebagai Spesialis Dietetika Olahraga, dan CewekRx ahli. Jacqueline Aizen, Ahli Diet Terdaftar dan CewekRx Ahli. Meg Mangano, Ahli Diet Terdaftar, Board Certified sebagai Spesialis Dietetika Olahraga, dan CewekRx ahli.
Pernah kram saat susah bekerja? Minuman olahraga yang mengandung hanya fruktosa mungkin menjadi penyebabnya. Anda tidak ingin apa pun untuk menghalangi mencetak gol kemenangan permainan, jadi ambil minuman yang mengandung glukosa, sukrosa, atau kombinasi ketiganya (glukosa, sukrosa, dan fruktosa) bersama-sama!
17 Ahli: Catherine Theodorou, Ahli Diet Terdaftar, Dewan Bersertifikat sebagai Spesialis Dietetika Olahraga, dan CewekRx ahli. Jacqueline Aizen, Ahli Diet Terdaftar dan CewekRx Ahli.
Pikirkan karbohidrat hanya hal-hal seperti semangkuk besar pasta? Salah! Gula sebenarnya adalah karbohidrat juga. Karena karbohidrat membuat Anda terus berjalan, penting untuk memilih Baik gula untuk Anda, seperti glukosa atau sukrosa. Jika Anda akan menjadi berolahraga selama lebih dari satu jam, pilih minuman yang mengandung antara enam dan delapan persen karbohidrat.
17 Ahli: Catherine Theodorou, Ahli Diet Terdaftar, Dewan Bersertifikat sebagai Spesialis Dietetika Olahraga, dan CewekRx ahli
Saat mendorong tubuh Anda hingga batasnya, isi bahan bakar dengan hanya barang bagus! Hindari minuman olahraga yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, pemanis buatan, atau pewarna buatan (yuck!).
Beberapa minuman, seperti Air Kehidupan Sobeversi 0 kalori dimaniskan dengan stevia, alternatif yang bagus untuk gula dan pemanis buatan, yang membuat minuman Anda tetap enak, tetapi dalam alami cara!
17 Ahli: Jacqueline Aizen, Ahli Diet Terdaftar dan CewekRx Ahli.
Jika Anda berolahraga kurang dari satu jam dan menginginkan sesuatu yang sedikit lebih menarik daripada air, kami siap membantu Anda! Untuk sebuah (sehat!) semburan rasa dalam H2O Anda, tambahkan beberapa irisan lemon, jeruk nipis, atau jeruk. Untuk rasa yang lebih manis, tambahkan sedikit jus buah asli 100 persen favorit Anda, atau buat es batu dari jus buah alami dan tuangkan sedikit ke dalam air Anda.
17 Ahli: Jacqueline Aizen, Ahli Diet Terdaftar dan CewekRx Ahli.
