2Sep
Seventeen memilih produk yang menurut kami paling Anda sukai. Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Banyak dari Anda akan ingat bahwa pelatih pribadi Kathy Kaehler baru-baru ini membantu mantan blogger All Access, Courtney, kehilangan 30 lbs. dan lebih dekat dengan tujuannya untuk menyiapkan bikini. Selebriti terlatih Kathy seperti Emma Roberts, Kim Kardashian, Jennifer Aniston, dan Drew Barrymore; sekarang dia kembali untuk membantu blogger baru kami, Alisha, menjadi lebih kuat dan lebih cepat.
Sekarang saatnya mendengar kabar dari Kathy, dan dapatkan rencana nutrisi pertamanya untuk Alisha!
Halo semuanya!
Alisha ingin menjadi lebih kuat dan lebih cepat sehingga dia dapat membawa olahraganya ke tingkat berikutnya, tetapi pertama-tama dia harus menurunkan dasar-dasar nutrisinya. Ini adalah rencana nutrisi pertama saya untuk Alisha. Jika Anda seorang atlet yang berharap dapat meningkatkan level keterampilan Anda seperti Alisha, rencana ini mungkin juga cocok untuk Anda!
Saya sudah membaca apa yang Alisha makan sebelum kita mulai, dan saya suka apa yang dia lakukan. Alisha berada di atas rata-rata dalam mendapatkan nutrisi yang baik, tetapi masih ada hal yang bisa dia lakukan untuk melanjutkan tangga kesuksesan nutrisinya. Untuk memulai, saya ingin Alisha makan sedikit lebih banyak di pagi hari. Anda semua harus ingat bahwa "sarapan" persis seperti apa bunyinya: sarapan pagi. Anda berbuka puasa karena tidak makan sepanjang malam dan tubuh Anda membutuhkan bahan bakar. Alisha biasanya makan granola batangan Slim Fast atau Nature Valley, dan meskipun itu tidak masalah, dia harus mempertimbangkan untuk makan makanan dengan lebih banyak zat. Makanan apa pun yang datang dalam kotak atau tas telah diolah dengan tangan atau mesin yang membuatnya kurang alami. Berikut adalah beberapa saran makanan sarapan untuk Alisha yang akan membuatnya tetap sehat dan berenergi.
1. Telur jenis apa saja. Rebus, orak-arik (telur utuh atau putih telurnya saja), atau bahkan digoreng dengan sedikit minyak zaitun. Ini adalah sumber protein yang bagus, yang dibutuhkan otot Anda yang sedang tumbuh untuk memperbaiki diri setelah begitu banyak aktivitas.
2. Roti gandum utuh. Kita semua membutuhkan serat, dan sepotong roti gandum utuh dengan sedikit madu sangat bagus.
3. Yogurt. Anda membutuhkan kalsium! Tubuh Anda sedang tumbuh dan tulang Anda sangat membutuhkannya. Dianjurkan 3 hingga 4 porsi sehari, dan yogurt adalah cara yang bagus untuk mendapatkannya. Cobalah mendapatkan yogurt tawar atau rasa vanila (memiliki lebih sedikit gula dan aditif) dan menambahkan buah.
4. Havermut. Ini bisa Anda dapatkan di dalam kotak tetapi biasa saja. Lihatlah bahan-bahannya. Jika hanya dikatakan oat, itu bagus. Anda bisa menambahkan gula merah atau madu Anda sendiri. Tidak ada bahan kimia atau pengawet. Benar-benar baik untuk makanan Anda.
5. Cairan. Anda juga perlu minum sesuatu seperti air atau susu. Saya benar-benar ingin Anda mengurangi jus apel. Ini benar-benar tidak baik untukmu. Ton gula dan kalori. Tubuh Anda lebih suka memiliki apel asli dan segelas besar air. Atau bekukan jus apel di nampan es Anda dan masukkan 2/3 kubus jus apel ke dalam air Anda untuk rasa. Di sinilah kalori tak kasat mata itu menyelinap pada Anda dan membantu penambahan berat badan.
Makan siang PB&J Alisha yang biasa dengan apel dan keripik terdengar enak. Dia harus mencoba makanan ringan ini untuk membuatnya lebih baik:
1. Chip buatan sendiri. Cobalah untuk mendapatkan varietas panggang-atau buat sendiri! Ambil roti pita dan potong menjadi kotak kecil atau segitiga. Semprotkan sedikit minyak zaitun pada mereka, taburi keju parmesean (kalsium yang baik!), dan panggang. Simpan dalam wadah kedap udara dan bawa ke sekolah.
2. Pretzel dan popcorn. Saya suka ngemil seperti semua orang, tapi penting untuk membuat pilihan yang baik. Salah satu jajanan andalan Alisha adalah kerupuk Town House, tapi meski rasanya enak, bahannya tidak terlalu bagus. Pretzel akan lebih baik, juga memiliki popcorn buatan sendiri. Jenis microwave tidak selalu merupakan pilihan terbaik, tetapi Anda bisa mendapatkan kernel sendiri dan meletakkannya di atas kompor.
3. Mangkuk buah dan sayuran. Alisha mengaku salah satu kelemahannya adalah es krim. Jika Anda juga menyukai makanan manis dan sedang mencari alternatif yang sehat, cobalah membuat simpanan buah dan sayuran. Simpan wadah di lemari es dengan lobak, tomat ceri, wortel, mentimun, anggur, irisan jeruk, dan apa pun yang Anda suka. Anda akan mendapatkan dosis vitamin dan serat yang teratur, dan Anda masih bisa memuaskan rasa manis Anda.
Saya harap Anda semua menemukan ini bermanfaat! Alisha dan aku akan menangani makan malam berikutnya, jadi awasi itu. Jika Anda memiliki kesempatan, kunjungi my situs web dan tinggalkan komentar untuk memberi tahu saya jika Anda memiliki pertanyaan. Semoga berhasil, gadis-gadis!
-- Kathy
