2Sep
Untuk mengencangkan trisep Anda, duduklah di pantat Anda dengan kaki terpisah sejauh pinggul. Kemudian tekuk kaki Anda dan letakkan telapak tangan Anda tepat di bawah bahu Anda, jari-jari menghadap ke depan. Remas pantat Anda dan arahkan kursi Anda ke lantai.
LAGI:
10 Latihan Mudah "Tanpa Latihan"
Tekuk siku, lalu tekan ke atas untuk meluruskan lengan. (Buat lebih keras dengan mengangkat pinggul ke atas jembatan.) Ulangi gerakan menekuk-dan-memperpanjang ini selama 30 hingga 45 detik.
Untuk blaster tubuh bagian bawah, duduklah di dinding, pinggul sejajar dengan lutut seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Regangkan lengan di depan Anda dan tarik perut ke dalam dan ke luar saat Anda menarik dan menghembuskan napas. Ulangi selama 30 detik.
Lakukan gerakan lebih keras dengan mengangkat lengan saat Anda mengeluarkan napas, lalu turunkan saat Anda menarik napas. Ulangi selama 30 hingga 60 detik lagi.
Langkahkan kaki kanan ke depan dalam lunge, lalu angkat lutut kiri sedikit di atas tanah. Tarik perut dan nadi ke atas dan ke bawah selama 30 detik. Ganti kaki dan ulangi.
Untuk abs pembunuh, mulailah dengan duduk dengan lutut ditekuk, kaki terpisah sejauh pinggul. Bersandar dan menopang diri Anda pada siku Anda.
Selipkan panggul Anda ke dalam. Rentangkan kaki kanan Anda di depan Anda, dan dengan setiap hembusan napas, tekan ke arah dada Anda, jaga perut Anda tetap masuk.
Untuk besar tantangan? Rentangkan kaki kiri Anda dan tahan beberapa inci di atas lantai. Tahan selama 30 hingga 45 detik, lalu tendangan gunting dan ulangi dengan kaki kiri Anda tinggi di udara.
Cerita ini awalnya muncul di edisi Desember 2013 Tujuh belas.
