2Sep
Sahabat sejatinya adalah keluarga pilihan. Saat Anda membutuhkan seseorang untuk bersandar, BFF Anda ada di sana. Saat Anda sedih, stres, atau sedih, mengirim pesan teks kepada sahabat Anda dalam bahasa rahasia Anda sendiri (sebagian besar terdiri dari emoji, tbh) selalu menjadi pilihan yang Anda perlukan untuk mengembalikan hari ke jalur yang benar. Sahabat Anda tahu banyak tentang Anda (dan sebaliknya) dan hubungan Anda melewati begitu banyak peristiwa kehidupan (seperti tahun pertama, prom, kelulusan dan masih banyak lagi). Sementara beberapa dari Anda naksir dan bahkan hubungan awal mungkin datang dan pergi, temanmu ada di sana melalui itu semua, untuk mendukung Anda dan menahan Anda.
Tapi, terkadang, bahkan persahabatan yang paling kuat pun bisa berubah menjadi masam. Pengkhianatan, masalah pribadi, atau sekadar bergerak ke dua arah yang berbeda dalam hidup Anda dapat menyebabkan persahabatan yang paling teruji dan sejati berantakan. Dan terkadang seseorang yang Anda pikir adalah sahabat sejati ternyata sama sekali bukan teman — yang sulit untuk diakui.
Jadi, bagaimana Anda bisa tahu jika Anda baru saja menabrak jalan, atau jika persahabatan Anda berjalan ke arah yang tidak sehat? Bagaimanapun, perbedaan antara kedua hal ini bisa sangat halus. Ada begitu banyak area abu-abu dalam hal hubungan (tidak ada dua persahabatan yang persis sama) sama) bahwa Anda mungkin merasa tidak nyaman tentang hubungan saat ini, sementara masih tidak yakin apakah itu benar-benar beracun.
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang menghadapi pertemanan yang beracun, mungkin sulit menemukan seseorang untuk diajak bicara, terutama jika sahabat Anda adalah teman beracun yang dimaksud. Itu sebabnya kami meminta para ahli untuk mempertimbangkannya. Dari cara menentukan apakah persahabatan sebenarnya beracun hingga bagaimana Anda bisa menjauhkan diri tanpa mengasingkan diri Anda dari seluruh grup teman Anda, inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang mengatasi racun persahabatan.
APA ITU PERSAHABATAN TOXIC?
Hal yang rumit tentang persahabatan beracun adalah bahwa tanda-tanda peringatan bisa sangat halus, yang berarti mudah bagi mereka untuk menyelinap pada Anda. "Persahabatan yang beracun adalah hubungan yang tidak sehat yang menyakiti Anda secara emosional dan dapat mengakibatkan hal-hal seperti rendah harga diri, isolasi diri, dan bertindak dengan cara yang tidak akan Anda lakukan," Nitasha Shetty, asisten profesor psikiatri di Pusat Medis Universitas Columbia dan direktur layanan psikiatri di KUKAR, menjelaskan.
Persahabatan yang beracun tidak sama dengan persahabatan yang buruk, tetapi membedakan antara keduanya bisa jadi sulit. "Ada nuansa abu-abu dalam hal persahabatan beracun versus persahabatan yang tidak cocok," Melissa Hetzel, LCSW dan Direktur Layanan Klinis di Kesehatan Perilaku Sonora di Tucson, Arizona mengatakan. "Perbedaan utama adalah bahwa hubungan beracun dapat memengaruhi harga diri Anda. Jika Anda mulai mempertanyakan diri sendiri atau Anda merasa harga diri Anda lebih rendah saat berada di sekitar teman ini, maka itu masalahnya."
Persahabatan beracun adalah persahabatan yang buruk dengan elemen tambahan menjadi tidak sehat secara emosional. Kesehatan mental mencakup kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial Anda. Dan penelitian menunjukkan bahwa kesehatan mental Anda sangat terkait dengan kesehatan fisik Anda. Jika seorang teman memperlakukan Anda dengan cara yang mulai membebani Anda secara emosional, maka mereka berada di wilayah beracun.
Monica R., 18, mengatakan dia belajar perbedaan antara teman yang buruk dan yang beracun ketika dia masuk sekolah menengah.
"Saya punya beberapa teman di sekolah menengah yang agak menyebalkan. Ada satu yang berbicara buruk tentang saya, dan satu lagi yang sepertinya ingin berteman hanya agar dia bisa dekat dengan teman pria saya (yang dia sukai). Sementara persahabatan itu membuat frustrasi, mereka tidak sama dengan persahabatan beracun yang saya miliki nanti di sekolah menengah. Gadis ini dan saya menjadi sangat dekat dan saya mempercayainya dengan segalanya. Kemudian dia mulai bertingkah dan bersikap jahat padaku, tetapi kemudian akan sangat baik untuk menebusnya. Itu sampai pada titik di mana dia mengolok-olok saya menjadi hanya bagian dari dinamika kami, dan saya benar-benar mulai percaya hal-hal buruk yang dia katakan tentang saya. Saat itulah saya tahu bahwa ini adalah langkah di atas seseorang yang hanya menjadi teman yang buruk. Dia mencoba menyeretku ke bawah, dan itu berhasil."
Dalam bentuknya yang paling ekstrem, persahabatan yang beracun dapat berbentuk pelecehan emosional. Meskipun jarang, penting untuk mengetahui batas paling atas dari persahabatan yang beracun jika Anda mulai menyadari diri Anda sedang menuju ke jalan itu. "Jika Anda berada dalam persahabatan yang membuat harga diri Anda begitu rendah sehingga Anda mulai berpikir untuk melukai diri sendiri atau bunuh diri atau itu. Anda mendapati diri Anda melakukan hal-hal yang Anda tahu tidak baik untuk Anda, maka Anda harus segera keluar dari persahabatan itu," kata Hetzel. "Seorang teman yang sangat beracun akan mencoba mengisolasi Anda, dan jika Anda sudah memiliki masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi, hubungan semacam ini dapat memiliki efek yang lebih berbahaya pada Anda."
BAGAIMANA ANDA TAHU JIKA PERSAHABATAN ANDA BERACUN?
Ketika berbicara tentang teman beracun, ada beberapa tanda peringatan utama yang harus Anda waspadai...
Anda Merasa Tertekan Saat Menghabiskan Waktu Bersama
"Perhatikan bagaimana perasaan Anda sebelum, selama, dan setelah Anda menghabiskan waktu bersama teman ini," kata Shetty. "Orang-orang dalam hubungan beracun mungkin merasa gugup, gelisah, frustrasi, diabaikan, diejek, atau bersalah." Jika Anda merasa seperti Anda terus-menerus berjalan di atas cangkang telur untuk menghindari perilaku negatif tertentu dari orang itu, itu juga bisa menjadi tanda hubungan tersebut tidak sehat. Jadi lain kali Anda menemukan diri Anda gagap dengan cemas saat mencoba mengobrol dengan mereka atau menggigit kuku Anda berulang kali saat membaca teks grup, mundur selangkah dan pertimbangkan apakah persahabatan ini benar-benar telah mengembalikan semua yang telah Anda dapatkan memasukkan
Anda Tidak Menyukai Orang yang Menjadi Anda Di Sekitar Mereka
"Orang-orang mungkin memperhatikan bahwa mereka bertindak dengan cara yang tidak akan mereka lakukan ketika berada di perusahaan seseorang yang beracun," kata Shetty. Apakah Anda ceroboh? Melakukan hal-hal yang Anda sesali? Bertindak dengan cara yang membuat Anda merasa bersalah dan malu ketika Anda berbaring untuk tidur dan memikirkan hari Anda? Jika Anda tidak sedang Anda ketika Anda berada di sekitar teman Anda, ada kemungkinan terjadi sesuatu.
Mereka Membuat Anda Merasa Lelah Secara Emosional
Jika Anda tidak yakin apakah Anda memiliki persahabatan yang beracun, ambil beberapa isyarat dari tubuh Anda. "Penanda lain adalah jika Anda merasa benar-benar kehabisan energi emosional setelah berada di dekat seseorang alih-alih merasa terangkat atau didukung," kata Shetty. Pada akhirnya, teman seharusnya mengangkat Anda, jadi jika Anda akhirnya merasakan sesuatu selain ketika Anda berada di sekitar seseorang, mungkin ada beberapa perilaku beracun di sana.
Kamu Jarang Hang Out Dengan Temanmu Yang Lain Lagi
Tanda peringatan lain adalah bahwa mereka mungkin mencoba menyimpan Anda semua untuk diri mereka sendiri, menurut Shetty. "Meyakinkan seseorang bahwa mereka terisolasi dan tidak memiliki orang lain untuk berpaling adalah tanda manipulasi," katanya. Jika Anda terisolasi, Anda tidak lagi memiliki sistem checks and balances dalam bentuk teman lain yang memberi tahu Anda bahwa ada beberapa toksisitas yang terjadi. Ini berarti teman beracun itu lebih mudah mengendalikan Anda, dan itu tidak baik.
Anda tidak akan pernah memperlakukan seseorang seperti teman ini memperlakukan Anda
Jauh di lubuk hati, Anda tahu apa itu teman yang baik. Seorang teman yang baik mendengarkan, mereka penuh perhatian, mereka mencoba untuk bersikap baik dan hormat, mereka memprioritaskan teman-teman mereka sambil tetap menjaga beberapa batasan yang penting bagi mereka. Gunakan lensa ini untuk memeriksa bagaimana yang disebut teman beracun ini memperlakukan Anda. Apakah mereka mengatakan hal-hal yang tidak pernah Anda impikan untuk dikatakan? Apakah mereka melakukan hal-hal yang tidak akan pernah berani Anda lakukan pada teman Anda? Apakah mereka membuat Anda merasa buruk? Apakah mereka memanfaatkan Anda? Jika tindakan mereka tidak sesuai, maka Anda mungkin ingin meninjau kembali apakah persahabatan ini benar-benar seperti itu.
Anda Menempatkan Lebih Banyak Dari Yang Anda Keluarkan
"Persahabatan yang kuat saling menguntungkan — tidak boleh sepihak," kata Shetty. "Jika Anda merasa sangat memperhatikan orang lain dan itu tidak dibalas, itu bukan pertanda baik."
Itu sesuatu yang Morgan Jensen, 22, pelajari dari satu persahabatan pada khususnya. "Saya punya teman yang benar-benar harus saya bayi dan orang tua," katanya. "Saya selalu membersihkan kekacauannya, saya selalu datang untuk menyelamatkannya, selalu membelanya bahkan ketika dia salah. Saya membiarkan dia tinggal bersama saya, saya membiarkan dia tidur di tempat tidur saya sementara saya tidur di lantai. Ketika kami pergi keluar, saya tidak akan berpartisipasi dalam minum, mengetahui dia akan terlalu mabuk dan saya harus menjadi pengemudi yang ditunjuk... Suatu hari saya sudah cukup, mengatakan kepadanya bagaimana perasaan saya dan memotongnya dari hidup saya dengan segala cara yang mungkin. Saya berhenti bergaul dengan orang-orang yang bergaul dengannya, menghalangi dia dalam segala hal dan akhirnya saya bisa bernapas."
Masalah Pribadi Mereka Mulai Merayap ke Persahabatan Anda
Sayangnya, hubungan beracun secara umum terlalu umum. Saat Anda menjalin hubungan apa pun dengan orang lain (apakah itu romantis atau platonis), Anda membuat diri Anda rentan terhadap mereka. Seiring berjalannya waktu, hubungan Anda semakin dalam dan Anda mulai mengalami lebih banyak sisi dari orang lain, dan ada kemungkinan mereka memiliki beberapa aspek bermasalah atau masalah pribadi yang dapat mulai memengaruhi Anda.
Juga, ada kemungkinan Anda berdua tidak berada di tempat yang baik untuk saling mendukung, dan itulah mengapa persahabatan telah memasuki wilayah beracun. "Persahabatan dapat memenuhi kebutuhan yang berbeda tergantung di mana Anda berada dalam hidup Anda saat ini," kata Shetty. "Jika Anda tahu bahwa harga diri Anda sedikit rendah atau Anda hanya merasa lebih rentan, mungkin ini bukan waktu terbaik untuk berteman dengan seseorang yang memiliki kebutuhan yang sama seperti Anda."
BAGAIMANA ANDA MENGHADAPI PERSAHABATAN RACUN?
Katakanlah Anda mulai merasa bahwa teman ini benar-benar beracun... apa selanjutnya? Nah, Anda dapat menangani situasi ini dengan beberapa cara berbeda.
Dapatkan Beberapa Ruang
Untuk memulai, cobalah menghabiskan lebih sedikit waktu dengan orang ini dan perhatikan bagaimana perasaan Anda mulai. Apakah Anda lebih bahagia? Apakah Anda merasa kurang stres? Apakah melegakan merasa seperti Anda tidak berjalan di atas kulit telur lagi? Itu pertanda bahwa persahabatan itu benar-benar merugikan Anda, dan Anda dapat menantikan hari-hari yang lebih baik saat Anda terus menjauhkan diri dari orang itu.
Kunjungi kembali Jaringan Teman Anda
Sekarang setelah Anda sedikit menjauhkan diri, hubungi orang lain di jaringan Anda. Mungkin ada teman kamp yang selalu ingin Anda dekati atau seseorang yang duduk di sebelah Anda di kelas yang tampaknya baik. Jangkau mereka dan lihat apakah mereka ingin hang out. Sementara teman yang beracun mungkin mencoba membuat Anda merasa sendirian di dunia, Anda tidak melakukannya. "Itu akan tidak pernah jika hanya ada satu orang yang akan ada untukmu," kata Shetty. "Akan selalu ada peluang untuk bertemu orang baru dan terhubung kembali dengan teman lama, tetapi Anda perlu meluangkan waktu untuk melihat jaringan yang lebih luas yang sudah Anda miliki."
Evaluasi kembali Grup Teman Anda
Jika teman beracun Anda adalah bagian dari kelompok teman yang lebih besar, Anda mungkin perlu menjauhkan diri dari mereka. Gabrielle K., 18, berbagi pengalamannya dengan pasukan musuh yang ternyata beracun.
"Saya adalah bagian dari kelompok teman ini dan ada seorang gadis yang seperti Regina George dari pasukan," katanya. "Awalnya, kami dekat, tapi kemudian dia memutuskan dia tidak menyukaiku lagi. Dia agak mengubah teman-temanku melawanku dan ketika kami semua hang out, mereka akan bergiliran mengolok-olokku. Saya sangat takut untuk pergi ke grup karena mereka memberi saya waktu yang sulit ketika saya ada di sekitar, tetapi saya tidak dapat menahan diri untuk berpikir betapa buruknya mereka akan memperlakukan saya begitu saya pergi. Pada akhirnya, semuanya menjadi terlalu banyak dan saya berhenti bergaul dengan mereka, bergabung dengan klub drama sekolah saya dan mendapat sekelompok teman baru. Meskipun saya terus menunggu langit jatuh, ternyata semuanya baik-baik saja, dan sekarang saya memiliki teman yang lebih baik dalam hidup saya."
Jika Anda menemukan diri Anda dalam hal yang serupa Gadis Berarti sitch, cobalah untuk terhubung dengan anggota lain dari pasukan Anda satu-satu dan lihat apakah Anda memiliki sekutu sejati di sana.
Mintalah salah satu orang di grup yang paling kamu kenal untuk nongkrong sepulang sekolah atau pindah dari teks grup Anda dan geser ke DM mereka. Coba bina hubungan itu dan lihat di mana hasilnya Anda. Tetapi pada akhirnya, Anda harus mengevaluasi apakah grup teman ini benar-benar baik untuk Anda, dan apakah Anda akan lebih bahagia menemukan skuad baru. "Ini adalah proses, dan Anda harus menentukan seberapa banyak usaha yang layak untuk tetap berada di grup teman ini," kata Shetty.
Jika sepertinya teman itu baik kepada Anda di SMS tetapi memberi Anda kesulitan ketika teman beracun itu ada, ketahuilah bahwa itu bukan salah Anda. Bahkan jika Anda menyukai orang itu, jika mereka tidak bersedia menjadi teman baik Anda sepanjang waktu, mereka bukanlah teman sejati. "Tuangkan hati Anda ke dalam hasrat Anda dan Anda dapat menemukan lebih banyak teman yang berpikiran sama dalam prosesnya," kata Hetzel. Bergabunglah dengan klub di sekolah, cobalah kelas melukis, atau terlibat dalam aktivisme di sekitar tujuan yang penting bagi Anda dan lihat apakah ada orang yang Anda sukai.
Singkirkan Mereka Dari Hidup Anda dan Lanjutkan
Katakanlah Anda mendapatkan kekuatan untuk menghilangkan orang beracun ini dari hidup Anda (pergilah!)... sekarang apa? Nah, hal pertama yang pertama, ambil napas dalam-dalam. "Beri diri Anda waktu dan ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak sendirian," kata Shetty. Perpisahan pertemanan bisa terasa seperti perpisahan romantis, meskipun itu yang terbaik. Anda mungkin menangis karena kehilangan teman ini. Anda mungkin merasa sedih selama berhari-hari. Anda mungkin iri dengan orang-orang baru yang mulai bergaul dengan mereka, dan itu sangat normal.
Setelah Anda meluangkan sedikit waktu untuk diri sendiri, jangan membuat diri Anda gila karena terlalu memikirkannya. Ini bisa sangat menggoda untuk membahas situasi lagi dan lagi. Anda mungkin memutar ulang pertengkaran yang Anda alami atau membaca pesan terakhir yang mereka kirimkan kepada Anda, tetapi cobalah untuk menghentikan diri Anda sendiri. Terlalu banyak berpikir terkadang bisa membuat Anda terjebak dan membuat Anda tidak bisa move on dan merasa lebih baik. Anda mungkin mulai bertanya-tanya apakah ada yang salah dengan diri Anda atau jika teman beracun itu menyerang Anda, Anda mungkin mulai merasa lebih buruk. Tapi ingat, ini adalah bagaimana teman-teman beracun memanipulasi Anda dan menurunkan harga diri Anda. Jika persahabatan tidak membuat Anda merasa baik, Anda lebih baik tanpanya. "Jangan selalu percaya apa yang Anda pikirkan," kata Hetzel. "Terkadang Anda perlu mengubah proses berpikir Anda dan secara aktif bergerak menuju sesuatu yang lebih sehat." Palsu sampai Anda berhasil!
Pada akhirnya, teman datang dan pergi, tetapi satu-satunya hubungan yang tetap konstan adalah hubungan yang Anda miliki dengan diri sendiri. Jika Anda merasa tidak dihargai, bersikap baiklah pada diri sendiri dan menjauhlah dari hal-hal buruk sehingga Anda bisa lebih dekat dengan orang-orang yang benar-benar layak mendapatkan waktu Anda.
Seventeen berkomitmen untuk menceritakan kisah remaja. Jika Anda memiliki topik yang ingin Anda dengarkan sarannya, silakan isi formulir di bawah ini:
