2Sep
A. Langkah mundur ke lunge dengan kaki kanan, jaga agar tetap lurus dan tekuk lutut kiri Anda. Sentuh lantai di setiap sisi kaki Anda yang tertekuk.
B. Jangkau lengan kiri ke atas ke arah langit, putar melalui tubuh Anda dan jaga perut Anda tetap kencang.
C. Bawa tangan kembali ke bawah untuk kembali ke posisi awal.
D. Berdiri, tekuk kaki kanan Anda di depan Anda sehingga Anda seimbang dengan kaki kiri Anda. Kembali untuk memulai dan lanjutkan gerakan selama 2 menit, ganti kaki di tengah jalan.
A. Mulailah dengan kaki bersama.
B. Lompat kedua kaki ke depan, tetap di atas telapak kaki Anda dan mendarat dengan lembut.
C-E. Sekarang lompat ke kiri, lalu mundur, lalu ke kanan — dalam bentuk kotak. Pergi selama 1 menit, beralih arah di tengah jalan.
A. Langkahkan kaki kiri ke samping, jaga agar kaki kanan tetap lurus dan kaki kiri ditekuk pada 90° .
B. Dorong kaki kiri sampai Anda berdiri tegak, seimbang dengan kaki kanan.
C. Lakukan 2 lompatan kecil di kaki kanan, lalu kembali untuk memulai. Lakukan gerakan tersebut selama 30 detik, lalu ulangi ke sisi yang lain (total selama 1 menit).
A. Berdiri dengan kaki kanan. Engsel ke depan di pinggang dan rentangkan kaki kiri lurus ke belakang (menjepit tulang belikat bersama-sama) saat Anda mengangkat kaki kiri sedikit dan meremas otot pantat Anda.
B. Turunkan kembali lengan dan kaki Anda, lalu angkat untuk mengulangi gerakan tersebut. Lakukan selama 1 menit di setiap sisi (total 2 menit).
A. Dapatkan posisi down-dog: Mulailah dengan tangan dan lutut Anda, lalu angkat lutut dari lantai dan dorong pantat ke atas sehingga Anda berada dalam posisi V terbalik.
B. Lihat ke depan dan angkat kaki kiri ke belakang Anda, jaga agar tetap lurus.
C. Tekuk lutut kiri ke arah dada dan lengkungkan tulang belakang untuk melihat lutut, tekan pantat dan perut seperti yang Anda lakukan. Kembali ke B Lakukan selama 30 detik, lalu ulangi pada sisi lainnya selama total 1 menit.
Latihan ini muncul di majalah Seventeen — lihat di kios koran sekarang dan Anda juga bisa berlangganan edisi digital di sini.
