Kiat Pakar Mengatasi Stres dan Kecemasan Akibat Virus Corona

Berkat penyebaran cepat COVID-19, dunia berada di tempat yang aneh. Kami terjebak di rumah kami, hidup hampir terhenti, dan semua orang menghadapi perubahan dalam kehidupan sehari-hari mereka. Mungkin kelulusanmu dibatalkan karena virus, atau kamu tiba-tiba temukan dirimu tinggal bersama orang tuamu lagi ketika hanya beberapa minggu Anda berada di asrama perguruan tinggi Anda. Jika tidak ada yang lain, acara favorit Anda ditunda atau film yang Anda nantikan telah menangguhkan produksinya. Kehidupan sehari-hari Anda telah terbalik, dan sangat normal untuk merasa stres, cemas, atau depresi dalam menanggapi semua ini. Untuk membantu Anda melewati masa sulit ini, dan untuk menunjukkan bahwa Anda tidak sendirian dalam hal perasaan tidak nyaman Anda tentang virus corona, saya berbicara dengan Sundeese Borden, seorang psikoterapis klinis berlisensi di Thrive Mental Health Counseling yang menjawab semua pertanyaan Anda tentang kecemasan seputar pandemi dan cara terbaik menangani dengan itu.

Apakah normal untuk menjadi stres dan/atau cemas tentang apa yang terjadi?

Jika Anda merasa terlalu stres atau cemas baru-baru ini, jangan khawatir karena itu benar-benar diperlukan mengingat apa yang sedang terjadi saat ini.

"Sangat penting bahwa kecemasan dan stres tentang pandemi dinormalisasi dan tidak distigmatisasi," kata Borden. "Transisi tiba-tiba dan tak terduga yang harus kita semua lakukan dalam hidup kita untuk berhasil menavigasi pandemi belum pernah terjadi sebelumnya bagi begitu banyak orang. dari kami." Anda harus bereaksi terhadap perubahan ini, jadi jangan khawatir jika periode aneh ini memunculkan emosi dalam diri Anda yang belum pernah Anda rasakan. sebelum. Kamu tidak sendiri.

Apa saja yang dapat saya lakukan untuk merasa lebih baik dari hari ke hari?

Meskipun hidup Anda mungkin benar-benar berbalik dalam beberapa minggu terakhir, cobalah untuk mempertahankan beberapa keadaan normal dari keadaan sebelumnya. Jika Anda biasa berdiskusi dengan teman sekamar kuliah Anda setiap malam sebelum tidur, terus lakukan itu, hanya melalui FaceTime dari kamar tidur Anda di rumah. Jika Anda selalu pergi ke gym sepulang sekolah, teruslah berolahraga pada waktu yang sama. Menambahkan struktur kembali ke dalam hidup Anda akan membuat segalanya terasa normal dan akan membuat Anda tidak memiliki begitu banyak waktu luang untuk berada di kepala Anda. Coba buat jadwal untuk hari berikutnya setiap malam. Sertakan waktu bangun dan waktu yang dialokasikan untuk melakukan berbagai aktivitas seperti membaca, berolahraga, bahkan menonton TV. Ini akan membuat hari-hari terasa tidak monoton, terutama di akhir pekan ketika Anda tidak memiliki kelas untuk membuat Anda sibuk.

Apakah ada tindakan khusus yang dapat saya lakukan untuk menghilangkan kecemasan?

Borden menyarankan bahwa jika Anda diliputi kecemasan, Anda harus "mencoba untuk tetap hadir secara fisik," yang mencakup latihan khusus yang membantu Anda memeriksa tubuh Anda.

“Cukup tutup mata Anda, mulailah perlahan-lahan mengambil serangkaian napas dalam-dalam yang menenangkan, dan visualisasikan setiap bagian dari Anda tubuh dari kepala hingga kaki sambil secara bersamaan menggerakkan bagian tubuh yang sedang mereka visualisasikan," dia mengatakan. "Dalam bekerja dengan klien saya, saya telah menemukan bahwa kecemasan dapat dikurangi secara efektif dan agak cepat dengan meningkatkan kesadaran hubungan antara pikiran dan tubuh seseorang."

Kedengarannya sulit, tetapi penting juga untuk mencoba memikirkan pikiran positif. "Pikiran kita mempengaruhi emosi kita dan emosi kita mempengaruhi perilaku kita," kata Borden. "Jadi karena kita memiliki kemampuan untuk mengendalikan pikiran kita, kita memiliki kemampuan untuk mengendalikan perasaan kita tentang pandemi dan pada akhirnya kita menentukan bagaimana kita akan berperilaku dalam menanggapi pandemi."

Jika Anda tidak bisa tidak khawatir, ketika Anda menemukan diri Anda dipenuhi dengan pikiran negatif, cobalah membaca atau menonton sesuatu yang ringan di TV. Ganti pikiran itu dengan hiburan. Atau, tuliskan kekhawatiran Anda dan kemudian lawan masing-masing. Jika Anda gugup terkena virus, Anda dapat menulis, "Saya telah menjaga jarak sosial dan mencuci tangan terus-menerus, jadi saya mengambil setiap tindakan pencegahan untuk tidak tertular," dan hal-hal serupa.

Tentu saja Anda boleh stres, lagi-lagi ini saat yang menakutkan! Dan memiliki sedikit stres dapat membantu Anda mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan untuk membuat Anda tetap sehat. Namun, cobalah untuk mengenali kapan stres dan kecemasan semakin melewati titik produktif. Saat itulah Anda perlu mengevaluasi kembali pikiran Anda.

Selain itu, Borden menekankan bahwa penting untuk membatasi ekspos terhadap berita dan media sosial. "Sangat bagus untuk tetap mendapat informasi dan bersosialisasi secara virtual, tetapi penting untuk tidak terlibat dalam konsumsi berita dan teknologi yang obsesif." Sepertinya setiap berita adalah berita buruk akhir-akhir ini, jadi bantulah diri Anda sendiri dan letakkan ponsel Anda setidaknya selama satu atau dua jam. hari. Saya tahu rasanya sangat memuaskan untuk tetap mengetahui berita terbaru dengan terus-menerus memeriksa pembaruan tentang virus, tetapi beritanya tidak kemana-mana dan terkadang penting untuk mengambil merusak.

Bagaimana saya bisa mengangkat suasana hati saya ketika saya terjebak di rumah?

Anda dapat dengan mudah menjadi terbiasa jika Anda melakukan hal yang sama hari demi hari, tidak mengenakan apa pun kecuali celana olahraga dan legging, dan hanya berinteraksi secara fisik dengan orang tua Anda, tetapi pasti ada beberapa tindakan yang dapat dilakukan untuk mengangkat suasana hati Anda saat itu memudar.

Borden menyarankan untuk melakukan setidaknya tiga hal ini setiap hari untuk meningkatkan mood Anda:

• Tidur dan istirahat yang cukup. Pergi tidur pada waktu yang teratur setiap malam dan tidur siang jika Anda bisa.
• Makan yang sehat. Sangat mudah untuk mengemil keripik dan camilan saat Anda berada di kelas Zoom hanya beberapa meter dari dapur, tetapi cobalah makan sehat untuk meningkatkan mood Anda. Borden menekankan pentingnya banyak air dan buah-buahan dan sayuran sambil menghindari gula, lemak, dan karbohidrat yang berlebihan, yang cenderung meningkatkan kelesuan dan mengurangi rangsangan suasana hati.
• Latihan. Untung ada kelas latihan gratis di mana-mana sekarang dengan banyak selebriti yang terus-menerus melakukan siaran langsung di Instagram untuk membagikan rutinitas mereka.
• Terlibat dalam teknik koping yang sehat. Itu berarti apa saja dari berlatih yoga, membaca, bermeditasi, mendengarkan konten motivasi dan aspirasi, atau bahkan hanya nonton film lucu.

Kelulusan saya dibatalkan dan saya sangat sedih karenanya. Apa yang harus saya lakukan?

Kelas 2020 menghadapi banyak kekecewaan saat ini karena acara demi acara dibatalkan karena ancaman virus corona yang semakin meningkat. Selama masa sulit ini, penting untuk diingat bahwa hanya karena Anda tidak dapat berjalan melintasi panggung, bukan berarti empat tahun terakhir tidak berarti. Anda masih mencapai prestasi luar biasa dan Anda harus bangga pada diri sendiri.

Karena itu, Anda diizinkan untuk marah dan emosi Anda sepenuhnya valid. Penting untuk diingat bahwa Anda tidak sepenuhnya tidak berdaya dalam hal pembatalan. Borden menyarankan bekerja dengan teman sekelas untuk mencoba mengatur upacara alternatif.

"Buat versi virtual dari acara ini menggunakan teknologi sebagai solusi jangka pendek," katanya. Atau, buatlah rencana jangka panjang untuk menjadwal ulang acara dengan membentuk panitia dan mempresentasikan ide ke sekolah Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda sambil memastikan bahwa Anda dan teman sekelas Anda mendapatkan upacara yang pantas Anda dapatkan.

Apakah ada titik ketika saya harus menemui dokter tentang perasaan cemas atau depresi saya yang luar biasa?

"Tingkat kecemasan setiap orang berbeda," kata Borden, jadi sulit untuk mengatakan pada titik mana seseorang harus mencari bantuan profesional. Tentu saja, jika Anda pernah mengalami pikiran untuk menyakiti diri sendiri, Anda harus berbicara dengan profesional kesehatan mental. Tetapi bahkan sebelum sampai pada titik itu, jika Anda merasa itu akan membuat Anda merasa lebih baik untuk berbicara dengan seseorang, itu sudah cukup menjadi alasan untuk membuat janji. Banyak terapis melakukan sesi video sekarang, sehingga Anda bisa mendapatkan perawatan dalam kenyamanan rumah Anda.

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal membutuhkan bantuan, silakan hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-TALK (8255) atau kunjungi websitenya.