2Sep
Berdiri dengan kaki terpisah empat kaki, kaki kanan berbelok ke kanan. Jaga pinggul tetap lurus ke depan dan kaki kiri lurus saat Anda melakukan lunge ke kanan. Turunkan lengan bawah kanan ke lutut kanan yang ditekuk dan raih lengan kiri ke atas dan di atas kepala Anda.
A. Gunakan abs untuk membawa tubuh kembali ke lunge Anda. Rentangkan tangan dan lihat ke kanan.
B. Jangkau tangan kiri ke bawah kaki kiri saat Anda mencapai lengan kanan ke atas dan di atas kepala. Kembali ke A Itu satu perwakilan. Lakukan delapan repetisi pada setiap kaki.
Dengan kaki dan kaki Anda direkatkan, tekuk lutut dan turunkan pinggul ke bawah saat Anda mengangkat dada dan merentangkan tangan ke atas.
A. Tekan telapak tangan bersama-sama di dada. Putar ke kanan untuk menyentuh siku kiri ke luar lutut kanan.
B. Putar ke kiri dan sentuh siku kanan ke luar lutut kiri. Itu satu perwakilan.
Berlututlah dengan lutut tepat di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu. Angkat lutut dan dorong pantat ke atas dan ke belakang hingga Anda berada dalam posisi V terbalik, seperti yang ditunjukkan.
A. Bawa lutut kanan ke siku kanan saat Anda menggeser berat badan ke depan.
B. Rentangkan kaki kanan keluar dan ke atas, lalu kembali ke anjing ke bawah. Itu satu perwakilan. Lakukan delapan repetisi pada setiap kaki.
Duduk di lantai dengan lutut ditekuk. Seimbangkan bokong dan angkat kaki lurus membentuk huruf V, lengan terentang di depan Anda.
A. Turunkan bahu dan kaki sampai sekitar enam inci dari lantai.
B. Gunakan perut untuk menarik dada dan lutut ke atas, sehingga lutut sejajar dengan bahu. Kembali ke A Itu satu perwakilan.
