Bagaimana Membantu Seseorang dengan Depresi

Suka atau benci, 13 Alasan Mengapa telah menginspirasi percakapan serius tentang bunuh diri. Dan setelah Anda selesai menontonnya (dan menangis), salah satu pikiran pertama Anda mungkin adalah sesuatu seperti: Bagaimana jika seseorang yang saya kenal adalah Hannah Baker dan saya bahkan tidak menyadarinya?

Itu kekhawatiran yang benar-benar valid, tbh — bunuh diri adalah penyebab kematian kedua antara orang-orang antara usia 10 dan 34. Jadi, penting untuk dapat mengenali tanda-tanda bahwa seorang teman atau teman sekelas sedang berpikir untuk bunuh diri.

Inilah yang harus diperhatikan — dan apa yang harus dilakukan selanjutnya agar mereka bisa mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan.

Cari tanda-tanda depresi.

Bukan rahasia lagi bahwa depresi berperan dalam sebagian besar kasus bunuh diri — sebanyak 90 persen, menurut The Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika. Itu tidak berarti setiap orang yang depresi bunuh diri — itu hanya berarti jika Anda berpikir seorang teman mengalami depresi, Anda perlu melakukannya.

berbicara dengan mereka dan pastikan mereka mendapatkan perawatan jika diperlukan.

"Depresi adalah faktor risiko utama untuk bunuh diri, jadi biasakan diri Anda dengan gejala depresi dapat membantu," kata Ashwini Nadkarni, MD, seorang psikiater di Brigham & Women's Hospital dan seorang instruktur di Harvard Medical School. Carilah kesedihan, masalah tidur, atau kekurangan energi yang berlangsung setidaknya selama dua minggu.

Dan jika Anda sudah tahu bahwa seorang teman sedang menghadapi depresi, perhatikan tanda-tanda peringatan untuk bunuh diri, dan tentu saja jangan mengabaikan ancaman apa pun.

Ketahui tanda-tanda peringatan dasar bunuh diri.

Sebagai 13RW menunjukkan, mudah untuk melewatkan tanda-tanda peringatan - terutama karena setiap bunuh diri berasal dari kombinasi pemicu dan faktor risiko yang unik. "Sering kali, ada banyak alasan, datang bersama-sama seperti badai yang sempurna," kata Phyllis Alongi, MS, LPC, ACS, direktur klinis untuk Masyarakat untuk Pencegahan Bunuh Diri Remaja.

Itu berarti juga tidak ada cara tunggal yang sangat mudah untuk memprediksi apakah seseorang mungkin mempertimbangkan untuk bunuh diri. Tapi Alongi menyarankan menggunakan akronim "F.A.C.T.S." untuk mengingat beberapa hal yang dapat Anda waspadai. Jika Anda melihat satu - atau beberapa - dari tanda-tanda ini, angkat bicara:

• PERASAAN keputusasaan tentang masa depan
• TINDAKAN yang menunjukkan rasa sakit atau kesusahan yang luar biasa
• PERUBAHAN dalam perilaku, seperti menarik diri dari teman atau kurang tidur
• ANCAMAN tentang bunuh diri
• SITUASI yang membuat stres, seperti diintimidasi atau dipermalukan, atau mendapat masalah di rumah

Ambil bendera merah besar ini dengan serius.

Hannah berurusan dengan intimidasi, pengkhianatan, dan pemerkosaan — tetapi juga mungkin bagi seseorang untuk memiliki kehidupan yang tampaknya sempurna dan masih ingin mengakhirinya, karena depresi dapat mempengaruhi siapa saja.

Dan mungkin sangat sulit bagi seseorang untuk mengakui bahwa mereka berpikir untuk bunuh diri — bahkan bagi mereka bestie — jadi awasi petunjuk yang tidak terlalu jelas ini yang sedang dipertimbangkan dengan serius oleh seseorang yang Anda kenal bunuh diri:

• Mereka memberikan barang-barang. Jika seorang teman secara acak memberi Anda koleksi musik atau jaket favoritnya, berhati-hatilah. "Jika mereka memberikan barang-barang mereka dan tidak ada alasan yang jelas, itu adalah tanda peringatan besar," kata Jared Skillings, Ph. D., kepala psikologi di Spectrum Health di Grand Rapids, Michigan. "Jangan langsung mengambil kesimpulan, tetapi tanyakan: 'Apa yang terjadi? Ini sepertinya aneh. Apakah kamu baik-baik saja?'"
• Mereka tampak putus asa. "Prediktor terbesar bunuh diri adalah keputusasaan," kata Dr. Skillings. Jika seorang teman sedang mengalami masa sulit, dengarkan pernyataan seperti, "Saya tidak tahan lagi" atau "Saya hanya ingin menyerah."
• Mereka memiliki rencana yang jelas. Setiap kali seorang teman menyebutkan bunuh diri, itu perlu ditanggapi dengan serius. Tetapi semakin spesifik rencana mereka, Dr. Skillings memperingatkan, semakin mereka memikirkannya — dan semakin mendesak situasinya.

Jangan takut untuk berbicara tentang bunuh diri.

Jika menurut Anda seorang teman mungkin mempertimbangkan untuk bunuh diri, tanyakan kepada mereka: "Saya sangat mengkhawatirkan Anda karena X, Y, dan Z. Terkadang itu bisa menjadi tanda peringatan untuk bunuh diri — apakah Anda punya pikiran seperti itu?"

Anda mungkin khawatir bahwa Anda akan menanamkan ide di kepala mereka, tetapi Mayra Mendez, Ph. D., LMFT, seorang psikoterapis berlisensi di Pusat Pengembangan Anak dan Keluarga Providence Saint John di Santa Monica, CA, mengatakan bahwa membicarakan bunuh diri dapat membuat seseorang bunuh diri adalah kesalahpahaman.

Membicarakan tentang bunuh diri sebenarnya adalah salah satu hal yang paling membantu yang dapat Anda lakukan, karena itu membuat teman Anda tahu bahwa Anda melihat mereka berjuang dan ingin membantu. "Berbicara menghadapi kenyataan, mengurangi isolasi, dan memungkinkan pemecahan masalah," kata Dr. Mendez. "Ini juga mempromosikan kesempatan untuk memvalidasi perasaan mereka, dan membantu orang merasa didengar."

Jika teman Anda mengaku bahwa mereka adalah berpikir untuk bunuh diri, jangan bilang mereka gila atau itu ide bodoh, dan jangan berasumsi mereka hanya dramatis. Sebaliknya, katakan sesuatu seperti, "Kamu penting bagi saya dan saya tidak ingin itu terjadi. Mari kita bicara tentang bagaimana kita bisa meminta seseorang untuk membantumu."

Bicaralah dengan orang dewasa — STAT.

Ya, ada kemungkinan teman Anda akan marah karena Anda membocorkan rahasianya. Tapi ini bukan jenis hal yang harus Anda coba perbaiki sendiri. "Jika Anda mengira seseorang mengalami serangan jantung di sekolah, Anda akan segera berlari untuk mendapatkan bantuan," kata Dr. Skillings. "Ini adalah ide yang sama. Kami benar-benar berbicara tentang hidup dan mati."

Jika Anda mencurigai seorang teman atau teman sekelas sedang berpikir untuk bunuh diri, bicaralah dengan orang dewasa secepatnya. (Jika Anda mendapatkan getaran Mr. Porter dari konselor bimbingan Anda, Anda dapat berbicara dengan orang tua, pelatih, guru favorit — siapa pun yang Anda percaya untuk tidak mengungkapkan kekhawatiran Anda.) Ini bukan sesuatu yang harus Anda coba perbaiki sendiri — hal paling bermanfaat yang dapat Anda lakukan adalah mengungkap situasi teman Anda sehingga mereka dapat terhubung dengan kesehatan mental profesional.

Jika Anda tidak memiliki seseorang yang Anda rasa nyaman untuk diajak bicara, hubungi Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK). Hotline juga memiliki opsi obrolan online, atau Anda dapat mengirim SMS ke Baris Teks Krisis.

Ingat Anda BUKAN "alasan mengapa".

"Jika seseorang yang Anda kenal telah bunuh diri, itu bukan salah siapa-siapa," kata Dr. Skillings. "Ini adalah kegagalan seluruh sistem untuk tidak memiliki sumber daya yang lebih baik untuk membantu orang. Tapi tak seorang pun boleh mengatakan, 'Saya seharusnya menangkap ini.'" Dia menunjukkan bahwa bahkan profesional kesehatan mental terkadang meminta pasien bunuh diri. saat dalam perawatan — dan jika para ahli tidak selalu dapat menemukan tanda-tanda peringatan bunuh diri dengan akurasi 100%, masuk akal bahwa Anda mungkin melewatkan beberapa tanda bahaya. bendera.

Namun, jika Anda melakukan perhatikan tanda-tanda peringatan apa pun, angkat bicaralah — jangan berasumsi bahwa orang lain akan menanganinya, atau bahwa orang tersebut akan mencari bantuan sendiri jika sudah cukup serius. "Pemikiran pengamat seperti itu tidak aman," kata Alongi. "Kita harus mengambil setiap ancaman dengan serius, dan hubungi orang dewasa tepercaya yang dapat membantu."

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal membutuhkan bantuan, silakan hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-TALK (8255) atau kunjungi websitenya.