Cara Menghilangkan Kram Dengan Cepat

Kram tidak diragukan lagi yang terburuk, tetapi karena jadi banyak dari kita mendapatkannya, mudah untuk menganggap itu hanya sesuatu yang harus Anda tangani ketika Anda pada periode Anda. Namun, pada kenyataannya, tidak ada alasan Anda harus berlipat ganda kesakitan setiap bulan selama beberapa dekade ke depan. Serius, siapa yang punya waktu untuk itu? Untungnya, kami berbicara dengan Marc Winter, MD, OB/GYN bersertifikat di Saddleback Memorial Medical Center di Laguna Hills, CA untuk mendapatkan semua info yang Anda butuhkan tentang kram. Jadi, lain kali Anda mengutuk Anda rahim, lihat tips ini untuk mendapatkan bantuan yang sangat dibutuhkan.

1. Ambil beberapa minyak.

Menurut sebuah studi di Jurnal Penyakit Dalam Kaspia, minyak ikan bisa sangat berguna dalam mengobati kram menstruasi. Cukup minum pil minyak ikan seperti halnya Ibuprofen. Demikian pula, riset telah menemukan bahwa lavender dan minyak wijen juga akan menghilangkan rasa sakit. Untuk menggunakannya, gosokkan ke perut Anda seperti yang Anda lakukan untuk pijatan.

2. Pop obat nyeri sebelum kram Anda mulai.

Tidak mengherankan di sini, tetapi mengonsumsi pereda nyeri bisa, um, menghilangkan rasa sakit. Ibuprofen menurunkan kadar prostaglandin, yang merupakan zat mirip hormon yang memicu kram rahim dan menyebabkan rasa sakit dan peradangan. Dan Anda tidak perlu menunggu sampai Anda sengsara untuk minum pereda nyeri—jika siklus Anda bagus teratur dan Anda tahu kapan menstruasi Anda akan datang, Anda mungkin bisa mencegah kram bahkan sebelum itu Mulailah. "Minum obat pereda nyeri di awal periode Anda, sebelum kram menjadi intens," kata Dr. Winter. Pastikan Anda mengikuti rekomendasi dosis pada kotak, dan beri tahu orang tua Anda bahwa Anda meminumnya.

3. Terapkan panas.

Jika kram Anda membuat Anda tidak bisa merasa nyaman, cobalah meringkuk dengan bantal pemanas atau botol air panas di perut Anda, atau berendam di bak mandi air panas. "Panas akan meningkatkan aliran darah ke area tersebut, dan mengendurkan otot-otot yang berkontraksi yang menyebabkan rasa sakit," kata Dr. Winter.

4. Lakukan olahraga ringan.

Ini mungkin terdengar seperti ide terburuk yang pernah ada, terutama ketika Anda hampir tidak memiliki motivasi untuk turun dari sofa untuk mengganti tampon Anda. Tapi jangan khawatir, Anda tidak perlu lari 5K atau apa pun—jalan kaki singkat atau beberapa menit yoga sudah cukup untuk melancarkan sirkulasi dan mengendurkan otot-otot Anda. "Latihan peregangan dan aerobik membantu produksi endorfin, yang merupakan hormon perasaan baik tubuh Anda," kata Dr. Winter. Endorfin benar-benar mengubah cara otak Anda memproses rasa sakit, jadi jika Anda bisa melewati beberapa hal pertama itu Saya-tidak-ingin-melakukan-ini menit, sesh keringat dapat membantu Anda merasa jauh lebih baik.

5. Berpose.

Jika Anda merasa seperti ada tangan raksasa yang meremas bagian dalam tubuh Anda, yoga adalah cara yang bagus untuk meregangkan dan menenangkan otot-otot Anda. (Dan jika Anda tidak merasa sangat zen saat ini, itu juga dapat membantu Anda mengguncang suasana hati yang buruk). Leigh Ryan, seorang guru yoga di New Jersey, menyarankan pose pereda kram ini:

• Pose Setengah Unta: Berlutut tegak di lantai (jadi pantatmu bukan bertumpu pada tumit Anda) dan raih kembali dengan tangan kanan Anda untuk menyentuh pergelangan kaki kanan Anda, jaga pinggul Anda tetap ditekan ke depan. Ulangi di sisi kiri Anda. Ryan mengatakan ini dapat meregangkan otot-otot di sekitar pinggul Anda dan membantu melepaskan beberapa energi negatif.
• Duduk Ke Depan Lipat: Duduklah dengan kaki lurus di depan Anda dan tekuk ke depan sejauh yang Anda bisa dengan nyaman. "Lipatan dalam memijat organ-organ di rongga perut Anda," kata Ryan. Jadi, ini seperti menggosok punggung untuk rahim Anda yang sakit.
• Pose Anak: Mulailah dengan tangan dan lutut Anda, dengan lutut selebar pinggul dan jempol kaki Anda saling bersentuhan. Pertahankan tangan Anda di lantai dan lengan terentang, ayunkan pantat Anda kembali ke tumit Anda dan turunkan tubuh Anda ke lantai. "Coba ini jika kram Anda menyebabkan nyeri punggung bawah," kata Ryan.

6. Penuhi makanan pencegah kram.

"Saya mengidam bayam," kata tak seorang pun dalam sejarah menstruasi. Tapi sementara Anda mungkin tergoda untuk menghabiskan sekantong keripik kentang berlapis cokelat, makan sampah bisa membuat Anda merasa lebih buruk dalam jangka panjang. Sebagai gantinya, cobalah mengonsumsi asam lemak omega-3, vitamin E, dan magnesium. Nutrisi ini dianggap mengurangi peradangan dan membantu meredakan kram, menurut University of Maryland Medical Center.

Selain itu, minum teh jahe. Satu studi yang dilakukan oleh Universitas Ilmu Kedokteran Shahid Beheshti menemukan jahe sama efektifnya dengan ibuprofen untuk meredakan kram menstruasi. (Ini juga baik untuk masalah perut, jadi jika Anda cenderung menghabiskan banyak QT di kamar mandi saat menstruasi, itu juga bisa membantu.)

Hindari sesuatu yang terlalu pedas atau berminyak. "Itu bisa mengiritasi saluran usus Anda dan menambah kram," kata Dr. Winter.

7. Tetap terhidrasi.

Oke, jadi menenggak air tidak akan membuat kram Anda hilang secara ajaib. Tetapi jika Anda biasanya kembung saat PMS, air dapat membantu, jadi setidaknya Anda memiliki satu hal yang membuat Anda merasa tidak enak. Dan pergi santai di Starbucks. Kafein dapat memperburuk rasa sakit karena menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan tingkat ketegangan.

8. Ketika semuanya gagal, hubungi doc.

Jika tidak ada yang membantu, bicaralah dengan gyno Anda. Mereka dapat memeriksa penyebab yang mendasarinya, seperti endometriosis, itu mungkin membuat kram Anda sangat menyakitkan. Dia mungkin juga merekomendasikan pil KB, yang dapat mengencerkan lapisan rahim dan membuat kram berkurang. Kram mungkin umum, tapi mereka seharusnya tidak mengganggu hidupmu, jadi jika Anda sudah mencoba semuanya dan Anda masih kesakitan setiap bulan, beri tahu dokter Anda.