Latihan Mudah Di Rumah

Alih-alih berdiri di atas wastafel saat Anda menyikat gigi, berdirilah di dinding dengan kaki terentang sekitar dua kaki dari dinding. Perlahan tekuk lutut Anda untuk meluncur ke bawah dinding sampai Anda mencapai posisi duduk.

Detail Cara Ekstra: Mulailah dengan menahan posisi jongkok selama 30 detik (bertingkat hingga satu menit). Kemudian, berdiri, istirahat sebentar dan ulangi sampai Anda selesai menyikat gigi (total dua hingga tiga menit).

Seberapa Sering Anda Harus Melakukannya: Lakukan setiap kali Anda menyikat gigi—jadi setidaknya dua kali sehari!

Imbalannya: Ini adalah cara terbaik untuk mengencangkan bokong dan kaki Anda dalam waktu singkat.

Ingatlah: Pastikan punggung Anda rata dengan dinding dan lutut Anda diposisikan di belakang jari-jari kaki Anda!

Menjejalkan untuk ujian atau menyelesaikan beberapa bacaan? Bawa catatan atau buku teks Anda ke gym dan lakukan sambil berjalan di atas treadmill atau pemanjat tangga (Tidak harus super cepat—cukup pertahankan kecepatannya!).

Seberapa Sering Anda Harus Melakukannya:

Coba lakukan ini selama 20-30 menit setiap kali, dua atau tiga kali seminggu.

Imbalannya: Selain membakar kalori, aktivitas kardio semacam ini meningkatkan aliran darah ke otak Anda, jadi Anda sebenarnya lebih cenderung mengingat apa yang Anda baca atau coba hafalkan!

Ingatlah: Jangan tersandung!

Lupakan bus sekolah—berolahragalah dalam perjalanan ke sekolah, dan Anda akan memulai hari dengan endorfin yang tinggi!

Seberapa Sering Anda Harus Melakukannya: Setidaknya tiga kali setiap minggu

Imbalannya: Bersepeda adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan detak jantung Anda. Tidak hanya itu cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme Anda dan membakar kalori ekstra, tetapi juga dapat mengencangkan seluruh tubuh Anda (bukan hanya kaki Anda!). Manfaat utama lainnya: Anda akan menghemat banyak uang bensin jika Anda tidak mengemudi!

Ingatlah: Jika Anda baru dalam bersepeda, mulailah dengan perlahan, dan secara bertahap tingkatkan daya tahan Anda.

Lain kali iklan dimulai selama Glee, alih-alih meneruskan DVR dengan cepat, turun dari sofa dan coba Star Pass. Mulailah dalam posisi berdiri dengan tangan di atas kepala, pegang remote control di antara kedua tangan. Tekuk ke kanan, angkat kaki kiri dari tanah sehingga tubuh Anda terlihat seperti bintang. Kemudian ulangi ke kiri.

Detail Cara Ekstra: Tahan posisi di setiap sisi selama tiga hingga lima detik dan terus berganti-ganti hingga jeda iklan berakhir!

Seberapa Sering Anda Harus Melakukannya: Cobalah melakukannya selama setidaknya setengah dari iklan yang muncul di setiap acara TV berdurasi satu jam yang Anda tonton!

Imbalannya: Ini adalah latihan tubuh total dan bagus untuk mengencangkan kaki dan perut Anda!

Ingatlah: Jaga agar inti Anda tetap kencang sepanjang waktu Anda bergerak dari sisi ke sisi, untuk melatih perut Anda sebanyak mungkin!

Lain kali Anda duduk di meja Anda di kelas, cobalah ikal isometrik. Letakkan tangan kiri Anda di lengan bawah kanan, dengan telapak tangan menghadap ke atas. Dorong ke bawah dengan tangan kiri Anda, sambil secara bersamaan menarik ke atas dengan lengan kanan Anda—kekuatan yang sama akan menahan kedua lengan di tempatnya, sehingga tidak akan ada gerakan, tetapi Anda akan merasa terbakar.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukannya: Tahan setiap lengan selama 15 detik setiap kali, selama dua set. Lakukan dua kali seminggu.

Imbalannya: Nada seluruh lengan Anda untuk sedikit definisi ekstra.

Apa yang Harus Anda Ingat Saat Melakukan: Pastikan Anda tidak memaksakan diri.

Anda tetap membutuhkan banyak barang di sekolah, jadi tambah beban di tas Anda dengan menambahkan beberapa buku ekstra atau beban super ringan.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukannya: Ini bekerja untuk hari kerja. Coba lakukan setiap hari sekolah.

Imbalannya: Berat ekstra akan meningkatkan latihan (dan kalori yang Anda bakar) setiap kali Anda berjalan-jalan.

Ingatlah: Jangan membuat tas Anda terlalu berat sehingga akan membuat punggung Anda tegang. Juga, jika Anda membawa tas di satu bahu, pastikan untuk sering berganti sisi sehingga semua beban tidak diletakkan di satu sisi.

Saat Anda berada di kelas (atau di bioskop atau bahkan pertandingan sepak bola), dan tidak membuat catatan, latih perut Anda. Duduk tegak dan tekan perut Anda dengan kencang. Tidak ada yang akan tahu Anda melakukannya!

Detail Cara Ekstra: Mulailah dengan menahan kontraksi selama 30 detik. Itu satu set. Sekarang ulangi empat kali, dengan satu menit di antara set. Saat Anda menjadi lebih kuat, tingkatkan jumlah set yang Anda lakukan selama satu kelas.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukannya: Tiga kali seminggu.

Imbalannya: Dapatkan sedikit lebih dekat dengan mimpi six-pack itu. Selain itu, semakin kuat perut Anda, semakin baik postur tubuh Anda—yang berarti Anda terlihat lebih tinggi dan bokong Anda terlihat sedikit lebih gagah, bahkan saat Anda hanya berdiri.

Ingatlah: Anda ingin memeras dengan keras, tetapi jangan berlebihan. Dan ingat untuk bernafas!

Lain kali Anda pergi ke mal, cobalah parkir di belakang. Anda tidak hanya akan menghemat waktu yang biasanya Anda habiskan untuk mengelilingi tempat yang bagus, tetapi Anda juga akan membakar kalori ekstra dengan berjalan ke toko favorit Anda.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukannya: Kapan pun Anda punya waktu luang dan sedang jalan-jalan ke mal (atau ke mana saja dengan tempat parkir).

Imbalannya: Membakar kalori ekstra!

Ingatlah: Jaga kecepatan Anda dengan jalan cepat. Dan pastikan Anda mengenakan sepatu kets atau sepatu datar, bukan sepatu hak!

Lain kali Anda mengerjakan pekerjaan rumah, istirahatlah sebentar dan berdiri, letakkan tangan Anda di depan meja, menguatkan tubuh bagian atas, dan menjaga inti Anda tetap aktif. Perlahan putar pinggul Anda 90 derajat ke kanan. Kembali ke tengah, lalu ulangi 90 derajat ke kiri.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukannya: Lakukan 15 pengulangan di setiap sisi, selama lima set, sekali sehari.

Imbalannya: Perut kencang dan pinggang lebih tegas. Bonus: Langkah ini akan membantu dengan fleksibilitas juga!

Ingatlah: Putar melalui gerakan perlahan, tetap terkendali sepanjang waktu.

Lain kali Anda berada di sebuah pesta, jangan hanya berdiri dan berbicara dengan teman. Jadilah yang pertama bangun dan mulai menari—ini adalah kardio yang paling menyenangkan!

Seberapa Sering Anda Harus Melakukannya: Cobalah dan tetap bergerak selama satu jam setiap kali, idealnya dua kali seminggu (Anda menari di kamar Anda di depan cermin juga diperhitungkan).

Imbalannya: Membakar kalori, mengencangkan kaki dan bokong Anda, dan meningkatkan fleksibilitas Anda.

Ingatlah: Selamat bersenang-senang!

17 Ahli: Pelatih Gold's Gym, Matt Dubbe.