2Sep
Tap Jari Kaki Tinggi-Rendah
1. Dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, tekuk lutut dan lompat, angkat tangan ke atas. 2. Mendaratlah dalam posisi jongkok dan putar tubuh Anda ke kanan. Ketuk tangan kiri Anda di kaki kanan Anda. Lompat lagi dan mendarat dalam posisi jongkok, lalu putar dan ketuk sisi lainnya. Bergantian selama 10 repetisi di setiap sisi, lalu istirahat selama 15 detik. Lakukan 3 set.
Tendangan Lunge Kembali
1. Langkahkan kaki kiri Anda kembali ke lunge, dengan tangan ke bawah di samping tubuh. 2. Melompat, angkat tangan ke atas dan tendang kaki kiri ke belakang. Mendarat dan mencelupkan kembali ke posisi lunge. Selesaikan 8 repetisi di satu sisi dan ganti 8 lagi, lalu istirahatkan kaki selama 15 detik. Lakukan 3 set.
Joging lompat
1. Angkat lengan Anda seperti yang Anda lakukan untuk jumping jack tradisional, tetapi angkat lutut kanan di depan Anda pada sudut 90°. 2. Turunkan tangan Anda ke samping, dan angkat lutut kiri Anda. Lanjutkan lutut bergantian (menambah kecepatan sehingga Anda berlari) selama 30 detik, lalu istirahat selama 15 detik. Lakukan 3 set.
Jig Irlandia
1. Angkat kaki kanan ke atas, lalu silangkan di depan Anda, jaga agar kaki kiri tetap lurus. Ketuk pergelangan kaki Anda dengan tangan kiri, dengan lengan kanan terangkat. 2. Melompat di udara dan berganti sisi, jadi Anda bergantian lengan dan kaki, bergerak lebih cepat saat Anda menguasainya. Terus bergantian selama 30 detik, lalu istirahat selama 15 detik. Lakukan 3 set.
