Apakah Anda Cepat Menyerah Berolahraga? Coba ini!

Hai gadis-gadis! Dia Holly dari LatihanTV lagi, kali ini untuk berbicara tentang pendinginan. Sekarang, memang benar: Peregangan adalah suatu keharusan! Rutinitas 5 menit ini akan membantu tubuh Anda pulih dari olahraga, menghindari cedera, dan meredakan nyeri otot (alias perasaan pegal yang Anda dapatkan keesokan harinya yang mungkin membuat Anda tidak berolahraga lagi!). Jadi, cobalah 3 peregangan yang Harus Dilakukan setelah setiap latihan. (Bonus: Peregangan membantu Anda memanjangkan dan mengencangkan tubuh Anda juga!)

Peregangan 1: Adduktor Berdiri

Berdiri tegak lurus dengan kursi. Tempatkan tumit kiri Anda di kursi dengan jari-jari kaki mengarah ke langit-langit. Duduk di kaki kanan, capai pinggul Anda sedikit ke belakang dan panjangkan kaki kiri. Anda akan merasakan peregangan lembut melalui paha bagian dalam kiri dan hamstring. Tahan selama 10-20 detik dan ulangi dua kali pada setiap kaki.

Peregangan 2: Hamstring Berdiri

Berdiri menghadap kursi dan letakkan tumit kanan Anda di kursi kursi dengan jari-jari kaki mengarah ke langit-langit. Duduk di kaki kiri, raih pinggul ke belakang dan panjangkan kaki kanan. Anda akan merasakan regangan lembut melalui bagian belakang paha kanan (hamstring). Tahan selama 10-20 detik, ganti kaki dan ulangi 3 kali pada setiap kaki.

Stetch 3: Flexor Pinggul Berlutut

Berlututlah di permukaan yang lembut. Bawa kaki kiri ke depan dan letakkan di lantai sehingga paha kiri sejajar dengan tanah. Biarkan pinggul kanan Anda memanjang saat Anda duduk tegak dan condongkan tubuh ke depan dengan lembut. Biarkan panggul Anda bergerak maju ke arah kaki kiri sehingga Anda merasakan regangan lembut di bagian depan pinggul kanan. Tahan posisi ini selama 10-20 detik dan ganti sisi. Ulangi 3 kali.

Bagaimana menurutmu? Selamat melakukan peregangan Anda ingin berbagi? —Holly