Cara Melupakan Mantan

Mari kita hadapi itu - putus cinta itu sulit. Hati Anda benar-benar sakit, Anda merasakan campuran sedih/marah/bingung, dan Anda tidak bisa berhenti memikirkan hubungan itu. Kemudian, setelah tak terhitung sendok es krim,malam Netflix, dan BFF-diisi dari hati ke hati, Anda memiliki begitu banyak pertanyaan: Haruskah Anda berhenti mengikuti mereka di IG? Apakah Anda hanya bertindak 'keren' saat bertemu dengan mereka? Apakah Anda menghapus nomor mereka? Apakah Anda masih bisa memakai pakaian mereka? Dan akhirnya, pertanyaan tahun ini: Apakah ada yang bisa Anda lakukan untuk mempercepat semua rasa sakit?

Seventeen.com berbicara dengan Sundeese Borden, seorang psikoterapis klinis berlisensi di Thrive Mental Health Counseling, untuk mendapatkan informasi lengkap tentang cara melupakan mantan. Berikut adalah beberapa tip yang direkomendasikan ahli yang pasti akan membantu Anda melewati perpisahan Anda.

Ketika menghadapi transisi seperti putus cinta, Borden membaginya menjadi tiga fase: kasih sayang, penutupan, dan perubahan. Mari kita mulai dengan belas kasih.

Pahami bahwa tidak apa-apa untuk merasakan apa yang Anda rasakan

Jangan sembunyikan perasaan Anda — menangis, berbaring di tempat tidur dengan rom-com yang bagus dan seember es krim, dan mengasihani diri sendiri adalah hal yang normal. "Anda harus mengakui bahwa perasaan tidak bahagia itu sehat," kata Borden. "Itu adalah respons normal terhadap situasi abnormal." Jika Anda memendam perasaan Anda, Anda bisa meledak kapan saja.

Borden merekomendasikan penggunaan skor emosional untuk membantu Anda menerima dan memproses perasaan Anda. “Beri diri Anda skor antara satu dan 100 setiap hari, dan gunakan kalender untuk melacak bagaimana skor itu untuk Anda,” katanya.

Evaluasi hubungan Anda

Identifikasi jenis perpisahan yang baru saja Anda alami. Apakah itu sepenuhnya saling menguntungkan atau sepihak? Siapa yang putus dengan siapa? Ambil langkah mundur dan tinjau mengapa Anda putus, apa yang tidak berhasil untuk hubungan Anda, dan mengapa perpisahan itu mungkin yang terbaik.

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung

Borden menyarankan untuk mengisi empat peran ini dalam hidup Anda: BFF, orang tua atau kakak, terapis, dan teman untuk membuat Anda bertanggung jawab dan membuat Anda tetap terkendali. Memiliki orang-orang ini dalam hidup Anda akan membuat Anda melewati masa sulit ini dan kembali ke ayunan.

Tetapkan batasan Anda

Setelah Anda merasa diri Anda kembali ke rutinitas normal Anda, inilah saatnya untuk beralih ke penutupan. Buat daftar hal-hal yang perlu Anda BERHENTI lakukan. Beberapa saran? Menguntit mantan Anda di media sosial, melihat-lihat teks dan foto lama, dan menelusuri hal-hal yang mengingatkan Anda tentang hubungan Anda.

Tetapi meskipun penting untuk menetapkan batasan untuk diri sendiri, Borden mengatakan untuk berhati-hati dalam membuat keputusan permanen berdasarkan emosi sementara. Segera menghapus media sosial mantan Anda atau memblokir nomornya dapat menyebabkan ~drama~ atau bahaya yang tidak perlu. Intinya: jika akan menyakiti Anda melihat mantan Anda menjalani kehidupan terbaiknya, Anda harus menetapkan beberapa batasan. Jika Anda merasa tidak nyaman untuk berhenti mengikuti atau memblokir mantan Anda, nonaktifkan atau sembunyikan dia dari umpan Anda.

Fokus pada ANDA

Setelah Anda mendapatkan penutupan, Anda siap untuk membuat beberapa perubahan. “Terimalah kenyataan bahwa hidup Anda telah berubah dari 'kami' menjadi 'saya'," kata Borden. “Hal-hal apa yang dapat Anda lakukan sekarang setelah Anda lajang, yang akan membahayakan hubungan Anda atau membuat pasangan Anda merasa tidak dihargai, tersinggung, atau tidak dihargai?” Inilah saatnya untuk berkonsentrasi pada tujuan pribadi Anda tanpa jurusan apa pun gangguan. Salurkan energi Anda ke pekerjaan baru, selami menemukan perguruan tinggi impian Anda, atau ambil keterampilan yang tidak biasa.

Dan tepuk punggung Anda untuk tujuan yang Anda memiliki ahli. Borden merekomendasikan untuk membuat daftar tantangan yang telah Anda atasi yang menyoroti kekuatan dan ketahanan Anda, dan menjaganya agar tetap berjalan. Anda bahkan dapat menjadikannya sebagai latar belakang ponsel Anda! “Ingatkan diri Anda, ‘hei, saya berhasil melewati ini, saya melewati itu, dan saya akan melewati ini.’”

Cari tahu apa yang Anda cari dalam hubungan Anda selanjutnya

Belajar dari perpisahan Anda dan ambil wawasan itu ke dalam hubungan masa depan. Borden menyarankan untuk membuat apa yang dia sebut "daftar DOA (Mati atau Hidup)," di mana Anda menulis lima sifat teratas yang tidak dapat dinegosiasikan yang Anda butuhkan pada orang berikutnya yang Anda kencani. “Anda sekarang memiliki pengalaman ini yang telah meningkatkan kesadaran Anda dan memungkinkan Anda untuk lebih berhati-hati dengan siapa Anda berkencan,” katanya. Tetapi dengan latihan ini, cobalah untuk benar-benar menentukan apa yang Anda butuhkan vs. apa yang Anda inginkan — mereka berbeda!

Jadi, Anda telah mempertimbangkan semua tips ini... bagaimana Anda tahu bahwa Anda benar-benar melupakan seseorang? Meskipun rasanya berbeda untuk semua orang, Borden mengatakan cara yang baik untuk mengukur apa yang Anda lakukan dan apakah Anda membuat kemajuan adalah dengan melihat seberapa banyak Anda telah berubah sejak putus cinta. Saat putus cinta masih segar, Anda mungkin mengalami perubahan dalam kehidupan sehari-hari, seperti kehilangan nafsu makan, suasana hati yang buruk, dan tidak ada minat dalam kegiatan sosial. Jadi, ketika Anda mulai melihat bahwa gejala-gejala itu hilang, Anda mungkin merasa bahwa Anda akhirnya move on dan melupakan perpisahan Anda.

Kami juga berbicara dengan remaja di seluruh dunia tentang bagaimana mereka menghadapi mantan, putus cinta, dan melupakan seseorang.

Inilah yang mereka katakan...

"Sejujurnya, butuh waktu bertahun-tahun untuk melupakan cinta pertamaku. Butuh banyak dukungan dan cinta, tapi jujur ​​berbicara tentang *semuanya* terus-menerus sangat membantu. Saya pikir jika Anda tidak membicarakan semua perasaan Anda dan mengeluarkannya dari tubuh Anda, mereka akan benar-benar tinggal di sana lebih lama." —Becca, 16

"Saya pikir penutupan sangat penting. Anda tidak perlu mendapatkan penutupan dari orang yang pernah menjalin hubungan dengan Anda, tetapi secara definitif memutuskan untuk diri sendiri bahwa Anda sudah selesai dengan suatu hubungan akan membantu Anda bergerak maju. Semakin Anda memikirkan ~bagaimana jika~, semakin Anda hanya akan menyiksa diri sendiri. Ulangi untuk diri sendiri: Anda putus karena suatu alasan, dan Anda dengan percaya diri bergerak maju." —Sam, 17

"Perpisahan pertamaku sebenarnya baru saja terjadi. Dia mulai melihat sahabatku tepat setelah itu, dan itu benar-benar menghancurkan hatiku. Saya TIDAK melupakannya, tetapi saya juga tahu kita tidak boleh kembali bersama. Peretasan perpisahan terbaik saya saat ini adalah memblokirnya di semua bentuk media sosial dan bertemu teman baru. Nongkrong dengan orang baru bisa sangat menyembuhkan dan Anda bahkan mungkin bertemu orang yang baru Anda sukai!" —Ruby, 15

"Saya biasanya memberi diri saya 10 hari untuk meratapi suatu hubungan. Saya pikir pesta belas kasihan sepuluh hari adalah cara yang baik untuk mengeluarkan semua perasaan. Setelah itu, saya selalu merasa jauh lebih baik dan siap untuk menjalani ~hidup~ lagi." —Sandra, 19

"Kamu *harus* terus-menerus mengingatkan diri sendiri saat putus cinta: Rasa sakit ini hanya sementara dan tidak akan bertahan selamanya. Rasakan semuanya." —Rita, 19

"JANGAN meromantisasi masa lalu. Ingat, Anda putus karena suatu alasan! Sulit untuk mengingat hubungan masa lalu seperti apa sebenarnya IRL, jadi cobalah jujur ​​pada diri sendiri. Apakah Anda merindukan *mereka* secara khusus atau Anda hanya rindu menjalin hubungan?"—Celine, 16

"Saya suka mengambil ruang pribadi selama beberapa bulan setelah putus cinta. Saya suka benar-benar fokus pada diri saya sendiri selama ini, melakukan perawatan diri, dan membaca banyak literatur. Buku dapat membantu membawa Anda keluar dari diri Anda sendiri, rasa sakit Anda, dan memberi Anda lebih banyak perspektif." —Gracie, 14

"Saya seorang penari yang sangat serius dan setelah perpisahan terburuk saya, saya hanya benar-benar fokus pada seni saya. Saya pikir kunci patah hati adalah menemukan cara lain untuk memenuhi diri sendiri." —Anne, 13

"Saya pikir setelah putus cinta, sulit untuk mengingat bahwa Anda baik-baik saja sendirian. Tentu saja, menjadi lajang lagi membutuhkan waktu untuk membiasakan diri, tetapi kamu selalu lebih kuat dari yang kamu kira." —Sandra, 14

"Saya tidak melupakan mantan saya selama tiga tahun, tetapi saya pikir bergerak maju dengan impian dan hasrat saya benar-benar membantu saya menemukan hal-hal baru untuk membenamkan energi emosional saya. Juga, Lorde Sandiwara sensasi adalah benar-benar kunci untuk memperbaiki patah hati. Liriknya relatable dan nyata dan membuatku merasa tidak sendirian." —Haley, 19

"Nyalakan musik dengan BFF Anda, bernyanyilah dengan sekuat tenaga, dan menarilah di sekitar kamar Anda. Rasakan semuanya. Hapus mereka di semua bentuk media sosial. Membuat teman baru. Memulai hobi baru. Cintai dirimu lebih keras dari yang pernah kamu cintai sebelumnya." —Sara, 13

"Mencium orang lain benar-benar membantu saya melupakan mantan saya karena itu mengingatkan saya bahwa gadis yang saya pikir saya cintai bukanlah satu-satunya gadis di dunia yang pernah saya sukai." —Hana, 15

"Mendengarkan Shawn Mendes secara jujur ​​sangat membantu saya. Lagunya'Seperti ini' benar-benar diremehkan, dan memainkannya berulang-ulang menjadi sangat menyembuhkan. Saya juga menjadi sangat terobsesi dengan akun Instagram perjalanan, karena melihat tempat-tempat lain di dunia bahkan ada membantu saya memahami betapa kecilnya patah hati ini dalam skala keseluruhan semesta. Media sosial dapat membantu dalam situasi seperti ini karena dapat mengingatkan Anda bahwa Anda tidak sendirian di luar sana." —Ashley, 13

"Saat ini saya sedang patah hati dan saya pikir saran terbaik yang saya coba ikuti adalah mengingat bahwa satu hubungan yang gagal bukanlah cerminan dari harga diri saya! Hanya karena ini tidak berhasil, bukan berarti aku tidak kuat!" —Rachel, 13

"Saya menulis banyak puisi dan jurnal dan tidak malu untuk merasakan semuanya. Jika Anda tidak membiarkan diri Anda memproses pikiran dan perasaan Anda, itu mungkin tidak akan hilang." —Emma, ​​13