2Sep
Seventeen memilih produk yang menurut kami paling Anda sukai. Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Memulai dengan latihan yang terlalu keras dapat membuat Anda benar-benar lelah. Sebaliknya, mulailah dengan gerakan dasar yang memberi sulit dipercaya hasil!
(A, B)
1. Koper Crunch
A: Berbaring telentang dengan tangan diletakkan di belakang kepala dan kaki diluruskan.
B: Crunch up, satukan lutut dan siku Anda (jaga punggung bawah tetap di tanah). Kembali untuk memulai. Lakukan 15 repetisi.
(A, B)
2. Jembatan Pinggul
A: Berbaring dengan tangan lurus di sisi tubuh, kaki di lantai, dan lutut ditekuk. Tekan ke tanah dengan tumit Anda.
B: Perlahan angkat pinggul Anda dari lantai dan dorong ke langit-langit, tekan pantat Anda saat Anda pergi. Kembali untuk memulai (tetapi jangan biarkan pantat Anda menyentuh tanah). Lakukan 15 repetisi.
(A, B)
3. Rotasi Pukulan
A: Berdiri dengan kaki selebar bahu dan 3 pon. dumbel di masing-masing tangan. Tekuk lutut sedikit sehingga Anda berada dalam posisi sedikit jongkok.
B: Tetap dalam posisi jongkok, putar pinggang dan pukul ke seluruh tubuh dengan lengan kiri. Kembali untuk memulai, lalu ulangi dengan tangan kanan. Itu satu perwakilan. Lakukan 30.
(A, B)
4. Split Squat yang Ditinggikan
J: Berdirilah sekitar tiga kaki di depan sofa atau kursi. Tinggikan kaki kanan di belakang Anda di sofa atau kursi, dengan kaki kiri di depan tubuh Anda.
B: Turunkan ke posisi jongkok sampai lutut kiri berada di 90° (pastikan lutut Anda tetap sejajar dengan pergelangan kaki), lalu kembali untuk memulai. Lakukan 15 repetisi pada setiap kaki.
Siap untuk meningkatkan latihan Anda sedikit lagi? Ikuti video di bawah ini untuk memulai musim bikini!
