2Sep
Smoothie jeruk-mint ini sangat menyegarkan! Plus, salah satu bahan utamanya adalah air kelapa, yang mengandung potasium sebanyak pisang.
Bahan-bahan
1/2 cangkir air kelapa
1/2 cangkir es
1 pisang
1 jeruk, kupas
3 tangkai daun mint
1/2 jeruk nipis, kupas
1/2 cangkir bayam atau kangkung
Petunjuk arah: Pertama kupas pisang, jeruk, dan jeruk nipis. Kemudian gabungkan semua bahan dalam blender, dan blender dengan kecepatan tinggi selama satu menit, atau hingga campuran menjadi cair dan memiliki konsistensi yang halus. Kemudian sajikan dan nikmati.
Selezat rasanya smoothie ini, itu super sederhana — hanya buah, jus, dan air. Untuk membuat smoothie ini bebas laktosa, cukup ganti setengah cangkir susu dengan air tua yang baik.
Bahan-bahan:
1 buah persik, iris
1 mangga, kupas dan potong dadu
1/2 cangkir susu
1/2 cangkir jus jeruk
Petunjuk arah: Tempatkan buah persik, mangga, susu, dan OJ ke dalam blender. Tutup dan blender sampai halus.
Blueberry dipenuhi dengan antioksidan, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Dan yogurt dalam smoothie lezat ini menambahkan kalsium dan vitamin B.
Bahan-bahan:
1 pisang matang
1 cangkir blueberry (segar atau beku)
1 cangkir yogurt tawar rendah lemak
Petunjuk arah: Campur semua bahan dalam blender dan blender dengan kecepatan tinggi hingga halus. Resep ini membuat dua porsi, jadi Anda bisa berbagi dengan teman! Untuk membuat hanya satu porsi, potong bagian bahan menjadi dua.
Apakah kamu mencintai selai kacang begitu banyak sehingga Anda bisa memakannya langsung dari toples? Maka Anda membutuhkan ini, seperti, kemarin. Selai kacang memiliki banyak lemak baik yang dibutuhkan tubuh Anda, dan pisang mengemas smoothie ini dengan potasium - minumlah!
Bahan-bahan:
1 pisang matang
1 cangkir susu rendah lemak (atau kedelai!)
1/4 cangkir selai kacang alami
2 sendok makan madu
1/2 cangkir es.
Petunjuk arah: Campur semua bahan dalam blender dan blender hingga halus.
Coba smoothie ini untuk sarapan sebelum sekolah — itu akan membuat Anda kenyang sepanjang pagi. Plus, Anda bisa membuatnya malam sebelumnya dan akan tetap segar keesokan harinya. Meskipun Anda dapat membuat smoothie ini tanpa biji chia, mereka menambahkan banyak nutrisi dan merupakan bahan yang benar-benar membuat Anda kenyang.
Bahan-bahan:
1/4 cangkir oat mentah (yup, seperti oatmeal!)
1-1/2 sendok teh biji chia kering
3/4 cangkir susu
1/4 cangkir jus jeruk
1/4 cangkir yogurt (atau coba yogurt Yunani)
1/2 cangkir stroberi segar
1/2 cangkir irisan pisang segar
Petunjuk arah: Tambahkan oat dan biji chia ke dalam blender; Blender dengan kecepatan tinggi hingga teksturnya menjadi tepung. Tambahkan susu dan jus ke dalam blender, lalu gunakan sendok untuk mengaduk campuran oat dan chia dari bawah. Kemudian tambahkan yogurt. Masukkan stroberi dan pisang berikutnya. Blender dengan kecepatan tinggi hingga halus dan siap digunakan.
Tidak ada apa pun dalam smoothie ini kecuali buah dan sayuran yang sangat sehat! Jangan biarkan warna hijau cerah membuat Anda takut — ini enak.
Bahan-bahan:
1/2 cangkir mangga beku
1/2 cangkir nanas beku
1 pisang
Satu genggam besar bayam segar
Satu daun kangkung
2/3 gelas air
Petunjuk arah: Tambahkan mangga, nanas, dan pisang ke dalam blender. Kemudian, tambahkan satu daun kangkung, dan segenggam bayam. Jangan takut untuk membuatnya segenggam besar - bayam menambahkan protein dan akan membuat Anda kenyang. Ini akan mengubah warna, tapi tidak rasa, kami berjanji! Tambahkan 2/3 gelas air, tetapi Anda mungkin perlu menambahkan lebih banyak atau lebih sedikit, tergantung seberapa kuat blender Anda. Kemudian, berbaur dan nikmatilah! Anda akan memiliki cukup untuk dua smoothie, dan yang satu ini akan bertahan hingga dua hari di lemari es.
