3 Latihan Beban yang Dapat Dilakukan Setiap Gadis!

Luar biasa jika Anda memiliki akses ke ruang angkat beban dengan mesin, baik di gym atau di sekolah. Tetapi jika Anda seperti pembaca KC, siapa yang menulis ke Tujuh belas bulan lalu, itu tidak banyak membantu jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan dengannya!

Itu sebabnya ahli olahraga, nutrisi, dan kebugaran Jennifer Cassetty di sini untuk membantu dengan rencana sederhana untuk membuat Anda kencang.

Q: "Teman-teman saya dan saya ingin menjadi bugar, tetapi semua peralatan di gym dan ruang angkat beban agak berlebihan! Mesin apa yang terbaik untuk kita, dan bagaimana kita menggunakannya? Terima kasih!" —KC, 16, Texas

A: Hei, KK! Jennifer di sini. Ada banyak mesin hebat di luar sana, tetapi di sini ada tiga yang akan dimiliki setiap gym, dan itu akan memberi Anda latihan keseluruhan yang bagus, tapi cepat! Lakukan rencana ini tiga kali seminggu dan Anda akan bugar!

1. Mesin Tarik Lat: Mulailah dengan 30 pon pada percobaan pertama Anda dan lakukan empat set 10 dengan istirahat 30 detik di antara repetisi. Pegang bar dan duduk di kursi dengan bahu ke belakang. Pastikan Anda menekuk siku ke samping dan menarik beban ke bawah ke arah pinggul. Cobalah meremas bahu Anda kembali bersama-sama di bagian bawah gerakan. Jaga agar kepala dan dada Anda tetap tinggi ke bawah dan kembali ke posisi awal. Ini memperkuat punggung atas untuk postur.

2. Pers Kaki: Mulailah dengan 30 pon pada percobaan pertama Anda dan lakukan empat set 10 dengan istirahat 30 detik di antara repetisi. Tempatkan kaki Anda selebar pinggul di atas pelat kaki. Kaki Anda harus memiliki tekukan 90 derajat di lutut. Tekan melalui tumit untuk mengeluarkan pelat, lalu perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal. Mesin ini membantu membentuk bokong dan paha atas Anda!

3. Tekan Dada: Mulailah dengan 10 pound pada percobaan pertama Anda dan lakukan empat set 10 dengan istirahat 30 detik di antara repetisi. Jaga bahu Anda tetap di atas bantalan. Dorong pegangan ke depan dari dada dan tahan selama dua detik. Kembalikan pegangan ke posisi awal. Mesin ini membantu kekuatan tubuh bagian atas, terutama bahu dan trisep Anda!

Punya pertanyaan untuk ahli kebugaran atau nutrisi seperti Jennifer? Tinggalkan di komentar, atau kirim email ke [email protected]!