2Sep
Ketika Lauren membutuhkan sedikit pick-me-up, dia membuat "piring makanan ringan" dengan hummus, irisan kalkun, mentimun, dan apel. Rasa yang berbeda akan memuaskan Anda, tetapi sehat camilan akan mengisi Anda dengan cepat!
Buka slide berikutnya untuk mempelajari cara menyiapkan piring camilan Anda sendiri!
3 sdm. hummus paprika merah (atau milikmu rasa favorit!)
1 ons. irisan kalkun (sekitar 2 buah)
cangkir irisan mentimun
apel, iris
Petunjuk arah: Atur semua bahan di piring dan camilan! (Cobalah kombo rasa berbeda yang biasanya tidak Anda coba, seperti kalkun yang dibungkus dengan irisan apel, atau "sandwich" mentimun dan hummus.)
Zendaya memberi kami resep "salad nasi musim panas" favoritnya dan mengatakan itu musim panasr pergi ke! Saat Anda makan malam dari panggangan, seperti ayam BBQ, tukar sisi sehat ini dengan makaroni atau salad kentang berbahan dasar mayo. Anda akan kehilangan banyak lemak tidak sehat—tetapi dapatkan vitamin dan serat dari sayuran dan beras merah!
Klik untuk resepnya!
2 cangkir beras merah instan, kering
2 cangkir kaldu sayuran
1 sendok teh. minyak zaitun
1 bawang bombay kecil, potong dadu
1 zucchini kecil, potong dadu
satu 8-oz. bungkus jamur, iris
2 wortel, diiris
2 sdt. air jeruk lemon garam dan merica
Petunjuk arah: Buat nasi sesuai petunjuk kemasan, gunakan kaldu sayuran sebagai pengganti air; menyisihkan. Panaskan minyak zaitun dalam wajan, lalu tambahkan semua sayuran; tumis selama 3 menit. Tambahkan nasi, lalu masak dengan api sedang selama 5 menit. Pindahkan ke api kecil dan masak sampai nasi panas. Tambahkan jus lemon, dan garam dan merica secukupnya, lalu dinginkan selama 30 menit. Sajikan dingin.
Victoria suka kombo selai kacang dan pisang yang enak, tapi bukannya a sandwich, dia lebih suka power shake pisang selai kacang yang sejuk dan menyegarkan. Ini smoothie super rendah gula tetapi tinggi protein, lemak sehat, dan serat — kombinasi yang akan memberi Anda tidak bisa dipercaya energi untuk menaklukkan hari Anda. (ssst: Semakin matang pisang yang Anda gunakan, semakin manis shake Anda—tentu saja!)
Klik ke slide berikutnya untuk resep Victoria!
8 ons. susu skim
1 buah pisang iris
1/4 cangkir es
2 sdm. selai kacang
Petunjuk arah: Masukkan semua bahan ke dalam blender, haluskan selama 1 menit atau sampai lembut, tetapi tidak cair.
Mileymencintai Meksiko dan rahasianya untuk menjaganya tetap sehat adalah menggunakan tortilla gandum utuh alih-alih tepung tortilla, dan mengisinya dengan ayam panggang atau panggang tanpa kulit untuk mendapatkan protein tanpa lemak!
Balik ke slide berikutnya untuk resep lezatnya!
2 tortilla gandum utuh
4 ons. ayam tanpa kulit panggang atau panggang
1 cangkir salsa
2 sdm. krim asam tanpa lemak
1/3 cangkir jagung
1/3 cangkir paprika, cincang
3/4 cangkir keju rendah lemak
Petunjuk arah: Panaskan oven hingga 350 derajat. Tambahkan ayam, jagung, paprika, dan keju ke atas satu tortilla. Letakkan tortilla lainnya di atas bahan (seperti membuat sandwich), dan panggang selama 15 menit. Potong menjadi empat bagian dan tambahkan krim asam dan salsa.
NS Buku harian vampir aktris mencintai membuat salsa sehat ini! Tidak seperti salsa tomat dari toples, versi Candice memiliki protein dari kacang dan keju—yang berarti Anda akan puas sebelum meniup seluruh sekantong keripik. (Dia juga merekomendasikan memakannya dengan telur untuk sarapan ala Meksiko yang sehat!)
Temukan resep salsanya di slide berikutnya!
Satu 15,5-oz. kaleng kacang hitam rendah sodium
satu 15-oz. bisa kernel jagung
satu 8-oz. bungkus tomat ceri, potong dadu
4 ons. paprika merah panggang, potong dadu
8 ons. keju feta rendah lemak, hancurkan
ketumbar (sesuai selera)
1 jeruk nipis
Petunjuk arah: Dalam mangkuk besar, campur kacang, jagung, tomat, paprika, keju, dan daun ketumbar dengan sendok kayu. Peras air jeruk nipis di atasnya, lalu aduk rata. Sajikan dengan keripik tortilla gandum utuh yang dipanggang (1 porsi = sekitar 15 keripik) untuk disendok!
Jika Anda seorang vegetarian seperti aktris Aimee, atau Anda hanya mencari cahaya dan sehat makan siang, masukkan sayuran favorit Anda ke dalam bungkus gandum utuh. Menambahkan hummus dan sedikit keju akan membantu Anda mendapatkan protein yang Anda butuhkan jika Anda melewatkan daging!
Cari tahu bagaimana dia membuat bungkusnya di slide berikutnya!
1/4 cangkir hummus
satu bungkus gandum utuh 8 inci
1/4 cangkir keju mozzarella rendah lemak
1 cangkir bayam segar
1/4 cangkir tomat kering matahari
1/4 buah alpukat, iris
Petunjuk arah: Oleskan hummus di atas bungkusnya, lalu atur keju, bayam, tomat kering, dan alpukat di tengahnya. Lipat bagian bawah ke atas di atas isian, lalu lipat sisi-sisinya. Gulung dari bawah, panaskan selama 20 detik dalam microwave, lalu potong menjadi dua!
Alih-alih mengemil M&M tanpa berpikir saat Anda menginginkan cokelat, curi Serigala Remaja bintang kristal menipu. Dia menambahkan sedikit cokelat hitam (penelitian menunjukkan itu bisa membantu meningkatkan mood Anda!) ke apel dengan mentega almond. Itu mengisi tetapi masih sangat manis!
Klik untuk resepnya!
1 apel, buang bijinya dan potong menjadi 4 irisan bulat
2 sdm. selai almond atau selai kacang
kayu manis (sesuai selera)
2 sdm. keping coklat hitam mini
Petunjuk arah: Oleskan 1 irisan apel dengan 1 sdm. mentega almond, lalu taburi dengan sejumput kayu manis. Atas dengan 1 sdm. keping cokelat. Tempatkan irisan apel lain di atasnya. Ulangi dengan sisa bahan.
Ashley mengatakan bahwa dia selalu memulai harinya dengan buah segar (jeruk adalah favoritnya!), telur dadar putih telur, dan roti gandum. Campuran protein tanpa lemak dari telur dadar, sehat karbohidrat gandum utuh dari roti panggang, dan tambahan gula alami dan vitamin C dari jeruk bali adalah cara yang bagus untuk memberi energi pada hari Anda!
Buka slide berikutnya untuk resep omelet sehat!
2 telur
1 sendok teh. minyak zaitun
2 sdm. keju kambing
sdt. daun bawang cincang
jeruk bali
1 iris roti gandum utuh atau multigrain
1 sendok teh. pengawet raspberry
garam dan merica (sesuai selera)
Petunjuk arah: Kocok 2 butir telur dalam mangkuk (dengan garam dan merica secukupnya), dan tambahkan keju kambing dan daun bawang. Panaskan wajan kecil dengan minyak zaitun dan masak campuran telur di atas api sedang-tinggi sampai telur dadar set. Sajikan dengan jeruk bali dan roti panggang dengan selai raspberry.
17 Ahli: Marissa Lippert, R.D., penulis Diet Penipu, dan Sarah Krieger, R.D., dan juru bicara Akademi atau Nutrisi dan Diet.
