2Sep
Seventeen memilih produk yang menurut kami paling Anda sukai. Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Jika Anda merasa lebih dari sedikit tidak terinspirasi untuk pergi ke gym sekarang, ada satu alasan bagus — itu jadi bagus di luar! Singkirkan treadmill dan beban bebas dan pergi ke taman terdekat untuk latihan yang lebih terasa seperti bermain!
Menjadi bugar untuk musim panas tidak berarti Anda harus menghabiskan seluruh waktu luang Anda di gym. Sebenarnya, itu justru sebaliknya! Anda bisa mendapatkan latihan kardiovaskular yang benar-benar mematikan — serta mengencangkan dan memperkuat otot Anda — tanpa pernah menginjakkan kaki di pusat kebugaran. Alih-alih, ajaklah seorang teman, pergilah ke luar dan pergilah ke taman umum terdekat, saran Rick Richey, Instruktur Master untuk National Academy of Sports Medicine (NASM) dan pemilik R2 Kebugaran LLC di kota New York. Ide kebugaran luar ruangannya yang luar biasa akan membantu Anda menjadi kencang — dan tertawa — dalam waktu singkat (tidak diperlukan keanggotaan gym)!
Latihan #1: Latihan Farklek
Ya, Anda membacanya dengan benar (dan kedengarannya lebih lucu jika Anda mengucapkannya dengan keras!) "Kata 'fartlek' sebenarnya adalah bahasa Swedia untuk 'speed play.'" kata Richey. "Jenis pelatihan ini telah digunakan untuk meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik pada pelari, pengendara sepeda dan tentara militer." Dan itu bisa melakukan hal yang sama untuk Anda!
Untuk mencobanya, lakukan lari santai bersama teman Anda di sekitar lingkaran di taman, atau di jalur joging. Tugaskan satu Anda untuk memanggil perintah seperti, "dari tiang lampu berikutnya ke bawah bangku hijau!" Itu sinyal Anda untuk berlari di antara dua penanda. Bergiliran siapa yang memanggil jarak berikutnya untuk balapan. "Anda bisa melompat, mengacak, atau melompat," kata Richey. "Kamu memilih permainan."
Latihan #2: Pengaturan Bangku Taman
Anda mungkin berpikir mereka hanya bagus untuk beristirahat, tetapi bangku berfungsi seperti peralatan olahraga bawaan! "Melangkah atau bahkan melompat ke bangku beberapa kali benar-benar dapat membuat detak jantung Anda berpacu sambil juga membangun kekuatan dan daya tahan di glutes, paha depan, paha belakang, dan betis," kata Richie. Anda juga dapat menggunakan bangku untuk melakukan push-up berdiri atau dips trisep.
Latihan #3: Menarik Handuk
Bawalah handuk yang lebih tua dan lebih tipis ke taman. Bungkus di pinggang pasangan latihan Anda dan minta mereka berlari ke depan saat mereka menyeret Anda ke belakang. "Ini adalah cara yang bagus untuk menambahkan latihan ketahanan pada latihan kardio Anda," kata Richey. "Dan itu juga latihan untuk orang yang memegang handuk!"
Latihan #4: Lakukan Lunge-Off
Berdiri berdampingan di lapangan terbuka atau area berumput. Saat Anda berdua siap, melangkah keluar, menerjang ke depan dengan kaki kanan Anda, lalu melangkah untuk menyatukan kedua kaki Anda. Ulangi dengan kaki kiri Anda dan lanjutkan menerjang melintasi area terbuka sampai Anda berdua mencapai tengara atau dua puluh lunge. Lakukan 10 jumping jacks, push up atau sit-up, lalu lunge kembali ke tempat Anda memulai. Ulangi seri tiga kali, bergantian antara latihan titik tengah.
Latihan #5: Bermain di Taman Bermain!
Bersenang-senang masih dianggap sebagai latihan! "Anda mungkin terkejut betapa Anda benar-benar melatih lengan dan perut Anda saat di ayunan, atau betapa beratnya kaki Anda untuk menaiki semua tangga itu ke seluncuran," kata Richey. "Anda akan menemukan bahwa bisep, lat, dan perut Anda benar-benar bisa sangat sakit karena menggantung dan berayun di gym hutan!"
