2Sep
Seventeen memilih produk yang menurut kami paling Anda sukai. Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Langkah 1: Berjalan setidaknya satu mil pada empat hari minggu ini. Tuliskan waktu Anda (dan kecepatan, jika Anda melakukannya di treadmill) setiap kali.
Langkah 2: Pada hari-hari Anda berjalan minggu ini, lakukan tiga latihan berikut!
Papan — Ini memperkuat inti Anda, yang terdiri dari perut dan punggung bawah. Tahan selama 30 detik!
Papan cukup mudah untuk "diambil" — cukup posisikan diri Anda dalam posisi push-up berkaki lurus. (Sepertinya Anda berada di puncak push-up, sebelum Anda menurunkan kembali ke bawah.) Tahan posisi ini selama 30 detik, atau selama Anda bisa.
Tip: Inilah cara memeriksa formulir Anda. Tangan Anda harus sejajar dengan bahu Anda, pinggul Anda harus diangkat, kaki Anda harus direntangkan di belakang Anda, dan berat badan Anda harus bertumpu pada jari-jari kaki Anda.
crunch sepeda - Ini untuk perut Anda. Lakukan satu set di mana Anda melakukan 10 untuk setiap sisi!
A. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, punggung bawah menekan ke lantai. Istirahatkan tangan Anda di belakang kepala.
B. Sambil menahan pusar Anda, hembuskan napas saat Anda menjulurkan kaki kanan lurus; pada saat yang sama, angkat bahu Anda dari lantai dan bawa siku kanan dan lutut kiri ke arah satu sama lain. Ulangi ke sisi yang lain. Lanjutkan sampai Anda menyelesaikan 10 di setiap sisi!
Tip: Jaga agar gerakan tetap lambat dan fokus menggunakan otot perut Anda, bukan kaki atau bahu Anda, untuk melakukan pekerjaan itu!
Duduk di dinding - Ini untuk bokong dan kaki Anda. Tahan selama 30 detik!
A. Bersandar pada dinding yang kokoh. Melangkah ke depan dengan kedua kaki, jadi hanya punggung Anda yang bersandar ke dinding.
B. Buang napas saat Anda perlahan-lahan meluncur ke bawah dinding sampai Anda berada dalam posisi jongkok, dengan pinggul sejajar dengan lutut dan lutut tepat di atas pergelangan kaki. (Pada dasarnya, ini seperti Anda sedang duduk di kursi yang terbuat dari udara!) Tahan selama 30 detik, atau selama yang Anda bisa.
Tip: Remas pantat Anda bersama-sama saat Anda duduk di sana! Ini akan nada lebih cepat.
