2Sep
Seventeen memilih produk yang menurut kami paling Anda sukai. Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Setiap mudah dipahami berpose di geladak menampilkan foto penuh warna dengan petunjuk langkah demi langkah, daftar periksa formulir, dan catatan mendalam tentang napas, titik fokus.
Karena setiap kartu pose dirancang agar jelas dan lengkap, Anda dapat meletakkannya di lantai tempat tidur untuk membuat urutan atau memasukkan beberapa favorit ke dalam ransel Anda untuk berlatih saat bepergian.
Selain itu, di bagian belakang setiap kartu terdapat informasi untuk membantu membuat lebih banyak lagi setiap pose, dari counterpose yang direkomendasikan hingga petunjuk meditasi hingga tip untuk transisi dengan mulus ke pose lain.
Percayalah pada kami, pose-pose ini akan sangat berguna dalam memerangi semua stres dan tekanan yang Anda rasakan setiap hari.
Gunung
1. Berdiri dengan kedua kaki rapat, tekan keempat sudut setiap kaki ke lantai.
2.Stack kepala Anda di atas bahu dan bahu di atas tulang ekor Anda untuk berdiri tegak.
Prajurit Satu
1. Mulailah dengan berdiri dengan kaki menyatu di belakang matras Anda, lalu ambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri.
2. Dengan kedua kaki menghadap ke depan, tekuk kaki kiri sehingga lutut menumpuk di atas tumit.
3.Biarkan tulang ekor turun saat kedua lengan mencapai lurus ke langit.
4. Ulangi di sisi lain.
Prajurit Dua
1. Mulailah dengan kaki kiri ditekuk di Warrior One, dengan tubuh menghadap ke depan.
2.Buka pinggul ke samping, putar kaki belakang ke samping. Jangkau kedua lengan sejajar dengan kaki Anda saat Anda meraih ke depan.
3. Ulangi di sisi lain.
Prajurit Tiga
1.Mulailah dalam pose Gunung, tangan tergenggam di atas kepala Anda.
2. Tekuk kaki kanan, angkat ke belakang tubuh Anda. Saat kaki belakang Anda terangkat, tubuh Anda condong ke depan sehingga Anda menjadi sejajar.
3. Ulangi di sisi lain.
serangan bulan sabit
1.Dari pose Gunung, langkahkan kaki kiri ke depan dan tekuk lutut sehingga sejajar tepat di atas tumit.
2. Rentangkan kaki belakang sepenuhnya dan bertumpu pada bola kaki.
3. Raih kedua lengan ke langit dengan tangan aktif.
4. Ulangi di sisi lain.
Putaran Terjang Bulan Sabit
1. Langkahkan kaki kanan Anda ke depan dan lakukan lunge ke Crescent Lunge. Tetap di atas bola kaki belakang saat Anda memusatkan berat badan Anda.
2. Raih tangan ke langit, lalu angkat tangan ke posisi berdoa di dada.
3. Ambil siku kiri di atas kaki kanan dan gunakan lengan sebagai tuas untuk menekan paha kanan luar. Lepaskan siku ke belakang.
4. Putar kepala untuk melihat ke langit.
5. Ulangi di sisi lain.
Burung rajawali
1.Mulailah dengan pose Gunung. Tekuk kaki kiri untuk menurunkan tubuh.
2.Angkat kaki kanan ke atas dan ke kiri, lilitkan sejauh mungkin.
3. Ambil lengan kanan di bawah lengan kiri dan lilitkan sampai lengan terhubung.
4. Luruskan tubuh Anda dan tenggelamkan lebih rendah ke kursi imajiner.
5. Ulangi di sisi lain.
