9 Tanda Anda Terlalu Stres

1. Anda ingin tinggal di tempat tidur selamanyarrrrrrr.

Bahkan gadis yang paling dingin pun memiliki pagi hari di mana dia tidak ingin menghadapi hari itu. Tetapi jika Anda berulang kali merasa terlalu lelah untuk melepaskan diri dari selimut (kombinasi yang gila dari kelelahan fisik dan emosional NOOOOO!), inilah saatnya untuk memikirkan kekhawatiran yang mungkin membebani Anda. "Stres adalah penguras energi, karena secara diam-diam membuat semua sistem tubuh Anda bekerja berlebihan," kata Jane Pernotto Ehrman, M.Ed, spesialis kesehatan perilaku di Cleveland Clinic's Wellness Lembaga.

2. Satu tangkapan dengan hal *sangat lelah*? Anda tidak bisa benar-benar tidur.

Alasan lain yang sah bahwa stres membuat Anda bangun dengan perasaan seperti mati: Anda menghabiskan sebagian besar malam sebelumnya dengan membolak-balikkan/berharap otak Anda SUDAH MATI. "Saya menyebutnya 'berkabel dan lelah,'" jelas Lucie Hemmen, Ph. D, seorang psikolog di Santa Cruz, CA. "Latihan mengatasi pekerjaan rumah, yang menghambat waktu tidur - dan pada saat Anda siap untuk tidur, Anda telah mendorong diri Anda melewati titik kelelahan." Pembicaraan nyata: Perasaan kabel itu mungkin merupakan tanda bahwa hormon stres yang licik memompa ke seluruh tubuh Anda pada tingkat yang tidak sehat, hanya untuk membantu Anda bertahan dari ejekan Anda hari. Dan ketika Anda mengalami siklus tidur malam yang buruk itu berulang-ulang? Dia

mungkin waktu untuk memberikan jadwal Anda beberapa ruang bernapas.

3. Anda benar-benar sakit, seperti, setiap hari.

Saat Anda berada dalam mode stres tinggi, sistem kekebalan Anda dapat ditekan hingga 30% - membuat Anda lebih mungkin untuk terkena setiap pilek atau flu yang beredar di sekitar sekolah Anda. Jadi jika Anda sudah mengambil 8 trilyun hari sakit tahun ini, itu bisa menjadi sinyal bahwa Anda kewalahan.

4. Tunggu... di mana Anda meletakkan ponsel/kunci/otak-yang-berfungsi?

Inilah hal lucunya: Sedikit stres dalam beberapa situasi (seperti dipanggil untuk mempresentasikan proyek Anda di kelas) dapat membuat Anda pikiran melakukan hal-hal yang benar-benar menakjubkan, agak manusiawi (seperti mengingat fakta acak tentang fotosintesis ketika guru Anda bertanya kepada Anda #KilledIt). Tetapi ketika setiap proyek, makalah, latihan, dll., dll., dll. membebani Anda ke titik di mana Anda merasa terjebak? Ingatan Anda menjadi kabur, fokus Anda menjadi tidak ada, dan kemampuan Anda untuk benar-benar mendengarkan menjadi terjepit. Ini seperti stres membajak otak Anda.

5. Kepala Anda terasa sesak dan/atau meledak.

Oke, pikirkan terakhir kali seseorang menakuti Anda: Bahu Anda langsung mengerut, bukan? Dan otot leher Anda menegang? Nah, respons terhadap bahaya itu sebenarnya sudah ada sejak zaman manusia gua: "Ini adalah naluri hewan untuk melindungi jugularis," kata Ehrman. Tetapi bagian yang sulit adalah, otak Anda tidak dapat membedakan antara harimau yang mendekat (HELLLLP!) dan yang samar-samar Saya-memiliki-juta-tes-minggu ini-membuat-berhenti merasa. Dan jika Anda tidak memperhatikan, Anda mungkin berjalan dalam mode *siaga tinggi* konstan. "Semua ketegangan itu menjalar ke bagian belakang leher, menyebabkan pembuluh darah membengkak dan menekan jaringan otak," jelas Ehrman. Untuk mengatasi kekakuan akibat stres dan sakit kepala yang ditimbulkannya, cobalah trik ini: Beberapa kali sehari, Anda dapat duduk tegak, mengambil napas dalam-dalam yang bagus, meletakkan dagu ke dada, dan memutar kepala sampai ke kiri (ahhh)…lalu kembali ke kanan (yup, jadijauh lebih baik!).

6. Pikiran-pikiran yang dinilai-X tentang bae Anda? Hilang :(

Ingat bagaimana Anda biasa melamun tentang bercumbu dengan pacar Anda atau Harry Styles bertelanjang dada setiap dua detik? Itu tidak terjadi pada semua orang, tetapi beberapa gadis merasa kehilangan perasaan seksual ketika mereka diam-diam diliputi oleh tekanan sekolah, masalah keluarga, kekhawatiran uang... Anda tahu, HIDUP. (Jangan terlalu sibuk. Dorongan akan datang kembali. Janji! Sesuatu yang sederhana seperti olahraga dapat membantu menghilangkan stres Anda.)

7. Semuanya (*terisak*) bikin emosi (*SOBSSS.*)

Setiap orang memiliki hari-hari di mana video kemalasan acak di YouTube membuat Anda menangis. Tetapi jika Anda berjalan di Bumi ini seperti bom waktu dengan perasaan yang intens, membentak ketika teman Anda membuat lelucon bodoh atau menjadi sangat kesal pada rekan satu tim, mungkin ada sesuatu yang terjadi. Seperti saat-saat ketika Anda bersantai sesudahnya dan berpikir, Astaga. Siapa orang itu? "Ketika Anda sangat stres, batang otak - bagian primitif dari otak Anda - mengambil alih, dan bagian yang mengantisipasi hasil menjadi gelap," kata Hemmen. Jadi apa maksudnya?! Pikirkan seperti ini: Stres mematikan filter Anda DAN meningkatkan kecenderungan Anda untuk bertindak berdasarkan insting... membuat kemarahan batin Anda meluap dalam interaksi di mana Anda biasanya merasa baik-baik saja.

8. Perut Anda melakukan hal-hal aneh di reg. #canggung

Mungkin gas atau sakit perut atau terlalu banyak/tidak cukup waktu kamar mandi yang membuat Anda sedih — tidak masalah, karena itu adalah THE. TERBURUK. Dan itu semua hal itu bisa disebabkan oleh perasaan tertekan atau khawatir atau takut, kata le research. "Kami memiliki sel-sel otak yang tersebar di setiap sistem organ," jelas Ehrman. "Dan bagi sebagian orang, energi gugup mereka langsung menuju ke usus mereka." Bahkan, beberapa ahli bahkan menyebut usus Anda sebagai "otak mini" (wut) karena memegang begitu banyak neurotransmiter. Mereka masih mencari tahu persis bagaimana hormon stres mendatangkan malapetaka mereka, tetapi mereka tahu bahwa ada hubungan yang pasti.

9. Terkadang, seperti Anda lupa bernapas ...

Anda duduk di sana di kelas dan Anda mendapatkan nilai ujian yang biasa-biasa saja. Tiba-tiba Anda yakin bahwa Anda tidak akan pernah masuk perguruan tinggi dan masa depan Anda sudah berakhir. Emosi Anda bisa keluar begitu cepat sehingga Anda benar-benar merasa pusing, atau sedikit geli, atau langsung gemetar. Jadi ada apa dengan itu? Terkadang — ketika Anda semua bekerja keras — Anda secara harfiah tahan napas untuk menahan air mata dan/atau emosi. Dan itu bukan sesuatu yang harus Anda abaikan. "Penelitian telah menunjukkan bahwa tidak ada yang namanya serangan panik spontan," kata Ehrman. "Menahan napas, napas cepat, sedikit pusing - ini bisa dan akan bertambah buruk seiring waktu."

Jadi Apa Yang Dapat Anda Lakukan Tentang Ini?

Pertama: Pastikan untuk cukup istirahat dan ~bernafas~ (dalam-dalam! sering!). "Penting untuk menciptakan ruang di hari Anda agar otak dan tubuh Anda dalam keadaan tenang," jelas Ehrman. "Itu membuat stres tidak menumpuk." Selain menangkap semua yang Anda bisa, membangun dalam lima menit otak istirahat setiap hari — di mana Anda duduk dan menghitung napas atau membayangkan diri Anda di tempat bahagia Anda — will membantu juga. (Cobalah di bus ke pertandingan tandang atau alih-alih memulai pekerjaan rumah Anda di akhir kelas.) Dan jika gejala stres — dan itu perasaan SANGAT kewalahan — jangan menyerah, bicaralah dengan orang dewasa yang bisa Anda ajak bicara, apakah itu ibu Anda atau konselor sekolah atau Anda dokter. Mereka dapat membantu Anda menemukan rencana untuk meringankan beban Anda dan mengatasi tekanan yang Anda rasakan.

[contentlinks align='center' textonly='false' numbered='false' headline='Related%20Story' customtitles='6%20Menakutkan%20Hal%20Itu%20Terjadi%20Ketika%20Anda%20Lewati%20a%20Makan' customimages='' konten='artikel.29696']

Ikuti @Seventeen di Instagram!