Latihan di Kamar Asrama: Coba Tabata!

Musim semi sebentar lagi dan liburan musim panas akan segera menyusul! Jika Anda belum memulai persiapan untuk yang hebat tubuh pantai, Saya punya beberapa latihan cepat dan efektif yang akan membantu Anda menjadi bugar! Di dalam vlog terakhir saya, Saya berbicara tentang jenis latihan baru yang telah dilakukan tim sepak bola saya selama sebulan terakhir yang disebut Tabata. Ini terdiri dari aktivitas intensitas tinggi dengan periode pemulihan yang singkat di antara setiap set. Bagian terbaiknya adalah sebagian besar latihan hanya menggunakan berat badan Anda, membuat latihan ini mudah dilakukan hampir di mana saja!

*Ingat: pemanasan dengan jogging di tempat, peregangan dan/atau lompat tali sangat penting sebelum berolahraga*

(Lakukan 4 set setiap latihan selama 30 detik dengan istirahat 10 detik di antara setiap set)

Latihan #1: Sumo speed squats

Dari yang biasa

berjongkok posisi, melebarkan kaki dan memantul ke atas dan ke bawah dari sudut 90 derajat secepat mungkin

SATU MENIT istirahat

Latihan #2: Inti naik turun

Mulai di papan posisi dan angkat lengan kanan ke atas ke posisi push up lalu lengan kiri ke atas. Secepat mungkin kembali turun ke posisi plank dengan membawa lengan kiri, lalu lengan kanan ke bawah. Lanjutkan pola, pertahankan inti Anda sekencang mungkin

SATU MENIT istirahat

Latihan #3: Lompatan garis

Pertahankan kedua kaki bersama-sama, temukan garis di lantai atau letakkan benda di bawah dan lompati secepat mungkin.

SATU MENIT istirahat

Latihan #4: Sepeda Ab

Berbaring telentang dan tiru gerakan mengendarai sepeda dengan mengangkat siku kanan ke lutut kiri secara bergantian saat Anda mengangkatnya dan sebaliknya.

SATU MENIT istirahat

Latihan #5: paru-paru kaki bergantian

Ingatlah untuk menjaga lutut Anda agar tidak melewati kaki Anda saat berjongkok.

*Pastikan Anda melakukan pendinginan dan peregangan setelah berolahraga untuk mencegah cedera!*