2Sep
Ya kita adalah menyuruh Anda memakan biji yang sama yang menumbuhkan hewan peliharaan tanaman yang unik (seperti dalam ch-ch-ch-ch-chia). Biji kecil ini dikemas dengan mineral dan serat, dan memberi Anda banyak energi. Biji chia juga merupakan salah satu sumber Omega-3 terkaya, yang melindungi terhadap radang sendi dan penyakit jantung, dan mereka meningkatkan fungsi dan fokus otak Anda.
Bonus lain dari benih kecil? Mereka mengembang di perut Anda dan membuat Anda kenyang lebih lama. Ketika ditambahkan ke cairan, bijinya dapat mengembang menjadi sepuluh kali ukuran mereka! Karena bijinya tidak berasa, Anda bisa menambahkannya ke apa saja untuk mendapatkan nutrisi tambahan. Lemparkan satu atau dua sendok teh ke dalam smoothie, atau taburkan bijinya pada sereal pagi Anda.
17 Ahli: Robyn Youkillis, AADP dan Kesehatan Holistik Pelatih
Pikirkan kale sebagai "peningkatan" atau tukar dengan selada. Warnanya gelap, hijau berdaun, dan NS sayuran jika Anda ingin mendapatkan banyak nutrisi— tinggi kalsium, magnesium, zat besi, kalium, seng, dan vitamin A, C, E, dan K (Anda tahu, hanya beberapa). Kale memurnikan darah Anda, memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda,
dan meningkatkan fungsi organ.Bagian terbaiknya (selain manfaatnya yang luar biasa) tentang kangkung adalah sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda. Lemparkan segenggam ke dalam smoothie (warnanya akan berubah, tetapi Anda bahkan tidak akan merasakannya, kami janji), gunakan sebagai bahan dasar salad, atau masak dengan minyak zaitun, alpukat, dan garam untuk salad kale matang yang lezat.
17 Ahli: Robyn Youkillis, AADP dan Kesehatan Holistik Pelatih
Quinoa, (diucapkan keen-wah) biji yang sarat dengan protein dan serat, dapat dengan mudah ditambahkan ke rutinitas makanan normal Anda. Rebus dan tukar dengan nasi merah dalam resep, tambahkan ke sup agar lebih mengenyangkan, dan bahkan gantikan dengan oatmeal di pagi hari. Karena sangat ringan dan memiliki rasa yang ringan, quinoa benar-benar melengkapi apa yang ditambahkan - seperti salad!
Quinoa memasak dengan sangat cepat dan bertahan hingga seminggu di lemari es, jadi Anda bisa memasaknya setiap minggu dan memiliki beberapa untuk membuat makanan favorit Anda merata. lebih sehat!
17 Ahli: Robyn Youkillis, AADP dan Kesehatan Holistik Pelatih
Makanan super ini (diucapkan spear-uh-lean-uh) secara teknis mikro-alga (gila, kan?) terbaik sumber protein. Meskipun ukurannya kecil, spirulina mengandung 60 hingga 70 persen protein lengkap (daging mengandung sekitar 25 persen protein lengkap) dan delapan asam amino penting. Ini juga meningkatkan metabolisme Anda, menyeimbangkan perubahan suasana hati, dan mengontrol Gula mengidam!
Bentuk paling populer yang diambil spirulina adalah bubuk kering - masukkan ke dalam smoothie Anda atau tambahkan ke makanan siap saji untuk dorongan ekstra!
17 Ahli: Robyn Youkillis, AADP dan Kesehatan Holistik Pelatih
Tempe (diucapkan temp-ay) adalah vegetarian sumber protein (secara teknis itu adalah kedelai yang difermentasi), yang lebih mudah untuk sistem pencernaan Anda daripada kebanyakan protein. Nya gila-gilaan baik untuk Anda — mengandung 11 gram serat dan 20 gram protein — dan sudah dimasak, jadi yang harus Anda lakukan hanyalah memanaskan dan memberi rasa.
Untuk persiapan yang mudah, cobalah menumisnya dengan sayuran atau menghitamkannya di atas panggangan untuk membuat “burger” tempe.
17 Ahli: Robyn Youkillis, AADP dan Kesehatan Holistik Pelatih
