2Sep
Az alvás lehet az utolsó dolog az őrült tennivalók listáján, de a szervezetnek szüksége van rá, hogy a egészséges súly. Mert amikor alváshiányban szenved, egészségtelen ételekhez, például chipshez és édességekhez nyúl, hogy gyors energiaütést érjen el-még akkor is, ha nem éhes. Ráadásul soha nincs kedved gyakorolni!
Javítsd meg! Próbáljon meg mindent megtenni, hogy 8 órát aludjon, amikor csak tud.
Íme néhány tipp, amely segíthet:
Váltson koffeinmentes italokra délután 4 óra után., mivel a koffein hat órán keresztül marad a szervezetben.
Gyakoroljon egy kicsit minden nap. Még a kis fizikai aktivitás is, például tánc a szobában tíz percig iskola, segíthet könnyebben elaludni. (Tegye ezt legalább néhány órával lefekvés előtt, hogy ne lendüljön túl sokat!)
Kapcsolja ki magát. Amikor készen áll a lefekvésre, kapcsolja ki a telefont és a számítógépet, hogy ne legyen kísértése folyamatosan ellenőrizni a szövegeket vagy e -maileket.
Hétvégén ne maradj túl későn. Azt gondolhatja, hogy az alvás visszafordítja a kárt, de ha nem tartja be az alvási ütemtervet, az csak összezavarja a testét, és megnehezíti a következő éjszakai alvást.
Kerülje az elalvást bekapcsolt TV -vel. A fény a tévé stimulálja az agyadat, és megakadályozza, hogy jó, mély alvást kapj, amire a testednek szüksége van. Tehát ha elalváshoz kell használnia, állítsa be az elalvási időzítőt a távirányítón, hogy egy óra múlva automatikusan kikapcsoljon.
Ha reggel siet, a reggeli kihagyása nem tűnik nagy dolognak, de ha reggel eszik először, felgyorsul az anyagcseréje. Reggeli az evők is kevésbé éheznek egész nap, ezért kevesebb őrült ócska étvágygal foglalkoznak.
Javítsd meg! Tankoljon minden reggel.
Bármi reggeli jobb, mint reggelizni, de próbáljon olyat választani, amely ötvözi a megelégedett fehérjét és a rostot, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltebb legyen. Így nem leszel éhes az ebédnél! Íme néhány ötlet:
Egy tojásrántotta két tojással, paradicsomszeletekkel és egy csipet reszelt sajttal készült.
2 db teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és orángóval.
2 db teljes kiőrlésű gofri tetején zsíros joghurt és friss bogyós gyümölcsök.
1 csésze teljes kiőrlésű gabona (legalább 5 gramm rostot és kevesebb, mint 5 gramm cukrot kell tartalmaznia) ¾ csésze eperrel és 1 csésze sovány tejjel
Manapság az ételeket úgy csomagolják és tálalják, hogy az elkészüljön így könnyű túlfogyasztani. (Például a legtöbb étteremben elegendő étel és kalória van nemcsak egy, hanem két étkezéshez!) Előfordulhat, hogy át kell programoznia elképzelését arról, egészséges adag úgy néz ki - és tényleg figyeljen az éhségjeleire, hogy abbahagyja, amikor jóllakott.
Ellenőrizd a adag minden csomagolt snack vagy élelmiszer címkéjén. Néha az „automata zsák” chips vagy az üdítős üveg az automatából két vagy több adag! Lassan egyél, hogy megállhass, mielőtt megtömnéd. A testének akár 10 percig is eltarthat, amíg megkapja a jelzést, hogy elégedett. (Úgy kell éreznie magát, mintha még egy -két falatot megehetne!)
És méretezze fel kedvenc éttermi csemegéit. Gyors csalólap: Pizza: Tökéletes egy vékony héjú szelet, amely legfeljebb 6 hüvelyk átmérőjű a kéregnél! Tészta: Az egészséges adag 1 ½ csésze, ami körülbelül két ököl nagyságú. (Egyes éttermek ennek kétszer-háromszorosát adják!) Burgerek: Rendes méretű gyorséttermi hamburger valójában igaza van, ezért gondoljon arra, hogy legközelebb hatalmas pogácsát és zsemlét szolgálnak fel a étterem! (A fele valószínűleg feltölti.)
Mindig kezdjen el rágcsálni telefonálás közben a barátom, és mielőtt észrevenné, befejezte az egész zacskó chipset? Az emberek körülbelül 86 százaléka eszik, miközben más dolgokat végez, például telefonon beszél vagy TV -t néz, ami túlevéshez vezethet. Miért? Az agy nem hallja a gyomrot, amikor azt mondja: „tele vagyok”, ha másra koncentrál!
Javítsd meg! Valójában élvezze az ételt.
Kóstolja meg minden isteni finom harapás! Ezek a tippek segítenek abbahagyni az esztelen eszést vagy az unalmat! Tartson 10 perces szünetet az étkezések során, ahol az étkezést a saját dolgaivá teszi, úgy, hogy leül egy asztalhoz a konyhában vagy a kávézóban.
Használjon villát és kést- így tovább tart az étkezés, és arra kényszerít, hogy az ételre összpontosítson. Összpontosítson az ízlésre.
Lassan és óvatosan rágja, amely segít élvezni minden falatot. Elégedettebbnek érzi magát kevesebb étel mellett.
Kerülje az uzsonnát a feneketlen zacskókból vagy dobozokból. Ha igazán éhes vagy, akkor mérj ki egy adagot, és tedd egy tálba, vagy fogj egy előre adagolt harapnivalót, például egy granola rudat vagy egy darab gyümölcsöt.
Túló unalom. Ahelyett, hogy egy reklámszünetben vagy egy szövegre várakozna, mondja meg magának, hogy megcsinálja edzésmozgás. (Próbáljon ki 10 fekvőtámaszt, 15 ugróemelőt vagy 25 ropogást!)
Szódák, gyümölcslevek, turmixok, palackozott édes teák - csak italoknak gondolja őket, de soknak elegendő kalóriája van étkezéshez vagy uzsonnához! Ezenkívül, mivel rengeteg cukrot tartalmaznak, növelhetik az éhséget, és egész nap többet esznek.
Nehéz lehet, de használja ezeket a tippeket, hogy segítsen az átmenetben.
Vegyél egy aranyos kulacsot és tartsa a hátizsákban. Mindig nálad lesz, ha szomjas vagy, így kevésbé valószínű, hogy cukros üdítőt vagy teát fogsz!
Könnyítse meg a szódát. Nehéz lehet abbahagyni, de akkor is, ha azzal kezdi, hogy csak kihagyja egy szóda naponta, ez nagy változást hozhat.
Legyen óvatos a divatos kávéitalokkal. Sok ital, amit olyan helyeken készítenek, mint a Starbucks vagy a Dunkin Donuts, finom, igen, de töltött cukorral. Tekintse úgy, mint egy kávét és desszert, ami egyszeri csemege!
Tekintsük a turmixokat egészséges snacknek, nem csak egy italt. És mindig rendelje meg a "teljesen gyümölcsös" vagy "cukormentes" változatokat. A legtöbb lánc és snack bár rendelkezik ilyenekkel, és észre sem fogod venni a különbséget, mert a gyümölcs természetesen édes!
Fűszerezze fel a vizet! A narancsszeletek, citromszeletek vagy fagyasztott bogyók ízt és szórakozást kölcsönöznek! Cukor nélkül kapsz egy kis édességet.
Igen, az étel néha elterelheti a figyelmét, ha ideges, vagy megnyugtató érzést kelthet, ha zaklatott vagy. De amit nem veszel észre, az az feszültség erősíti a szervezet hormontermelését, amely zavarja az anyagcserét.
Javítsd meg! Keressen új módszereket a stressz levezetésére.
Dolgozzon legalább 10 perc fizikai aktivitást a napjába. A rendszeres testmozgásról kimutatták, hogy csökkenti az általános stressz szintet- akár egy gyors séta, kerékpár vagy kocogás!
Vegyen egy mentális időtúllépést, amikor eléri a töréspontot. Csukja be a szemét öt percig, üljön csendben és lélegezzen mélyen. Csak állítsa be az ébresztőt a telefonján, hogy ne folyamatosan ellenőrizze az órát!
Próbáld ki a meditációt. Lélegezzen be az orrán keresztül nyolc alkalommal, érezve, hogy a levegő először a gyomrot, majd a mellkasát tölti fel. Ezután nyolcszor lélegezzen ki az orrán keresztül. Ismételje meg ezt tízszer.
Snack okosan a stresszes időkben. Ha stresszes állapotban általában túl sokat eszik, válassza a falatozás ettől nem indulsz el a bingeren. Tehát cukros vagy keményítőtartalmú ételek, például édességek vagy chipsek helyett próbáljon ki teljes kiőrlésű kekszet (például Triscuits) alacsony zsírtartalmú sajttal. A rost és a fehérje gyorsan feltölt, és elégedett marad.
Kezdje minden reggel egyetlen, megnyugtató jógapózával. Próbálja ki a Half Lotus pózt: Üljön keresztbe tett lábbal (majdnem olyan, mint az indiai stílus), és próbálja mindkét lábát a combjára emelni. Tartsa egyenesen a gerincét, és lélegezzen be és ki nyolcszor.