Futási tippek Whitney -től!

Sziasztok!

Biztos vagyok benne, hogy mindannyian tapasztaltátok a futást. Akár utálod, akár szereted, nem tagadható, hogy a futás az egyik legjobb edzésforma, amit megtehetsz. Rengeteg kalóriát éget el, építi a lábizmokat, javítja a szív- és érrendszeri állóképességet és az általános kondíciót. Én személy szerint szeretek futni, de volt idő, amikor alig tudtam 30 másodpercig elmenni levegővétel nélkül. Ez megváltozott, amikor úgy döntöttem, hogy lefogyok, és úgy éreztem, hogy futni fogok. Ha szeretné kipróbálni a futást, az alábbiakban bemutatjuk, hogyan válhat át sétálóból futóvá.

Fokozatosan épüljön fel. Kezdje azzal, hogy néhány percig gyors tempóban sétál. Ha készen áll, induljon el egy lassú kocogásban. Fuss, amíg csak tudsz, majd lassíts egy gyors sétára. Amikor elakadt a lélegzete, gyorsítson újra kocogásba, ameddig csak lehet. Ismételje meg ezt a ciklust legalább 20-30 percig. Minden alkalommal, amikor ezt megteszi, próbáljon kicsit hosszabb ideig futni, mint korábban. Végül egész idő alatt megállás nélkül futhat.

Válasszon egy pontot. Ha kint fut, akkor érdekesebbé teheti a dolgokat egy futójelölő kiválasztásával. Ismét melegítsen néhány perc sétával. Ezután válasszon valamit távolról, és fuss, amíg el nem éri azt a pontot. Hűtsük le egy kicsit, majd fussunk egy másik pontra. Folytassa ezt, amíg befejezi az edzést.

Légy következetes. Az egyetlen módja annak, hogy fejlődni fog, ha nap mint nap, hétről hétre folyamatosan próbálkozik. Amikor először elkezdtem, felültem a futópadra, vagy majdnem minden nap kint futottam. Eltartott egy ideig, de végül 30 másodpercnél tovább futottam. A következetesség minden, és ha arra kényszeríted magad, hogy csak egy -két másodperccel tovább futhass, akkor a futó leszel ahelyett, hogy gyalogos lennél.

A futás nem mindenkinek való, de ha sokat akarsz lefogyni, akkor a futás biztosan megteszi. Nekem bevált, és neked is működni fog. Szeretsz futni?