2Sep
Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.
egy celeb tréner Los Angelesben, aki olyan sztároknak is segített, mint Christina
Aguilera, Natasha Bedingfield és Mandy Moore formába lendülnek! Az első
lépés egy jó étel- és fitnesz alap megalapozása lesz
Sophie az S.O.S. szabályai szerint Étkezési terv és eszközök a könyvéből,
A tökéletes illeszkedés. (Megveheti a könyvet itt - de megpróbáljuk közzétenni az alapokat is!)
Íme Ashley "1. hónap" terve Sophie -nak, és mindenkinek, aki "kezdő", egyenesen Ashley -től!
Szia Zsófi (és mindenki más)!
Ez a hónap az étel nyomon követéséről, a mérésekről, az ivóvízről és a kardió házi feladatokról fog szólni. Nagyon izgatott vagyok érted, és megadtam a sok "munkának" tűnő feladatot... de ez az egész életed alapja! Végül ez lesz a második természet. Sokaknak inspirációt adsz az első lépés megtételéhez az egészséges, erős életmód felé! Íme az ötlépcsős terv az első hónapra:
1. Mérje meg és kövesse nyomon (a könyv 193. oldala). Végezze el legalább a csípőjét (mérje a legnagyobb részt), a derekát (mérje meg a legkisebb részt, körülbelül 1/2 hüvelyk felett) a hasa), a combok (mérje meg a combok legnagyobb részét) és a karok (mérje a legnagyobb részt a könyök)!
2. Vegyél egy újrafelhasználható kulacsot. Olyanra vágysz, amely legalább 20 uncia vizet képes befogadni... díszítheti, hogy saját legyen :). És a mini hűtő nagyon hasznos, amikor visszatér az iskolába, hogy az étel ne romoljon el napközben.
3. Hozzon létre étkezési naplót az első 11 napon (197. oldal). Csak le kell írnia, hogy mit eszik és iszik, mikor csinálja, és hogy érzi magát abban az időben - fáradt, szomorú, boldog, éhezik? Detektívet kell játszanunk az étellel, hogy kiderítsük, mikor van alacsony az energiánk a nap folyamán, mikor éhesek vagyunk, és mennyi folyadékot fogyasztunk. Nem érdekel, hogy tökéletes legyen az étel. Senki nem él így 24/7! Minden a PROGRESS -ről szól.
4. Tűzz ki heti célokat (195. oldal). Írjon le három dolgot a következő célokhoz: Fizikai, Érzelmi, Viselkedési és Táplálkozási. Nagyon sokat segít, ha előtted van az, amiért dolgozol!
5. Kezdje el a kardió edzést. Bármilyen típust megtehetsz! Próbálja ki a kerékpározást, a gyaloglást, a görkorcsolyát, a túrázást - a cél az, hogy a hét négy -öt napján 30-40 perc folyamatos mozgást végezzen. Az intenzitás szintje a "közepesen nehéz" tartomány lesz (60-70 %). Tudni fogja, hogy ilyen keményen dolgozik, ha úgy tűnik, hogy nehéz lenne beszélni vagy folytatni a beszélgetést!
Sok szerencsét!
Ashley
