2Sep
Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.
Érezte már úgy, hogy minden helyes lépést megtesz az edzőteremben - kardioórákat vesz, ellipszisgépet üt és súlyokat emel -, és nem látja a kívánt eredményt? Tudja meg, hogy az egyik ilyen gyakori gyakorlási hibát követi-e el, és hogyan csípheti őket, hogy gyorsabb pályára léphessen egy fittebb testhez!
Miért nem működik: Még ha több száz ismétlést is csinálna minden nap, a hasa valószínűleg nem lesz sokkal laposabb. Ez azért van, mert lehetetlen "észrevenni a fogyást", vagy lefogyni egy testrészen. "Neked lehet a legerősebb, legcizelláltabb hasizmad, de ha extra párnázás alatt vannak, akkor te nem fogom látni őket " - mondja Sandi Hahamian személyi edző, a Whole Motion Fitness alapítója és MyLittleSwans Wellness nagykövet. Annak érdekében, hogy sovány, lapos hasizmokat kapjon, csökkentenie kell a testzsírt az üres kalóriák (például chips, cukorka és cukros üdítők) levágásával és a kardió edzések intenzitásának növelésével.
Hiba #2: Egy izom dolgozása egyszerre
Miért nem működik: "Amikor olyan gépeket használ, amelyek csak egyetlen izomra összpontosítanak, mint például a mellkasprés vagy húzza le, akkor elszalaszt egy nagy lehetőséget, hogy kihívást jelent a testének és megerősödjön " - mondja Hahamian. "Gyorsabban látni fogja a jobb eredményeket - és több kalóriát éget el -, ha egyszerre több izomcsoportot, például a magot, a hasizmot és a karokat von be." Tehát inkább a fej feletti présgép segítségével (amely csak a vállát dolgozza fel) végezzen váltakozó lábú ebédeket egy bosu labdán, miközben egyszerre emel fel 5–8 font súlyzókat felső. Érezni kell, hogy dobog a szíved és égnek az izmaid - ez annak a jele, hogy nagyszerű kardióedzést kapsz hangzás közben!
Hiba #3: Alacsony intenzitású edzések elvégzése
Miért nem működik: Ha hetente néhányszor 30 percig üti a futópadot vagy az elliptikus gépet, lehet, hogy nem elegendő valóban emelje pulzusát 100 ütés / perc fölé - elengedhetetlen az alakformáláshoz és az égéshez kalória. "Ha kocogás közben beszélgethet egy barátnőjével vagy dúdolhat egy dallamot, akkor valószínűleg nem dolgozik elég keményen" - mondja Hahamian. "Csak úgy, hogy növeli sebességét és intenzitását 30-60 másodperces időközönként - 6,5 mérföld per sebességgel órában a kocogás helyett 4,0 -nél - jelentős javulást tapasztal az edzettségi szintjén és az edzéstervén test."
4. hiba: Az edzés utáni snack kihagyása
Miért nem működik: Lehet, hogy úgy tűnik, nincs sok értelme közvetlenül az izzadás után (és elégetni ezeket a kalóriákat!), De az intelligens snackhez való nyúlás valójában segíthet az erőfeszítések eredményének rögzítésében. "Fogyassz valami fehérjében gazdag anyagot, például joghurtot vagy húros sajtot az edzés után 15-30 percen belül"-mondja Hahamian. "Az ételek megadják az izmaidnak azokat a tápanyagokat, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy elkezdjék helyreállítani önmagukat - még erősebbé téve, mintha kihagynád."
Hiba #5: Hagyja figyelmen kívül a palackját
Miért nem működik: Lehet, hogy eszébe sem jut inni vizet, amíg nem edz, de kritikus fontosságú a hidratálás, mielőtt az edzőterem padlójára lép. "Ha megvárod, amíg már szomjas vagy és izzadsz, hogy kortyolj, valószínűleg már kiszáradtál - és ez azt jelenti, hogy edzés közben valószínűleg lassúnak és küzdelmesnek érzed magad" - mondja Hahamian. Az öblítés megkezdésének ideje fél óra, mielőtt felhúznád a cipőt (és ne felejtsd el folytatni az ivást edzés közben!).
Hiba #6: Az edzés korlátozása az edzőterembe
Miért nem működik: Legyen az túl hideg, túl meleg, túl messze vagy túl zsúfolt, túl könnyű találni kifogásokat arra, hogy miért nem mehetsz el az edzőterembe - ezért tegye fontolóra, hogy életének minden területén bevonja a testmozgást. "Játszhat focizni vagy szörfözni a barátaival, sétálhat erővel az anyukájával, vagy javasolhat túrázást, mint szórakoztató szabadtéri randit" - mondja Hahamian. A tested nemcsak jobban reagál a különféle új kihívásokra, de a nem edzőteremben végzett gyakorlatok is sokkal szórakoztatóbbak lehetnek-ez pedig a munkától nem jár! "
