2Sep
Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.
Lara Robby
Vega hiba #1: "Általában rizst, tésztát vagy burgonyát eszem vacsorára."
MENÜ MOVEOVER:
Ezek az ételek egészségesek (különösen, ha barna rizst és teljes kiőrlésű tésztát választanak), de mindegyik ugyanabba az élelmiszercsoportba tartozik: a gabonafélék. Annak érdekében, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot, minden étkezéskor legalább három élelmiszercsoportból származó ételeket kell fogyasztania (gondoljon gabonafélékre, zöldségekre, babra vagy más fehérjére). Próbálja ki a tésztát lencse (fehérje) paradicsomszósszal, vagy kevergetve pirítsa barna rizzsel, zöldségekkel és tofuval (fehérje).
Vega hiba #2: "Amikor kint eszem, mindig salátát és sült krumplit rendelek."
MENÜ MOVEOVER:
Ebben a kombinációban nincs fehérje és tejtermék, így nem teljes étkezés. Ráadásul a krumpli tonna zsírt tartalmaz, és az éttermek általában jégsalátát használnak, amelynek tápértéke nagyjából megegyezik a vízzel (nincs!). Ehelyett vegyél egy sült burgonyát és egy spenót salátát, zöldséges zöldségekkel, például paradicsommal és sárgarépával. Fehérje esetén teát kell inni szóda helyett, vagy desszertként egy gyümölcs és joghurt parfét kell kipróbálni. Vagy menjen egy zöldséges pizzára (fehérje van a sajtban)!
Veg hiba #3: "Elegendő vasat és fehérjét kapok vitaminok és fehérjekiegészítők szedésével."
MENÜ MOVEOVER:
Nagyszerű, hogy rájössz, hogy a hús nélküli étrendben kevés lehet a fehérje és a vas, de a vitaminok és a kiegészítők nem jelentenek gyors megoldást a rossz étrendre. Ezenkívül a különféle vegetáriánus ételek fogyasztása jobb módja a fehérjék és vitaminok beszerzésének, mivel biztosítja, hogy minden szükséges tápanyagot is megkapjon. A mogyoróvaj, a bab, a szójatej és a dúsított gabonafélék, például a Total jó vas- és fehérjeforrások.
Veg hiba #4: "A családom húst eszik, ezért csak a köreteket eszem."
MENÜ MOVEOVER:
Magyarázd el a családodnak, hogy a zöldség nem azt jelenti, hogy nem eszel húst; ez azt jelenti, hogy a húst más fehérjében gazdag ételekkel helyettesíti. Tartsa a zöldség- vagy szójaburgereket a fagyasztóban, hogy gyorsan felhevülhessenek, és a köretek mellé állhassanak, és kinyomtathatja a recepteket vrg.org vagy vegweb.com és felajánlja, hogy elkészíti őket az egész családjának, vagy hétvégén elkészíthet egy zöldségételt (például padlizsán parmigiana), és felmelegítheti a hétköznapi étkezésre.
3 jel, hogy vegetáriánusnak lenni nem való:
1. Fogyni akarsz.
A vegetáriánus étrend nem jelent fogyást-hízhat, ha magas kalóriatartalmú ételeket, például sült krumplit fogyaszt.
2. Ön válogatós evő.
A vegetáriánusoknak sokféle ételt kell enniük, hogy megkapják a szükséges tápanyagokat. Ez nehéz lehet, ha válogatós vagy!
3. Nem szeretsz tervezni.
Zöldségnek lenni azt jelenti, hogy előre gondolkodunk, így minden nap helyesen étkezhetünk, és biztosak vagyunk abban, hogy vannak lehetőségek, amikor kint étkezünk.
