Ha úgy gondolod, hogy utálsz futni, olvasd el ezt!

Amikor megüti a futópadot, csak néhány percet érezzen úgy órák? A philadelphiai 19 éves Laurennek ugyanez a problémája, ezért sport-, táplálkozási és fitneszszakértő Jennifer Cassetty kitalálták ezt a tervet, amelyből bárkiből kocogót lehet csinálni. A trükk az, hogy olyan fokozatosan dolgozz fel, hogy soha ne legyen kínzás! (Gondolj arra alattomos állóképesség!

K: "Tényleg nem vagyok formában. Szeretnék elkezdeni futni, de minden alkalommal, amikor megcsinálom a futópadot, nem bírom ki, és elfáradok. Van mód arra, hogy dolgozzunk rajta? " - Lauren, 19, Philadelphia

V: A legegyszerűbb módja annak, hogy felépüljön a futásra, ha 30 perces időközöket végez, ami azt jelenti, hogy váltakozva sétál, kocog és keményen fut. Íme egy egyszerű terv, amellyel olyan gyorsan fitt leszel, hogy a következő hónapban 20 percet megállás nélkül kocoghatsz!

1. hét:

Ezen a héten három napon sétáljon 3 percig (3,8–4 mph), majd könnyű sebességgel (5,0–5,5 mph) kocogjon 2 percig. Ismételje meg 30 percig.

2. és 3. hét: Flip-flop ezeket a perceket gyalog 2 percig, majd kocogás 3 percig. Ismételd meg ezt a héten három napon, minden alkalommal 30 percig ismételve.

4. hét: Kezdje az edzést 1 perces bemelegítéssel, majd 4 perc kocogással. Ismételje meg ezt 30 percig, vagy 40 percig, ha jól érzi magát! Ez próbára teszi az eddigi állóképességét, valamint növeli az állóképességet a rendszerben.

5. és 6. hét: Most az "állóképesség -fejlesztés" szakaszában vagy, és 30-40 percet céloz meg! 3 perc sétát, majd 7 perces kocogást követ. Kétnaponta 1 perc sétát vesz igénybe, és 1 perc kocogási időt ad hozzá. A következő fázis például az lenne, ha 2 percig sétálna, majd kocogna 8 percig. Két nappal később 1 percig sétál, és 9 percet kocog.

7. hét: Ha már jól érzi magát, és úgy érzi, hogy többet tud tenni, próbálja meg kocogni 20 percig, és lassan kezdje növelni a sebességét. A cél az, hogy minden héten egy kicsit javítsuk a sebességet és az időt. Ne felejtse el hetente egy vagy két napon kereszt-edzést végezni más kardiógépekkel, hogy megelőzze az unalmat és a sérüléseket-nem szeretné ugyanazokat az izmokat használni összes az időből!

Tedd te kérdése van az egészséges táplálkozással vagy a testmozgással kapcsolatban? Hagyja a megjegyzés rovatban, vagy írjon nekünk e-mailt a címre [email protected]. Pénteken a kérdések és válaszok napja van, ezért a következő héten megpróbálunk válaszolni!