Fáradt a kutya! Állítsa be az alvási szokásait

Későn keltél. Aztán, amikor a riasztó megszólal a hajnal fenekén, csodálkozol, miért nehéz felkelni. Az a tény, hogy minden este legalább nyolc órára le kell csuknia a szemét, hogy a szervezete meg tudjon gyógyulni a napi stresszektől. Nézze meg, tud -e kapcsolódni ezekhez a CG! -K alvási problémáihoz, majd szerezze be a zzzz -eit!

- Nehezen tudok elaludni, mert száguld az agyam. - Jackie, 15, Clovis, Kalifornia

Ha az iskolai dráma gondolatai táncolnak a fejedben, nehéz lehet bólintani. Ha 20 perc ágyban fekvés után még mindig ébren vagy, menj be egy másik sötét szobába, és ülj csendben még 20 percig. Ne kapcsolja be a TV -t; bármilyen fény vagy zavaró tényező jelzi az agyadnak, hogy még mindig ideje ébren lenni. Ha letelt az idő, menj vissza az ágyba, és próbálj meg újra elaludni. A kis szünet nyugtatóvá teheti az elmédet, szemben azzal a stresszel, hogy nem tudsz elaludni. Szükség esetén ismételje meg a ciklust. Továbbá hagyja ki a koffeint délután 4 óra után, és ne sportoljon, vagy ne egyél lefekvés előtt - ezek is feltartanak!

"Még sok alvás után is fáradtnak érzem magam és elbóbiskolok az óráimon!"- Ashli, 18, Plainfield, IL

A tested azt mondja, hogy alváshiányos. Még akkor is, ha "sokat" aludt egy éjszaka alatt, valószínűleg továbbra is fizet más éjszakákért, amikor nem kapott eleget. Szükség van egy jó alvási rutinra. Kezdje azzal, hogy egyszerre alszik, és két hétig éjszaka nyolc órát alszik. Ha még mindig fáradt, keresse fel orvosát. Egyelőre, amikor álmos vagy az órán, pattogass borsmentát, hogy jelezd az agyadnak, hogy ébren kell maradnod.

- Reggel folyamatosan szundítok, és átalszom az ébresztőt!- Natasha, 19, Houston, TX

Minél mélyebben alszik, annál hangosabb a hang ahhoz, hogy felébresszen. Tehát forgassa fel az ébresztőt (a hangjelzést, nem a rádiót). Próbálja áthelyezni olyan helyre, ahol ki kell kelnie az ágyból a kikapcsoláshoz. Ezenkívül tartsa nyitva árnyalatait, hogy a napfény kiválthassa az agyat az alvó üzemmódból.

DIDJA TUDTA: Azok az emberek, akik rendszeresen öt órát vagy kevesebbet alszanak, nagyobb valószínűséggel lesznek elhízottak - az alvásvesztés zavarja a hormonjait, így többet eszik, mint amennyire szüksége van.

Köszönet Ralph Downey III -nak, Ph. D., igazgató, a Loma Linda Egyetemi Orvosi Központ Alvászavarok Központja Loma Lindában, Kaliforniában.