1Sep
Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.
Jonathan Beran, Rebecca celeb trénere új tervet adott neki
fűszerezze őt rutin. Adja hozzá ezeket az áramkörmozgásokat a sajátjához
edzések a dolgok felrázásához!
1) Guggolás vállpréssel
Kezdje a lábával állni
csípő-távolságra egymástól. Könnyű súlyzókat tartva a vállán
tenyerét egymással szemben, hajlítsa meg a térdét, és jöjjön le a
guggoljon, vagy foglaljon helyet egy alacsony padon vagy széken. Nyomja át a sajátját
sarok és összenyomja a farizmát, álljon fel és nyomja meg a
súlyok egyenesen a fejed fölé. Hozd vissza a súlyzókat
vállak. Ismételje meg 20 -szor.
2) Hajlított sor tricepsz visszaütésbe
Állva úgy, hogy a lábad csípőtől távol legyen egymástól, enyhén hajlítsd be a térdeidet, és hajlítsd meg a derekadat, miközben a fenekedet és hátadat lazán tartod körülbelül 45 fokos szögben. Engedje meg, hogy a karjai lelógjanak ebből a helyzetből, miközben könnyű súlyzókat tartanak, tenyerük egymással szemben. Könyökét az oldalaihoz közel tartva nyomja össze a lapockáját, és húzza fel súlyát a mellkas szintjére. A következő mozdulathoz tartsa a könyökét ott, ahol van, és nyújtsa a súlyzókat egyenesen hátra. Térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg 15 alkalommal.
3) Lunges súlyzó bicepsz fürtökkel
Miközben a lábad csípőtávolságon állsz, és könnyű súlyzókat tartasz az oldaladon, tegyél egy nagy lépést egyenesen előre a bal lábaddal. A hátat egyenesen és a hasizmot feszesen tartva hagyja, hogy mindkét térde hajoljon, és egyenesen lefelé dőljön (a jobb térdnek majdnem hozzá kell érnie a padlóhoz). Ügyeljen arra, hogy egyenesen lefelé menjen, és ne hajoljon előre az első láb fölött. Miközben az alacsony merülésben van, tartsa a könyökét az oldalai mellett, és emelje fel a súlyzókat a vállához egy bicepszes göndörítésben. Helyezze vissza a súlyzókat az eredeti helyzetbe, nyomja le a bal lábát, és térjen vissza álló helyzetbe. Lépjen jobb lábával, és ismételje meg a mozdulatot. Ismételje meg 8 -szor minden lábnál.
4) Kerékpárok
Kezdje azzal, hogy laposan fekszik a padlón. Tartsa a kezét lazán a füle mögött, ne a fej mögé. Nyomja össze a hasizmot, és a bal térdét hozza a mellkasához, a jobb lábát pedig egyenesen a padló fölé. A felső törzs elfordításával próbálja megérinteni a jobb könyökét a bal térdéhez. Váltson oldalt, és húzza ki egyenesen a bal térdét, és próbálja megérinteni a bal könyökét a jobb térdéhez. Menjen oda -vissza a könyök és a térd között folyékony mozgással. Ismételje meg a 30 vagy 15 ismétlést minden lábnál.
Végezzen tíz perces intenzív kardió edzéssel, például ugrókötéllel vagy futással. Ismételje meg az egész kört háromszor.
