Whitney tanácsai a fennsíkok leküzdéséhez!

Sziasztok lányok!

Ez a bejegyzés mindenkinek szól, aki képes kapcsolódni ezekhez a megjegyzésekhez: "Mindent megpróbáltam, de semmi
dolgozik! "vagy" Nem tudom, miért nem látok különbséget! voltam
hónapokig dolgozik! "

Sok
közületek csalódott a fejlődés hiánya miatt, de ha igen
csüggedést érzel rövid idő után, tedd fel magadnak a kérdést
ha van tulajdonképpen próbált különbséget tenni. Sokan gyorsulnak
diétákat és olyan edzésprogramokat indítson, amelyeket nem gondolnak komolyan és
remélem azonnali eredményeket látunk. De az igazság az, hogy ez tovább tart, mint 2-3
hetekig, hogy jelentős változás történjen. Sajnos a legtöbb ember feladja
ennyi időt és azt gondolni, hogy soha semmi nem fog működni. De
gondolkozz el róla: bármi csak akkor fog működni, ha megteszed
következetesen, és néhány hétnél tovább. Kemény, légy
türelmes, és meglesz az eredménye.

Mi van azokkal, akik következetes rutint követtek? Hónapok óta jól eszel és rendszeresen edzel, és bár eleinte fogytál, most teljesen megállsz. Feltételezem, hogy fennsíkot értél el: a tested hozzászokott a napi elfogyasztott és elégetett kalóriamennyiséghez, tehát nem változik. Ez valójában nagyon jó, ha meg akarja tartani a súlyát, de ha még mindig reméli, hogy elér egy célt amit saját magának állított be, előfordulhat, hogy további változtatásokat kell végrehajtania a táplálkozáson és az erőnléten rutinok.

Ha kisebb javításokat szeretne végrehajtani, próbálja meg a következőket:

• Emelje fel kardióját. Próbálja meg tíz perccel növelni az edzéseket. Ha általában fél órát gyalogol, inkább 40-45 percig próbálkozzon.
• Növelje intenzitását. Ha mindig ugyanabban a tempóban sétál vagy fut, próbálja meg kicsit erősebben erőltetni magát. Menjen gyorsabban, vagy növelje hajlamát!
• Növelje ellenállását. Ha minden edzéskor ugyanazt a súlyt emeli, próbálja meg egy kicsit növelni. Erősebb és karcsúbb leszel!
• Legyen aktívabb a nap folyamán. Fuss fel és le a lépcsőn, gyalogolj az úti célodhoz vezetés helyett, állj fel és lépegess körbe telefonálás közben, vagy akár takaríts valamit! Minden mozdulat segít.

Ha jobban ettél, mint korábban, de úgy gondolod, hogy még mindig tudnál néhány egészségesebb döntést hozni, és mégis elégedettnek érzed magad, akkor nézd meg még egyszer a táplálkozást. Talán megtehetnéd, hogy:

• Egyél több zöldséget, vagy próbálj ki újakat. Feltöltenek, és kevés a zsír, a kalória és a cukor.
• Tervezze meg étkezését előre. Ha egész nap rendszeresen étkezik, ez minimalizálja az éhségérzet és a túlevés esélyét.
• Vezess étkezési naplót. Írja be étkezési tervét egy kis naplóba, majd a nap végén nézze át. Ha extra harapnivalókat eszel, azokat is tegye bele. Az emberek gyakran nem emlékszenek arra, hogy mit éltek át a nap folyamán, ezért ennek leírása segít nyomon követni.

Remélem, hogy ezek a tippek segítenek túljutni a fennsíkon! Csak ne feledje, hogy továbbra is kihívja magát, és ne adja fel ilyen könnyen. Ha az edzésed túl könnyű lett, akkor rúgd fel őket, és folytasd.

Sok szerencsét!
-Whitney