1Sep
instagram viewer
sport okozta asztma, de az intenzív aerobik segített megerősödni. Ez
héten 4 aerob tevékenységet tartok önnek, és szeretném kihívni Önt
mindezt azért, hogy egy kicsit kilépj a komfortzónádból. Próbálja erőltetni magát a
kicsit nehezebb, hogy erősítse a kardió állóképességét, ami
segít NÉZNI és ÉRZETLENEK ezen a nyáron!
Ugrás és dallamok! Ez egyszerűen ugrókötél a kedvenc lejátszási listádhoz. Az ugrálókötél elképesztő módja annak, hogy formába hozza magát, és a kedvenc zenéit felpörgetheti, és erősebb munkára késztet! Válasszon legalább 4-5 dalt, amelyek nagyon tetszenek, és kihívja magát, hogy minél tovább ugorjon mindegyikhez. Tartson 1 perc szünetet minden dal között. Ha fáradtnak vagy kifulladtnak érzi magát egy dal közben, álljon meg néhány másodpercre, lélegezzen egyet, igyon egy korty vizet, és térjen vissza hozzá!
Menjünk a partra! Fogd meg a legjobb barátodat vagy a kutyádat, és menj futni a parton. Ha már futó vagy, szeretném, ha futna 1 percig, majd sprintel 10 másodpercig; ismételje meg ezt 20-30 alkalommal. A sprint segít az egész test munkájában, valamint javítja a sebességet és az állóképességet. Ha nem szoktál futni, kocogj 1 percet és sétálj 2 percet. Ismételje meg ezt a sorozatot 7 -szer.
Menj kirándulni! Ez egy nagyon szép módja a szabadban végzett testmozgásnak. Próbáljon olyan nyomvonalat találni, amely kissé dombos, hogy jobban tudjon dolgozni. Amikor felért egy dombra, próbálja meg erővel gyalogolni (ismét gyalogoljon, amilyen gyorsan csak tud) a dombon, amíg elkezd nehezebben lélegezni, majd ismét lassítsa a lépést. Ha ez túl könnyű az Ön számára, próbáljon kocogni vagy futni felfelé. Érezze jól magát, ha kihívja magát, hogy messzebb menjen, vagy hozzon magával barátot, hogy támogassák egymást.
insta viewer
Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.
sport okozta asztma, de az intenzív aerobik segített megerősödni. Ez
héten 4 aerob tevékenységet tartok önnek, és szeretném kihívni Önt
mindezt azért, hogy egy kicsit kilépj a komfortzónádból. Próbálja erőltetni magát a
kicsit nehezebb, hogy erősítse a kardió állóképességét, ami
segít NÉZNI és ÉRZETLENEK ezen a nyáron!
A cél a héten, hogy megtegye a 4 -et "Nyári átalakítás" erősítő edzések és kardió edzés 3 különböző napon. Íme néhány ötlet:
- Menj vissza a pályára! Keressen egy közeli pályát, és futtasson, kocogjon vagy sétáljon erővel (ügyeljen arra, hogy a lehető leggyorsabban gyalogoljon!). Ezután fuss, kocogj vagy sétálj erővel a fehérítőkön. Folytassa 30 percig!
Jó szórakozást a héten hölgyek! Ez az egész az állóképesség javításán múlik, hogy könnyebben érezze magát a nyári tevékenységek során.
-Natalie
