Szerezd meg Alisha fitnesztervét!

All Access bloggerünk, Alisha szereti azokat az edzéseket, amelyeket az edző végez Kathy Kaehler ad neki, mert - Gyorsan és egyszerűen elvégezhetők. Csakúgy, mint sokan, Alisha menetrendje mindig tele van, de ő
még mindig talál időt arra, hogy dolgozzon azon célján, hogy gyorsabb, erősebb legyen,
és energikusabb. Kathy könnyen elvégezhető edzéstervei már megvannak
segített Alishának változtatni az életén - és ők is segíthetnek neked! te
felveheti a kanalat Kathy táplálkozási terve Alisha számára, de ha te is kíváncsi vagy Alisha edzéseire, olvass tovább!

Edzés egy

1. Ugró Jack: 3 sorozat ugrófoglalat állandó ütemben.
2. Deszka: Egy 2 perces tartás Plank helyzetben.
3. Kerékpár abs: 3 db kerékpár absz.
4. Fali ülés: Egy 2 perces falra ülés.
5. Fekvőtámaszok: 25 fekvőtámasz a térdeden vagy a lábujjadon. Ügyeljen arra, hogy 2 másodpercig számoljon, miközben leereszkedik, és 2 másodpercig, amikor visszatér.
click fraud protection
6. Ugrások: Végezzen előrehajlást a jobb lábán, majd hátulról ugyanazon a lábán. Végezzen 20 ismétlést a jobb lábán, mielőtt bal lábára vált.
7. Guggolás: Tegyen 20 játékkártyát a padlóra, majd guggolva vegye le őket egyenként.
8. Crunches: 100 szabályos ropogtatás felfelé tett lábakkal és behajlított térdekkel. Próbálja meg egyszerre, szünet nélkül elvégezni őket, vagy egyszerre 25 -öt, kis pihenőközökkel. Ügyeljen arra, hogy ne rohanjon át rajtuk!
9. 3 mérföldes futás: Alternatív gyaloglás és futás összesen 3 mérföldet. Az első mérföldet mérsékelt tempóban gyalogolja meg, a második mérföldet, és az utolsó mérföldet, amilyen gyorsan csak tudja.

Második edzés

1. Fali ülés: Egy 2 perces fali ülés.
2. Fekvőtámaszok: 20 fekvőtámasz a könyökkel befelé. Minél közelebb vannak a karjai a testéhez, annál több munkát fog végezni.
3. Kerékpár abs: Csinálj 2 szett kerékpáros hasizmot. Ügyeljen arra, hogy ne rohanjon át rajtuk!
4. Tricep dip: Feltétlenül használjon stabil széket, padot vagy párkányt ehhez a tevékenységhez. A kezeit vállszélességben a háta mögött engedje le addig, amíg stabilan nem tartja a felületét, mintha ülne. A térdnek körülbelül csípő szélességben kell lennie egymástól, és 90 fokos szögben kell hajlítani. Ügyeljen arra, hogy a karjait egyenesen tartsa anélkül, hogy reteszelné őket. A gyakorlat megkezdéséhez engedje le a felsőtestét a padlóra, amíg a karjai körülbelül 90 fokos szögben vannak. Pihenjen ott egy másodpercig, mielőtt egyenesen visszanyomja magát a kiindulási helyzetbe. A standard tricep dipeket mindkét lábbal a padlón végezzük, bár az egyik lábát kiterjesztheti a levegőt, amikor leereszkedik a merülésbe, vagy akár mindkét lábát egy székre helyezi maga előtt, hogy növelje nehézség. Végezzen 3 sorozatot 15 mártással.
5. Labdaablak: Feküdjön a háttal a padlónak, és tegyen egy futballlabdát a térde közé. Crunch befelé, amíg a könyök el nem éri a labdát. Csináljon 3 db 25 ropogós sorozatot.
6. Deszka: Ha alkarját a padlóra támasztja, és ügyeljen arra, hogy a test többi része egyenes legyen, és ne merüljön, maradjon deszkahelyzetben összesen egy percig.
7. Futás: Fuss a helyén magas térdekkel egy percig. Ügyeljen arra, hogy a térdét olyan magasra emelje, amennyire csak tud.
8. T-póz: Miközben a padlón fekszik az oldalán, emelje fel testét egyik karjával. A tenyerének laposnak kell lennie a talajon, valamint az egyik lábának (a másik lábnak rá kell feküdnie). Emelje szabad karját egyenesen a levegőbe, és nézzen fel rá, ahogy kinyújtva van. A testnek T alakúnak kell lennie.

Ezeket a gyakorlatokat apránként elvégezheti egész nap, és menet közben ellenőrizheti őket, vagy egyszerre. Végezze el az első edzést heti 5 alkalommal, egy hétig, mielőtt átvált a következőre. Alisha gyakran edz a barátaival, ami jó módja a szórakozásnak és a motivációnak; és neked is ki kell próbálnod! Ha kis módszereket talál arra, hogy jól érezze magát edzés közben, akkor sokkal valószínűbb, hogy hosszabb ideig kitart vele.

Sok szerencsét és jó szórakozást!