Profi tippek az első 5K futásához!

Álmodott már arról, hogy fut egy futamot, és átlépi ezt a célvonalat, miközben a tömeg szurkol neked? Nos, megfelelő tanácsokkal és jó edzéstervvel mindenképpen valóra válthatja ezt az álmot.

Angela Bizzarri az NCAA bajnoka, aki véletlenül a harmadik helyet szerezte meg az idei 5K -s amerikai bajnokságon, így határozottan alkalmas arra, hogy tanácsokat adjon a versenyre való felkészülés során. Legyen az első futásod, vagy sztár vagy a pálya csapatában, az alábbi tippjei biztosan hasznosak lesznek számodra. Tehát nézze meg őket, és készüljön fel, hogy megtalálja a versenyre való feliratkozás inspirációját!

1. Kitűzni egy célt. Függetlenül attól, hogy befejezzük a versenyt, vagy megdöntjük a pályarekordot, van mit dolgoznunk, ez segít meghatározni az edzés ütemét.
2. Nézze meg a helyi futó szaküzletet, hogy megfelelő cipőt kapjon. Általában hozzáértő személyzettel rendelkeznek, akik elvezethetnek a tökéletes párhoz. A megfelelő cipő segít elkerülni a sérüléseket.
   click fraud protection
3. Keressen egy barátot, vagy csatlakozzon egy képzési csoporthoz. Felelősségre von, és sokkal szórakoztatóbbá teszi az edzést. Ahelyett, hogy beszélgetne egy barátjával egy étteremben, javasolja, hogy menjen el kocogni beszélgetni.
4. Jelöljön ki néhány napot kemény futásokra, ahol vagy a cél ütemében, vagy gyorsabban fut. Más napokon aztán nyugodtan vegye a dolgot. Próbáljon olyan edzőpartnert találni, aki egy kicsit gyorsabban fut, mint te a nehéz napokon, és valakit, aki egy kicsit lassabban fut, mint te a könnyű napjaidért.
5. Annak érdekében, hogy lábai és alsó lábai erősek és egészségesek maradjanak, próbáljon heti 1-2 futást futni egy könnyű cipőben, például Brooks PureProject.
6. Győződjön meg róla, hogy a sprinteket beépíti a rutinjába, amikor 5K edzést végez. Menjen a helyi pályára, és próbáljon meg futni néhány gyors 100 m -es sprintet egy egyszerű kocogás után. Ha nem talál pályát, akkor néhány 20-30 másodperces kemény erőfeszítés az úton is működni fog.
7. A verseny napján legyen terved. Tudja, mikor kell eljutnia a versenyre, és hová kell mennie a szám megszerzéséhez. Fogyasszon egészséges ételt előző este, és a verseny napján tartsa be azokat az ételeket, amelyeket normálisan fogyaszt futás előtt. Ez nem jó alkalom arra, hogy kipróbálja a város új éttermét, amiben kicsit bizonytalan.
8. Amint a verseny elkezdődik, próbáljon nyugodt maradni, és tartsa be a céltempót. Ne hagyja, hogy a napi izgalom túl gyorsan haladjon. Ha a napod jobb lesz, mint amire számítottál, mentsd el a sebességet a verseny végére - például az utolsó 1/2 mérföldet.

Futottál már versenyt? Megtennéd te? Hozzászólás alább!