1Sep
Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.
Ismerje meg vendégbloggerünket, Alessandrát! Eredetileg Limából, Peruból költözött New Yorkba kevesebb mint 6 évvel ezelőtt, és szívében New York -i embernek tartja magát. Néhány kedvence a dohányzóasztal-könyvek, a fehér rizs, a csirkés világítás, a hosszú kardigánok és minden rózsaszín. Céljai az életben, hogy változtasson és minél több könyvet olvasson. Egy országos folyóirat szépségszerkesztő asszisztense.
Fáradtak és fájnak az izmaid attól, hogy órákon át az asztalodnál ülsz, és hosszú papírokon dolgozol? Próbálja meg nyújtani ezeket a gyors jóga mozdulatokat Fila és jógaoktató Kristin McGee.
Lótusz előkészítés:
Üljön kényelmesen az asztali székén, egyenes nyakkal és gerincvel. Tegye a tenyerét felfelé úgy, hogy a hüvelykujjai és az első ujjai összeérjenek. Gyakorold először az egyik, majd a másik láb átlépését, mint az alábbi képen. Ez segít megszabadítani a gerincét az egész nap az asztalnál ülő stressztől.
Hegyi póz:
Üljön egyenesen, fogja össze a kezét, és nyújtsa előre a karját. Fordítsa el a tenyerét a testétől; emelje fel a karját, amíg tenyere a mennyezet felé nem néz, és nyújtson. Ez csökkenti a fej, a nyak és a vállak feszültségét.
Fűzze be a tűt:
Üljön le a székre, és keresztbe tegye a jobb lábát a bal térdén. Hajlítsa meg mindkét lábát, és emelje le a padlóról. "Fűzze át a tűt" úgy, hogy összekulcsolja a kezét a bal lába körül, közvetlenül a térde alatt. Tegye ugyanezt a másik lábával. Ez a lépés megnyújtja a csípőforgatókat, a külső combokat és enyhíti a feszültséget a hát alsó részén.
Scale Pose:
Ez egy kicsit trükkös. Tegye tenyerét a szék karjaira vagy ülésére, és tegye keresztbe a lábát a bokájánál. Lélegezzen ki, húzza össze a hasizmokat, és emelje fel magát az ülésről. Tartsa fenn magát öt -nyolc teljes lélegzetvételig. Engedje le magát, változtassa meg a lábak keresztjét, és ismételje meg. Ez működteti a karokat és az alsó hasizmokat. Ha nem tudja felemelni magát az első néhány alkalommal, amikor teszteli a rutint, csak gyakorolja a mozdulatokat.
Helyreállító póz:
Ha végeztél a rutinokkal, szánj néhány percet az izmaid pihenésére, mielőtt visszatérnél az iskolai munkához. Tegye keresztbe a karját, és tegye az asztalára, majd támassza a fejét a karjaira. Ez segít csökkenteni az arcizmok stresszét és megelőzni a fáradtságot. Mint minden más edzésprogramhoz, ne feledje, hogy az első néhány alkalommal hidratál és könnyedén viseli magát.
Van más tippje, hogyan edzhet olyan kis helyeken, mint a kollégium?
Puszi
Ale
