1Sep
A. Fogj kezet és térdet. Nyújtsa ki bal lábát közvetlenül maga mögött egy átlón, a lábujjaival hegyesen.
B. Húzza előre a bal térdét a bal váll felé csípőmagasságban, amíg 90 ° -ban meg nem hajlik, majd nyújtsa vissza A -ig.
A. Fogja fel a kezét és a térdét, és támassza a jobb lábát egy szék ülésére, térdét 90 ° -ban hajlítva.
B. Emelje fel a jobb lábát, a térdét hajlítva.
C. Nyújtsa ki a lábát úgy, hogy a lába a szék fölé nyúljon, majd térjen vissza A -ba.
A. Álljon a szék támlájába kapaszkodva. Nyújtsa ki bal lábát maga mögött, csípője enyhén oldalra forgatva.
B. Hajtsa bal lábát csípőmagasságban, amíg egyenesen oldalra nem kerül, a térd és a lábujjak előre mutatnak.
C. Fordítsa vissza a lábát A helyzetbe, majd emelje fel (vagy „pulzálja”) kissé felfelé. Ez egy rep.
A. Feküdjön a jobb oldalon, a jobb karja támassza meg, és a térdét hajlítsa meg. Mozgassa a bal bokát, hogy megérintse a jobb térdet.
B. Egyenesítsük ki és nyújtsuk előre az alsó lábat és a felső lábat hátra, majd hajlítsuk vissza A -hoz. (40 után ismételje meg a fekvést a bal oldalon.)
Ez az edzés megjelent a Seventeen magazinban - nézze meg most az újságosstandokon, és akkor is iratkozzon fel a digitális kérdésre itt.
