17 módja annak, hogy többet gyakoroljon vásárlás közben

Nehéz ellenállni a szilárd eladásnak - még akkor is, ha kétségbeesetten szeretne edzeni. Ahelyett, hogy két nagyon fontos tevékenység között döntene, végezzen multitask -t ezekkel a fitness hackekkel, amelyeket vásárlás közben használhat.

1. Vásároljon IRL -t, ne online. Tájékoztatásul: Hagyja, hogy az ujjai végezzék a sétát nem edzésnek számít.

2. Karikázza be az üzlet kerületét, mielőtt egyetlen terméket vizsgálna. Minden további lépést felhalmoz, különösen a nagyobb üzletekben.

3. Kezdje a farmer osztályon. Egy -két pár, viszonylag nehéz szövetből készült farmert hajlítson egy hajlított karra, hogy bekapcsolja a bicepszet.

4. Vedd magadra, hogy összegyűjts egy másik méretet, amikor az öltözőben vagy. Könnyű felhívni az öltöző tisztviselőjét, vagy felkérni egy barátját, hogy megkapja a kívánt méretet. De ha lekéri, akkor az állványra vezető és onnan kilépő lépcsőfokokat (nem helyetted) végzi. Kérjen meg valakit, hogy tartsa az öltözőjét, miközben halad.

5. Parkoljon úgy, ahogy ma nem is akar a bevásárlóközpontba érni. Tehát az utolsó lehetséges parkolóhelyen van, és alig látja a boltot, ahol áll? Remek, fontolja meg a túrát edzés bemelegítésnek.

6. Tartsa a kabátját, ahelyett, hogy az autóban hagyná. A ruházat bosszantó, de több erőfeszítést igényel, mint viselni. És amikor a testmozgás a cél, minden kellemetlenség olyan, mint az extra hitel.

7. Sétáljon egyetlen fájlban a zsúfolt bevásárlóközpont folyosóin. Ha vállvetve sétál a csapatával, megnehezíti a navigációt más emberekben, ami végül lelassít. Állítsa be egyetlen fájlban, és sokkal gyorsabban fog járni, ami potenciálisan növelheti a pulzusszámát.

8. Menjen a mozgólépcsővel a lift fölé. Tudod, hogy lépned kell, és jada, jada, jada. De senki sem akar navigálni a bevásárlóközpont vázlatos tűzmenekülésében, különösen akkor, ha nevetségesen félreáll. Ehelyett csak vegye fel a mozgólépcsőt, és másszon fel a bal oldalon. (A kevésbé mozgásorientált embereknek jobbra kell állniuk.)

9. Végezze el az alábbi finom, de hatékony gyakorlatok bármelyikét, amíg sorban áll az öltözőben vagy a pénztárosnál:

• Borjú emelés: Ha a lábak együtt vannak, vagy a lábujjaik 45 fokos szögben vannak oldalra fordítva, nyomja össze a fenekét, és irányítással emelje fel a sarkát a talajról. Minél magasabbra jutsz, annál jobb, de ha nem akarsz jelenetet készíteni, akkor akár fél centiméter is jobb, mint a semmi.

• Fenékfogók: Nyomja össze a zsemlét a lehető legszorosabban (mintha gázban tartaná). Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el és ismételje meg.

• Álló Gyomor vákuum: Lélegezze ki a levegőt a mellkasából, miközben hasizmait bekapcsolja, hogy a köldökét a gerinc felé vegye. Tartsa le, majd engedje el a belégzést, és ismételje meg.

• Elülső kar emelés: Dörzsölje át a ruhákat, amelyeket felvesz vagy vásárol mindkét alkarján, ujjhegyeivel és könyökével összeérve. (A karjait keresztbe teszi a gyomor előtt.) Ebből a helyzetből nyomja le a lapockáját, és emelje el mindkét alkarját a testétől. (Minél távolabb kerülünk, annál jobb, de még finom mozdulatok is érinthetik a hátat és a vállakat.) Engedje le az irányítást.

10. Üljön falra, amíg barátait várja az öltözőben. Csak nyomja a hátát a falnak, és guggoljon le, mintha egy széken ülne, miközben a térdét 90 fokos szögben tartja, a lábujjait előre mutatva. Tartsa addig, ameddig csak lehet, hogy érezze a combok égését.

11. Gyakorold a helyes testtartást járás közben. Képzeld el, hogy lehúzod a fülcimpáidat a válladról, a lapockáidat a hátadról, és felhúzod a medencédet, hogy csípőd a vállaid alá kerüljön. Készítse elő a magját: Képzelje el, hogy nem egy bevásárlóközpontban van, hanem a tengerparton, és bikiniben sétál. Mindent felszívva elősegítheti a mag erejének felépítését.

12. Karikázza be a cipős részt, ahelyett, hogy leülne, amíg várakozik, amíg az eladó lekéri a méretét. Séta> fenekén ülve.

13. Ajánlat a barátok bevásárló táskáinak tartására. Az edzőteremben tudja, hogy bármilyen gyakorlathoz súly hozzáadása növeli annak intenzitását. Ugyanez vonatkozik a vásárlásra is - minél nagyobb súlyt viselsz, annál több kalóriát égetsz el, miközben boltról üzletre ballagsz.

14. Ahelyett, hogy bevásárlószatyrokat tartana az oldalain, hajlítsa meg a könyökét, hogy maga előtt tartsa. Hajlítsa meg a könyökét 90 fokban, és nyomja a tenyerével felfelé az oldalára, és kapcsolja be a bicepszet, miközben néhány centiméterrel felfelé és lefelé pulzál. Vagy pulzáljon úgy, hogy oldalra nyitja a kezét, miközben a könyökét a testéhez és a táskákhoz könyökmagasságban tartja. Időnként váltson karot, hogy a nem domináns oldalához kapcsolódjon.

15. Készítsen nyomokat minden folyosón, még akkor is, ha nincs benne semmi, amire szüksége van. Használja ezt a trükköt a gyógyszertárban, a szupermarketben, a Sephora-ban-és sokkal több lépést tehet meg, mint akkor, ha a bevásárló listáján szereplő árucikket választaná.

16. Hordjon egy kosarat ahelyett, hogy tolna egy szekeret. Teljesen súlyterhelésnek számít. És ha szekeret kell választania? Mérjen le egy nehéz tárgyat, és nyomja meg a magját, miközben nyomja. (Fizetés előtt bármikor leteheti a kosár töltőanyagokat - extra lépések!)

17. Viselje a legnehezebb cipőjét. Még egy kis halmozott sarok is le fogja nyomni Önt, hogy minden lépésével növelje a gravitációval szembeni ellenállást - mint a boka súlya, de aranyosabb. A gumi kivételével bármilyen anyagból készült talpnak meg kell tennie a trükköt. (Csak győződjön meg róla, hogy kényelmesen érzi magát - szinte biztosan korán kilép, ha a cipője teljesen fájdalmas.)