1Sep
Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.
Középiskolai sportoló vagyok. Intenzív edzéstervünk mellett mindig fáradt vagyok és fáradt vagyok a játéknapokon. Van valami, amit megehetek az előjátékból, ami energiát ad, anélkül, hogy lelassítanék?
Danielle, 16, Allentown, NJ
Lehet, hogy az általános étrend lelassítja a játék napján. Az intenzív edzés során teljesen lehetséges, hogy nem eszel elég kalóriát ahhoz, hogy kompenzálja az elégetett kalóriákat. Az egyik jele annak, hogy nem kap elegendő kalóriát, a fogyás.
Edzés közben, mint mindig, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend, és ne hagyja ki az étkezéseket, hogy biztosítsa a megfelelő tápanyagok beszerzését és az energiaszint fenntartását, valamint a fáradtság elkerülését.
A kiváló játék előtti étkezés vagy snack sok szénhidrátot, némi fehérjét és nagyon kevés zsírt és rostot tartalmaz, ha van ilyen. A zsír és a rost a kiegyensúlyozott étrend fontos elemei, de puffadáshoz és görcsökhöz vezethetnek edzés közben. Próbáljon ki egy szendvicset sovány csemegepulykával és az egyik kedvenc gyümölccsel. A szénhidrátok azonnali energiát adnak, a fehérje pedig némi energiát a játék későbbi szakaszában. Függetlenül attól, hogy melyik játék előtti harapnivalóval készül, ne felejtse el hidratálni a játék előtt, közben és után a csúcsteljesítmény érdekében.
Természetesen a játéknapos fáradtság annak a jele lehet, hogy nem alszunk eleget. Mindig törekedjen arra, hogy minden éjszaka 8,5-9 óránál többet aludjon.
