Egészséges reggeli ebéd és vacsora receptek a főiskolára

Ha a tipikusra gondolunk kollégiumi szoba az ételválasztás, az első, ami általában eszünkbe jut, a Ramen tészta, az Easy Mac és a Cheetos zacskók. Csak ez a három példa tökéletesen megmagyarázza, miért olyan gyakori a hírhedt "gólya 15" az elsőéves hallgatók számára, akik alkalmazkodnak a sűrű időbeosztáshoz és a nagyon korlátozott költségvetéshez! Szerencsére a legtöbb kollégiumban van egy kis konyha, amelyet a diákok használhatnak, és néhány lakosztály saját konyhával is rendelkezik. Tárolás között egészségesebb rágcsálnivalókat ágya alatt, és a közeli konyha segítségével hetente legalább néhányszor egészséges ételt készíthet, számos módja van a rossz étkezési lehetőségek korlátozásának. Íme néhány javaslat reggelire, ebédre, vacsorára és desszertre, amelyek kielégítik minden vágyát, de egészségesek maradnak!

Reggeli:

1. Konyha Könnyű
   click fraud protection
   : Rántottát (vagy tojásfehérjét kevesebb koleszterinért) egy darab sajttal. Készíts egy szeletet teljes kiőrlésű pirítósból, és fogj egy pohár narancslevet! A C -vitamin természetes lendületet ad, koffein nélkül.
2. Kollégiumi szoba kiadás: Vásároljon egy nagy doboz egészséges gabonapelyhet (például Special K vagy természetes granola), és tartson egy liter tejet a mini hűtőszekrényben. Ez egy gyors, egyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy enni kell az óra előtt! Nem gabona rajongó? Tárolja a joghurtcsomagokat a hűtőszekrényben, hogy reggel 8 óra előtt elmenjen!

Ebéd:

1. Könnyű konyha: Adjon hozzá némi hangulatot az étrendhez egy mexikói quesadilla! Vásároljon egy csomag liszt tortillát és egy zacskó aprított sajtot. Egy tortillalapot fektessünk le, szórjuk meg sajttal és fedjük le egy második tortillával. Fűtött serpenyőbe tesszük, és mindkét oldalon 2 percig sütjük, vagy amíg a sajt megolvad és a tortilla ropogós lesz. Hozzáadhat grillezett csirkét vagy tofut, hogy extra fehérjét kapjon!
2. Kollégiumi szoba kiadás: Szendvicsek könnyen elkészíthető kollégiumi szobában, és kiváló alternatívája az előre csomagolt, magas nátriumtartalmú leveseknek vagy a mac-n-sajtnak. Készítse el kedvenc ebédhúsát, sajtját, mogyoróvajat és zseléjét a szobában, hogy mindig legyen gyors ebéd!

Vacsora:

1. Könnyű konyha: A tészta olcsó, töltelék, és sokféle változatban kapható. Íme egy étkezés, amely biztosan kielégíti: Forralja a teljes kiőrlésű bowtie tésztát 10 percig. Közben pároljuk a csirkemelleket egy evőkanál vajjal, amíg alaposan meg nem puhulnak, oldalanként körülbelül 6-8 percig. A csirkemellet mindkét oldalán ízlés szerint fűszerezzük, majd kivesszük és falatnyi darabokra vágjuk. Tegye vissza a csirkét a serpenyőbe, adja hozzá a tésztát, és öntse rá a marinara szószt. Adjunk hozzá két marék mozzarella sajtot és keverjük össze a hozzávalókat.
2. Kollégiumi szoba kiadás: Amikor visszatért az iskolába a szünetből, mindenképpen vigyen vissza egészséges, alacsony nátriumtartalmú leveseket a helyi piacról, amelyeket felmelegíthet.

Desszert:

A süti szerelmeseinek próbálja ki a vanília ostyát tejszínhabbal és bogyókkal!

A fagylaltfüggőnek inkább próbálkozzon a szorbettel!