6 finom nyári turmix!

Amikor kint felmelegszik a hőmérséklet, semmi sem megy le könnyebben - vagy jobban ízlik! -, mint egy fagyasztott turmix. De bár kísértés felkavarni a Jamba Juice -t vagy a Smoothie King -t, és megrendelni, ami jól néz ki aznap, ne feledje, ezek a kevert főzetek (amelyek gyümölcsösnek hangzanak és jót tesznek neked!) több mint 500 kalóriát és 100 gramm cukor. Beszélj egy bikini-test busterről!

"Ne feledje, hogy nem minden turmix egyenlő" - mondja Tanya Zuckerbrot, MS, RD, New York-i dietetikus és szerzője Az F-faktor diéta. "Akiket igazi gyümölccsel és joghurttal készítesz, barátságosabbak és táplálóbbak lesznek."

Valójában az összes recept, amelyet Tanya itt megoszt, 55 kalória alatt van! Próbálja ki mindet, és bátran személyre szabhatja őket úgy, hogy az itt felsorolt ​​gyümölcsöket lecseréli más szezonon belüli kedvencekre.

Banán-bogyós boldogság

Ez a turmix tele van magas rosttartalmú bogyókkal, amelyek segítségével egész nap jóllakottnak és elégedettnek érzi magát.

• Hozzávalók

1/3 csésze málna.

1/3 csésze áfonya

1/3 csésze szeder

1/2 érett banán

1/2 csésze Artic Zero vanília fagylalt

1 csésze jég

Irányok

A turmixgépben keverje össze a málnát, áfonyát, szedret, banánt, fagylaltot és jeget. Turmixoljuk simára és habosra. Öntsük egy pohárba és élvezzük. Szolgál: 4

Tápanyagtartalom: 45 kalória, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 10 g szénhidrát, 3 g rost, 2 g fehérje, 24 mg nátrium

Friss bazsalikomos turmix

Cserélje ki a hagyományos joghurtot a görög joghurtra a turmixban. Háromszoros fehérje, fele kalória és zsír van benne!

• Hozzávalók

1 1/4 csésze 0% sima görög joghurt.

1 csésze csomagolt friss bazsalikomlevél

½ uborka, apróra vágva

1 citrom, összenyomva

1 teáskanál kapor

1 csésze jég

1 evőkanál Splenda vagy Truvia

Csipet fekete borsot

Irányok

A turmixgépben keverje össze a joghurtot, a bazsalikomot, az uborkát, a citromlevet, a kaprot, a jeget, az édesítőt és a borsot. Turmixoljuk simára és habosra. Öntsük üvegbe és élvezzük.

Szolgál: 4

Tápanyagtartalom: 47 kalória, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 5 g szénhidrát, 0 g rost, 7 g fehérje, 23 mg nátrium

Acai bogyós banán turmix

Az acai bogyók szuperélelmiszerek, és tökéletes kiegészítői minden turmixnak. Nem csak ízletesek, de tele vannak antioxidánsokkal, omega -zsírokkal, fehérjével, rostokkal és aminosavakkal.

• Hozzávalók

Sambazon Acai turmixcsomag.

½ csésze eper

½ banán

¼ csésze sovány tej

1 csésze jég

Irányok

A turmixgépben keverje össze az acai port, az epret, a banánt, a sovány tejet és a jeget. Turmixoljuk simára és habosra. Öntsük üvegbe és élvezzük.

Szolgál: 4

Tápanyagtartalom: 55 kalória, 1 g zsír, 0 g telített zsír, 10 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g fehérje, 10 mg nátrium

Applecado turmix

Ez a krémes turmix jó a derekadnak és a szívednek. Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírban, ami segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Emellett esszenciális zsírsavakat is biztosítanak a sejtek építéséhez és a bőr egészségének fenntartásához.

• Hozzávalók

1 Granny Smith alma, maghéjjal.

¼ avokádó

1 evőkanál frissen facsart lime -lé

1 teáskanál koriander

1 csésze jég

3 evőkanál apróra vágott friss menta

Irányok

A turmixgépben keverje össze az almát, az avokádót, a lime levét, a koriandert, a jeget és a menta. Turmixoljuk simára és habosra. Öntsük üvegbe és élvezzük.

Szolgál: 4

Tápanyagtartalom: 40 kalória, 2 g zsír, 0 g telített zsír, 5 g szénhidrát, 2 g rost, 0 g fehérje, 9 mg nátrium

Peachy Keen Smoothie

A mandulatej kiváló alap minden turmixhoz. Ez a tejhelyettesítő édességet kölcsönöz, miközben jó kalciumforrás, alacsony kalóriatartalmú és telített zsírmentes.

• Hozzávalók

1 barack, kimagozva.

½ csésze sárgarépa, kockára vágva

1 csésze mandulatej

1 csésze jég

Irányok

A turmixgépben keverje össze az őszibarackot, a sárgarépát, a mandulatejet és a jeget. Turmixoljuk simára és habosra. Öntsük üvegbe és élvezzük.

Szolgál: 4

Tápanyagtartalom: 31 kalória, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 6 g szénhidrát, 1 g rost, 0 g fehérje, 49 mg nátrium

Zöld tea turmix

Ez a turmix zsírégető, mivel a zöld tea fokozza az anyagcserét. A zöld tea koffeint tartalmaz, amely természetes stimuláns, amely segíthet a szervezetnek több kalóriát elégetni nyugalomban, vagyis zsírt égethet anélkül, hogy felemelné az ujját.

• Hozzávalók

1 csésze szójatej.

½ csésze hűtött zöld tea

1 evőkanál Splenda vagy Truvia

1 csésze jég

Csipet fahéj

Csipet cayenne

Irányok

A turmixgépben keverje össze a szójatejet, a zöld teát, az édesítőszert, a jeget, a fahéjat és a cayenne -t. Turmixoljuk simára és habosra. Öntsük üvegbe és élvezzük.

Szolgál: 4

Tápanyagtartalom: 25 kalória, 1 g zsír, 0 g telített zsír, 2 g szénhidrát, 0 g rost, 2 g fehérje, 30 mg nátrium